Научиться • 18 декабря 2024

Как соблюдать баланс между личной жизнью и работой, чтобы преуспеть и там, и там

Как соблюдать баланс между личной жизнью и работой, чтобы преуспеть и там, и там

Текст: Елизавета Пикулицкая


Каждый день мы жонглируем десятками разных задач, словно эквилибристы на арене. Работа требует скорости, семья — внимания, а личное время нередко оказывается где-то внизу этого списка. Почему же баланс между карьерой и личной жизнью кажется мифом, доступным только супергероям? На самом деле искусство баланса — это не про «успевать все», а про умение выбирать важное и не терять себя в суете. Вместе с предпринимателями разобрались, как перестать быть заложником гонки за «успешным успехом», и собрали практичные советы о том, где найти свою точку равновесия.

Согласно данным исследовательского холдинга «Ромир» и сети магазинов Fix Price, сегодня около трети россиян не удается найти баланс между работой и всем, что ей не является. Хобби, семья или полезные привычки — как часто мы жертвуем этим, чтобы достичь карьерных перспектив?

Выбор каждого

Примечательно, что это практически не зависит от возраста: искусство баланса остается неподвластным как зумерам (36%), так и их более «матерым» коллегам — поколению Х (33%) и миллениалам (32%).

Среди главных причин дисбаланса — чрезмерная загруженность на работе. 96% миллениалов и их «коллег» старшего поколения заявили, что хотели бы иметь больше свободного времени. Среди зумеров таких оказалось 93%, однако 7% проявили отвагу и, наоборот, предпочли бы увеличить рабочую нагрузку.

«Взрослые» поколения даже готовы идти на жертвы: 38% миллениалов и 35% зумеров готовы отказаться от части дохода и взамен — больше отдыхать. Примечательно, что для многих даже удаленка, один из главных трендов последних лет, уступает желанной гармонии: такой выбор сделали 31% миллениалов и 27% представителей поколения Х. То же самое с возможностью карьерного роста — 30% и 27% соответственно.

Примечательно, что зумеры тоже готовы менять правила игры: 32% вернулись бы в офис ради короткого рабочего дня, 31% согласны на меньшую зарплату, а 23% — предпочли бы избежать сложных, хоть и увлекательных задач.

Совершить невозможное

Однако как быть тем, кто не намерен отказываться от карьерных амбиций? А что делать предпринимателям, которые только открыли свое дело и познают прелести семидневной рабочей недели? И в конце концов, как живут те успешные трудяги, которые каждую пятницу выводят новую компанию на IPO, успевают учить семь языков (каждый — обязательно разных языковых семей) и воспитывать десять детей? Отличное преувеличение, скажете вы. Нет ничего невозможного, ответит «Инк».

Чтобы доказать, что гармония между профессиональным и личным — не просто абстрактная категория, а объективная реальность, «Инк» нашел героев с черным поясом по балансу и выведал у них конкретные приемы, которые помогают не терять эффективность и все успевать. Делимся их боевыми советами, грациозными и просто действенными способами.


Совет 1.


Часто мы не замечаем, как на нас оказывают воздействие пищевые привычки. Обычно такая практика приходит с ростом нашей осознанности — чем больше мы слушаем себя, тем сильнее мы замечаем, как на самом деле работает наш организм.

Одна из часто «недооцененных» нами пищевых привычек — потребление сахара. Он способен дать нам быструю энергию в случае, когда нужен быстрый прилив сил (например после изнурительной тренировки), однако как часто мы задумываемся, что у этого есть и обратная сторона?

Сахара, или быстрые углеводы, обеспечивают чрезмерный прилив энергии. В ответ на это организм быстро выделяет инсулин, что приводит к стремительному падению сахара, а это, в свою очередь, вызывает усталость и чувство упадка сил.

Своим личным опытом в этом поделилась Саша Сашурина — мама двоих детей и основательница коммуникационного агентства Remark. Девушка говорит, что исключила сахар из рациона по совету нутрициолога. Результаты не заставили себя долго ждать: после изменения привычки стало легче контролировать работоспособность. В первую очередь пропали неожиданные всплески активности, сменяющиеся резкими спадами. Саша считает, что именно предсказуемый уровень энергии — залог стабильной продуктивности на весь рабочий день.


Вывод: следите за своим эмоциональным состоянием в течение дня, в том числе после приема пищи. Если вы замечаете резкие колебания активности, попробуйте найти причину. Если вы решили, что хотите отказаться от сахара, — предварительно проконсультируйтесь с нутрициологом. Помните, что быстрые углеводы могут служить помехой, однако порой организм может нуждаться в них.


Совет 2.


Совмещать работу и семью — уже искусство. Но как вдобавок находить время на саморазвитие, друзей, успевать заниматься спортом и посвящать время творчеству?

Основательница и совладелица рекламно-производственной компании AmadeyPrint Анастасия Шахова говорит, что найти гармонию ей помогла практика «колеса баланса». Это метод из психологии, который наглядно демонстрирует сферы жизни, с которыми необходимо работать каждую неделю. Если какая-то сфера «проседает», можно сосредоточиться на ее развитии на следующей неделе.

Кстати, именно колесо может наглядно показать, что быть эффективным все время не получится. Кроме того, задачи часто плавно перетекают из одной в другую и отслеживать все по календарю бывает трудно. Роман Саулин, основатель сервиса хранения Qeepl, советует не ставить в жизни строгие границы между работой и личным, ведь каждый из нас ищет свой индивидуальный ритм.

«Например, рабочий звонок из кафе или пробежка в обеденный перерыв — это нормально. Главное, чтобы такой подход не мешал общей командной работе и не вызывал чувства вины», — считает Саулин.

Однако из этого правила все же существует исключение, и имя ему — выходные. Это время необходимо оставить для отдыха и перезагрузки, не обращаясь к рабочим задачам. Предприниматель добавляет, что именно в нерабочие дни к нему приходят лучшие идеи, — без спешки и рабочих дедлайнов появляется пространство для размышлений.


Вывод: Чтобы решать множество задач из разных сфер жизни, старайтесь расставлять приоритеты. Колесо баланса — один из способов, который поможет эффективно распределять время и посмотреть со стороны на ваш прогресс. Не забывайте, что не все ваши задачи будут умещаться в строгий график, а выходные всегда тратьте на отдых, а не работу.


Совет 3.


Алексей Толстик, сооснователь и генеральный директор финтех-платформы Mandarin, уже более трех лет придерживается утреннего ритуала — обливания холодной водой и зарядки. Этот подход, вдохновленный книгой «Метод Вима Хоффа», помогает ему сохранять высокий уровень энергии на протяжении всего дня.

По словам Алексея, такая привычка избавила его от простуд и заболеваний, что позволяет экономить время и силы. Несмотря на то что он не занимается спортом профессионально, в его распорядке дня всегда есть место для активности: минимум 5 тыс. шагов на свежем воздухе ежедневно, а раз или два в неделю — длительные прогулки на 10 тыс. шагов и более.

Андрей Опарин, генеральный директор компании «Реновель», сравнивает активный жизненный ритм с марафонским бегом. По его мнению, постоянная работа на пределе сил ведет к выгоранию, поэтому важно сохранять баланс между профессиональной деятельностью, отдыхом и личной жизнью. Он считает, что для поддержания гармонии необходимо соблюдать спокойный ритм и использовать «кардиомонитор» активности, чтобы вовремя замечать, когда работа начинает доминировать над другими сферами жизни.

Для контроля баланса Андрей выработал несколько личных ориентиров. Среди них — обязательные две тренировки в будние дни. Он придерживается этого принципа много лет и старается дополнительно раз в неделю проводить время на корте с друзьями или партнерами. Если такие встречи выпадают из графика, это для него сигнал, что работа занимает слишком большую часть жизни в данный период.

Дарья Федорова, генеральный директор платформы корпоративного благополучия «Понимаю», отмечает, что продуктивность и эмоциональное состояние могут снижаться не только из-за серьезных стрессов, но и под влиянием микрострессов, которые зачастую остаются незамеченными. Эти мелкие, но регулярные факторы могут негативно сказываться как на работе, так и на личной жизни. Главным шагом в борьбе с ними Дарья считает осознание их присутствия: важно вовремя заметить, что какая-то деятельность или ситуация отнимает слишком много энергии, и найти способ это изменить.

Для поддержания порядка и баланса в жизни Дарья активно использует гаджеты. Например, умные часы помогают ей оптимизировать тренировки, отслеживая периоды активности и восстановления в зале. Они также позволяют получать уведомления о задачах и встречах, что удобно при отключенном звуке телефона в рабочее время. Вечером же Дарья отключает все оповещения, чтобы не переносить рабочие мысли в личное пространство.

Физическая активность играет важную роль в ее расписании. Она делится опытом, как однажды решила временно отказаться от тренировок из-за высокой нагрузки. Всего неделя без спорта негативно повлияла на самочувствие, что стало для нее важным уроком: иногда стоит тестировать свое расписание, пробуя убирать или менять занятия, но важно понимать, какие элементы критически важны для здоровья и настроения.

Еще один гаджет, который Дарья использует, — умное кольцо. Оно анализирует качество сна, определяет хронотип и помогает правильно распределять нагрузки в зависимости от активности в течение дня. Такой подход позволяет поддерживать продуктивность и благополучие даже в условиях плотного графика.


Вывод: Для поддержания баланса между работой и личной жизнью важно соблюдать ритм, который подходит именно вам. Физическая активность, регулярные тренировки и осознанное управление энергией помогают избежать выгорания и сохранить продуктивность. Используйте гаджеты, такие как умные часы или кольца, чтобы отслеживать активность, сон и нагрузки. Не бойтесь экспериментировать с расписанием, чтобы найти оптимальный ритм, но помните: ключевые элементы здоровья, такие как движение и отдых, всегда должны оставаться в приоритете.