3 ежедневные практики для долгой и счастливой жизни от японских долгожителей
Остров Окинава в Японии относится к голубой зоне, где люди живут здоровее и дольше. Долгожители острова привлекли внимание Эктора Гарсиа и Франческо Мираллеса, авторов книги «Икигай: японский секрет долгой и счастливой жизни». Они взяли интервью более чем у 100 старейших жителей Окинавы и написали о принципах и методах, которых ежедневно придерживаются японские долгожители.
По словам Дэна Бюттнера, эксперта по долголетию, в среднем женщины Окинавы живут дольше, чем женщины из всех других регионов мира. Кроме того, у жителей Окинавы реже диагностируют рак, болезни сердца и слабоумие по сравнению с американцами.
Вот несколько практик, которые способствуют долголетию и счастью самых долгоживущих жителей Японии:
1. Занимайтесь тренировками с низкой интенсивностью не менее 5 минут в день
Почти все люди старшего возраста, с которыми общались Гарсиа и Мираллес, рассказывали, что регулярно практикуют Radio Taiso — известное японское упражнение, существующее уже несколько десятилетий.
«Даже жители дома престарелых, который мы посетили, уделяли этому занятию не менее пяти минут каждый день, хотя некоторые выполняли упражнения, не вставая с инвалидных кресел», — пишут авторы в своей книге.
Это упражнение может быть выполнено за пять минут и меньше. Отличием от других практик является то, что оно обычно проводится среди групп людей. По словам Гарсиа и Мираллеса, одна из главных целей Radio Taiso — «продвигать дух единства среди участников».
2. Найдите цель и будьте заняты
Есть японская пословица: «Только оставаясь активным, ты захочешь прожить сто лет». Окинавцы достигают этого, находя свой икигай, или цель, которая побуждает их сосредоточиться на более глубоком смысле жизни.
Икигай можно перевести как «счастье быть всегда занятым». Часто люди, которые живут дольше всех, не выходят на пенсию или продолжают работать даже на пенсии. Например, 83-летний Хаяо Миядзаки, режиссер анимационных фильмов в Studio Ghibli в Японии, на следующий день после выхода на пенсию пришел на работу, чтобы сделать наброски новых анимаций. И несмотря на то что он пенсионер с 90-х годов, его последний фильм вышел в 2023 году.
3. Достижение состояния потока
«Не существует волшебного рецепта для обретения счастья, чтобы жить в соответствии со своим икигаем. Но одним из ключевых ингредиентов является способность достичь этого состояния потока и через это состояние получить оптимальный опыт», — написали Гарсия и Мираллес в своей книге.
Поток — это концепция, которую придумал психолог Михай Чиксентмихайи, и она описывает полную вовлеченность в действие. По словам Гарсиа и Мираллеса, погружение в состояние потока позволяет улучшить концентрацию и временно забыть о своих заботах. «Самые счастливые люди — это не те, кто достигает большего. Они — те, кто проводит больше времени, чем другие, в состоянии потока», — написали авторы.
Диана Кочилас, ведущая и исполнительный продюсер шоу «Мой греческий стол», руководитель греческой кулинарной школой на своем родном острове и автор 18 книг о греческой кухне, рассказала о том, какие продукты помогают дожить до 100 лет. Она родом с Икарии, греческого острова, где люди, как сказал один долгожитель эксперту по долголетию Дэну Бюттнеру, «забывают умереть».
