3 фразы на рабочем месте, которые помогут установить более здоровые границы

Почти половина (44%) работников чувствуют себя выгоревшими, согласно опросу 2024 года, проведенному Обществом управления человеческими ресурсами, сообщают CNBC. Один из способов не дать работе истощить человека — установить границы между тем, с кем он общается, и тем, какие задачи берет на себя.

Конечно, это может быть трудновыполнимо. Сказать начальнику нет по поводу нового проекта кажется невозможным. А прекращение разговора с токсичным коллегой может быть воспринято как грубость.Есть способы сохранить энергию, которые помогут выглядеть доброжелательным коллегой и сотрудником. Вот три фразы, которые помогут установить здоровые границы на работе и показаться командным игроком:

• Да и…
• Мне нужно кое-что успеть.
• Извините, у меня всего пять минут на разговор.

Если начальник постоянно просит взять на себя задачи, на которые не хватает сил, не стоит отказываться, сказал Брэндон Смит, психотерапевт и карьерный коуч, известный как The Workplace Therapist. Однако нужно замаскировать это нет под да. Для этого начните свой ответ со слов: «Да, и…».  Укажите, что это нельзя сделать прямо сейчас. Он предлагает следующий пример: «Да, и я могу заняться этим через пару недель».

Если начальник говорит, что ему нужно выполнить задание быстрее, предупредите его о других делах в списке. Можно сказать: «Да, и мне просто необходимо заняться другими делами. Если только не хотите, чтобы я расставил приоритеты». Так покажете, что являетесь ценным сотрудником для команды, и объясните, что сейчас не лучшее время, чтобы нагружать себя другими делами.

Многим приходится участвовать в бесполезных совещаниях. Если уже поджимают сроки или накопился непомерный объем работы, такие встречи могут стать еще более неприятными. Роберт И. Саттон, организационный психолог и профессор Стэнфордского университета, предлагает неинтуитивное решение, если застряли на бессмысленном совещании: просто уходите.

По его словам, он делает это как минимум раз в неделю. Просто улыбнитесь и скажите: «Мне нужно кое-что сделать», — рассказал он. Маловероятно, что кто-то станет вас допрашивать. Разговорчивые коллеги могут отнять время и испортить день. Если они настроены негативно или заваливают жалобами, общение с ними может быть крайне утомительным. Если у человека есть коллега, который слишком много рассказывает и вываливает на него свою личную жизнь, а у человека нет на это времени, стоит сказать: «Мне очень жаль, но у меня есть только пять минут, чтобы поболтать», — говорит Смит.

Если предстоит сотрудничать с коллегой, который часто отклоняется от темы, приходите на встречу с повесткой дня, советует он. Сразу же скажите: «Я хотел бы поговорить вот об этом». Продолжайте перенаправлять коллег обратно к теме, которая находится в ваших профессиональных границах.

Ранее сообщалось, что в одной финской компании счастье работников сводится к одному главному преимуществу — гибкости. Финляндия седьмой год подряд занимает первое место в ежегодном рейтинге самых счастливых стран мира по версии World Happiness Report.