4 вопроса, на которые надо ответить каждому, кто хочет сесть на диету
В современном обществе принято соблюдать диеты и поддерживать тело в форме — так, около 42% взрослых людей по всему миру пытались избавиться от лишнего веса. Темы снижения веса широко популярны в социальных сетях и создают постоянный поток новых модных диет и трендов похудения.
На фоне часто противоречивых источников и дезинформации поиск рекомендаций по диетам в интернете может вызвать путаницу. Поэтому, прежде чем следовать последней модной диете или экстремальной методике похудения, стоит рассмотреть эти четыре вопроса, которые помогут сделать более осознанный выбор.
1. Насколько выполнима эта диета?
Сколько денег нужно будет потратить на эту диету или образ жизни, а также времени и усилий, которые будут необходимы? Например, нужно будет покупать определенные продукты, добавки или строго придерживаться плана питания. Если человек рекламирует эту диету и предлагает купить продукт для похудения, который необходим для ее соблюдения, это может являться тревожным признаком. Многие экстремальные диетические рекомендации исходят от людей с определенной выгодой и часто не учитываются такие факторы, как доступность продуктов, их стоимость, кулинарные навыки, а также культурные и этические аспекты.
Если у диеты есть такие недостатки, это может вызвать разочарование, стресс, социальную стигматизацию и чувство неудачи у тех, кто пытается ее соблюдать. Важно помнить, что проблемы могут быть связаны не с человеком, а именно с самой диетой.
2. Существуют ли доказательства, подтверждающие эту диету?
В интернете можно встретить множество самопровозглашенных «экспертов», которые делают заявления, ориентируясь на определенные группы людей. К примеру, это могут быть мужчины в возрасте от 30 до 50 лет, страдающие диабетом.
Иногда для подтверждения таких заявлений используются данные исследований на животных, которые могут быть вообще неприменимы к людям. Поэтому важно осознавать, что результаты исследований, если не касаются групп того же профиля по здоровью, возрасту, полу, могут быть неактуальны. Чтобы утверждать, что «диета» безопасна и эффективна, необходимо провести множество качественных исследований на людях в течение длительного времени, а не полагаться лишь на одно.
Важно спросить себя, подтверждена ли диета несколькими исследованиями на людях. Будьте критичны и ставьте под сомнение такие утверждения, прежде чем принимать их всерьез. Для получения достоверной информации лучше обращаться к государственным сайтам или проконсультироваться с диетологом.
3. Как эта диета повлияет на важное в жизни?
Выбранная диета может оказывать влияние на человека в самых разных аспектах, которые обычно не принимаются во внимание. С точки зрения общества и культуры еда может служить способом объединения и радости. Она может приносить удовольствие, быть источником утешения или удовольствия.
Еда — это не только калории и питательные вещества. Она выполняет множество функций, например выступает в роли средства для исследования новых культур. Когда решаете перейти на новую диету, подумайте, как она может затронуть важные вещи в жизни. Например, если отправляетесь в путешествие, повлияет ли диета на выбор продуктов. Сможете ли попробовать местные деликатесы, или, возможно, это станет препятствием для ужина с друзьями из-за их предпочтений в выборе блюд.
4. Не вызовет ли эта диета чувство вины, не отразится ли негативно на психическом состоянии?
Какое любимое блюдо? Позволяет ли эта диета употреблять его? Вообразите, что приходите к маме и она готовит любимое блюдо детства. Как диета повлияет на отношение к этим особенным вкусам? Испытаете ли вы стресс или чувство вины, когда попробуете торт на празднике или съедите блюдо, приготовленное близким человеком?
Исследования показывают, что соблюдение диет может оказать отрицательное влияние на психическое здоровье, а пропуск приемов пищи может усугубить симптомы депрессии и тревожности. Многие диеты не учитывают психологические аспекты питания, несмотря на то что психическое здоровье так же важно, как и физическое. Питание не должно вызывать стресс, тревогу или чувство вины. Перед тем как попробовать новую диету, стоит задуматься о ее воздействии на эмоциональное состояние.
Пересмотрите подход к питанию
Можно сосредоточиться на своем здоровье, не акцентируя внимание на весе. Постоянные призывы к снижению веса могут негативно сказываться на психическом состоянии и не всегда способствовать физическому благополучию. Исследования показывают, что подход к питанию, ориентированный на здоровье, а не на похудение, связан с множеством положительных эффектов.
К ним относится формирование более здоровых отношений с пищей, а также снижение чувства вины и стресса. Также замечено, что практики осознанного и интуитивного питания — фокусируясь на внутренних сигналах организма и доверии к нему — приводят к меньшему уровню депрессии и тревожности, а также к более высокому принятию своего тела и самосостраданию.
Важно помнить, что для формирования положительных установок в отношении пищи требуется время и практика. Будьте терпеливы к себе, обращайтесь к специалистам, которые учитывают вес человека, и изменения не заставят себя ждать. Не забывайте, что находить радость в еде — это совершенно нормально.
Согласно исследованию Бингемтонского университета, соблюдение средиземноморской диеты, богатой полезными жирами и цельными продуктами, может снизить уровень стресса по сравнению с западной диетой. Эта диета положительно влияет как на психическое здоровье, так и на восприятие стресса.
