3 сигнала тела, которые предупреждают о том, что у человека выгорание

Совмещение работы и социальных обязанностей может негативно сказаться на психическом здоровье. Если человек берет на себя больше, чем можете выдержать, организм начинает «предупреждать» о приближающимся выгорании. Лицензированный клинический психолог рассказала, на какие сигналы особенно следует обратить внимание.

«Выгорание — это не совсем диагноз психического здоровья», — утверждает лицензированный клинический психолог Молли Берретс. По ее словам, это скорее хроническое состояние, которое возникает, когда люди испытывают хроническую усталость и подавленность, когда требования их жизни превышают их возможности. Это также может повысить вероятность возникновения таких психических расстройств, как депрессия и тревожность.

Чтобы предотвратить выгорание или обратить его вспять, важно выявить появившиеся симптомы. Берретс говорит, что они делятся на три категории: физические, эмоциональные и поведенческие.

1. Физические симптомы

Берретс отметила, что наиболее распространенными физическими симптомами являются хроническая усталость или бессонница.

Дополнительные физические симптомы, которые могут указывать на выгорание, включают:

• частые головные боли;
• боль в мышцах;
• проблемы с пищеварением;
• ослабление иммунной системы.

2. Эмоциональные симптомы

Психолог называет эмоциональные симптомы, как правило, связанные с выгоранием:

• повышенная раздражительность;
• потеря мотивации даже к любимым занятиям;
• чувство отчужденности или эмоционального истощения;
• усиление разочарования;
• негативное отношение к работе и обязанностям.

3. Поведенческие симптомы

Берретс рекомендует обратить внимание на изменения в своем поведении. К возможным поведенческим симптомам относятся переедание, пьянство или повышенное употребление наркотиков.

Однако поведенческие симптомы могут также проявляться как:

• прокрастинация;
• отказ от социальной ответственности;
• изоляция от других;
• более низкий уровень производительности, особенно на работе.

«Если вы заметили, что у вас есть поведенческие симптомы, эмоциональные симптомы и симптомы физического здоровья, это тревожный сигнал. К этому моменту вы уже выгорели», — говорит Берретс.

Как обратить выгорание вспять

Прежде чем предпринимать какие-то действия, Берретс рекомендует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что у вас действительно выгорание, а не более серьезное заболевание. После этого психолог советует снизить рабочую нагрузку и выделить больше времени для ухода за собой.

Она рекомендует попробовать следующее:

• физические нагрузки;
• общение с друзьями и семьей;
• новые увлечения;
• медитацию;
• развитие осознанности.

Однако прежде чем вы решите добавить в жизнь что-то новое, оцените свое время и спросите себя, от чего можно отказаться с минимальным влиянием на ваш повседневный режим. По словам Берретс, не всегда легко сократить свои обязанности и переосмыслить приоритеты, но в этом случае жертвы необходимы для улучшения вашего благополучия.

Принятие этих сложных решений в конечном итоге необходимо для восстановления. «Нам нужно установить границы, чтобы предотвратить выгорание», — говорит психолог.

Клинический психолог и преподаватель Гарвардской медицинской школы Натали Кристин Даттило занимается мышлением, мотивацией и психическим благополучием. Ее работы опубликованы в таких крупных изданиях, как New York Times, Wall Street Journal и Forbes. Эксперт рассказала, что такое токсичная продуктивность, как ее распознать и что делать, чтобы ее избежать.