5 фраз, делающие эмоциональное состояние более устойчивым

Степень комфорта в близости и взаимоотношениях с другими людьми определяется стилем привязанности. Доктор Амир Левин и Рэйчел Хеллер, авторы книги  «Привязанность», выделяют три основных стиля в зависимости от индивидуальных особенностей личности: безопасный, тревожный и избегающий.

По результатам опроса 2023 года примерно 40% людей в США имеют безопасный стиль привязанности. Джуди Хо, судебный нейропсихолог и профессор Университета Пеппердайн, называет таких людей «связанными исследователями», отмечая их положительное видение себя и других, а также независимость от мнения, событий в определенный день или достижений. Если вы используете хотя бы одну из этих пять фраз, вероятно, вы более уверены в себе в отношениях, чем большинство.

1. «Я тоже могу быть независимым и в то же время полагаться на других»

«Люди с безопасным типом привязанности обычно имеют сильное чувство собственного достоинства и более высокую самооценку, чем те, у кого привязанность ненадежна. Они постоянно склонны к позитивному отношению к себе, своим способностям и убеждению в том, что окружающие их принимают», — говорит Хо.

2. «Нет»

Психолог с образованием Гарвардского университета, Кортни Уоррен отмечает, что эмоционально защищенные люди чувствуют себя уверенно, определяя границы. «Они ясно осознают, что они будут и чего не будут делать, исходя из их собственных моральных принципов, потребностей и желаний», — пишет она для CNBC Make It.

3. «Я поработаю над этим»

Человек, уверенный в себе, не воспринимает изменения как угрозу и готов изменить свое поведение, если это необходимо. «Он понимает, что активные действия способствуют личному росту и укреплению отношений», — говорит Уоррен.

4. «Мне жаль, что тебе трудно. Чем я могу помочь?»

Люди, обладающие эмоциональной уверенностью, понимают, что плохое настроение кого-то другого не должно отражаться на нем лично. «Благодаря своей способности к эмпатии и отсутствию осуждения в отношениях, они отличаются отличной поддержкой», — считает Уоррен.

5. «Неужели я такой?»

Люди с эмоциональной стабильностью способны принимать критику без агрессии. «Если они получают негативные отзывы о себе, они не воспринимают это на свой счет, — говорит Уоррен. — Они рассматривают это как возможность для самосовершенствования».

Однако стили привязанности не являются постоянными, не следует расстраиваться, если сейчас вы не используете эти фразы, советует Хо. «Люди, которые верят, что могут изменить стиль своей привязанности, часто так и делают, — говорит она. — Вы не можете изменить прошлое, но вы можете работать над созданием нового, надежного типа привязанности».

По наблюдениям преподавателей Йельского университета, у всех его студентов есть выдающиеся качества, но лишь некоторые из них достигают необыкновенных успехов, так как они имеют здоровые отношения с собой. Однако большинство людей находятся в противоположной ситуации: у них токсичные отношения с собой. Они излишне самокритичны, что может привести к самоуничтожению.