5 способов борьбы с одиночеством с научным обоснованием

Согласно отчету Gallup State of the Global Workplace Report, до 20% работников во всем мире ежедневно испытывают одиночество. Среди тех, кто постоянно работают из дома, и работников моложе 35 лет одиночество встречается еще чаще — 22% и 25% соответственно, сообщает CNBC. Если психическое здоровье человечества стремительно ухудшается в золотую эру прогресса и процветания, это будет одним из величайших парадоксов нашего времени.

Согласно исследованию, в 2023 году уровень благосостояния сотрудников во всем мире снизился, особенно среди молодых работников до 35 лет. Согласно отчеты Gallup, глобальная рабочая сила испытывает не только одиночество, но и стресс, печаль и гнев.

«Глобальное ухудшение психического здоровья вызывает беспокойство. Некоторые опасаются, что мы выходим из-под контроля, — заявил в отчете генеральный директор Gallup Джон Клифтон. — Если психическое здоровье человечества стремительно ухудшается в золотую эру прогресса и процветания, это представляет собой один из величайших парадоксов нашего времени».

В исследовании использованы данные Всемирного опроса Gallup, проведенного более чем в 160 странах и регионах мира.«Работа играет центральную роль в нашей личности, социальной жизни, финансах, здоровье, положении и участии в жизни общества», — сказал главный научный сотрудник Gallup по рабочим местам Джим Хартер.

«Мы все столкнулись с изменениями на рабочих местах после пандемии в 2020 году — это привело к некоторым непредвиденным последствиям гибкости и физической дистанции, которая может превратиться в психологическую дистанцию», — добавил он.

Поскольку одиночество становится все более распространенным явлением, очень важно найти способы защиты от него. Вот как вы можете бороться с одиночеством, по мнению клинического психолога доктора Аннабель Чоу:

• осознать одиночество;
• развивать значимые связи;
• вырабатывать здоровые привычки;
• провести когнитивный рефрейминг;
• изменить окружающую среду.

Прежде всего следует обратить внимание на то, как мы воспринимаем одиночество. Хотя вокруг этого чувства существует социальная стигма, важно признать, что оно очень распространено. 

«Одиночество — это естественное, правильное эмоциональное переживание, и все его испытывают, — сказал Чоу. — Проблема не в одиночестве, а в том, как мы его воспринимаем. Если очень негативно, то, естественно, так же на него реагируем и тогда проблема разрастается».

Напротив, людям следует придерживаться здорового, сбалансированного и нейтрального подхода, чтобы эффективнее справляться с этим чувством. Нужно найти источник чувства одиночества, это поможет определить дальнейшие шаги.

«Что делает жизнь счастливой, так это значимые связи, — говорит Чоу. — Без этого, естественно, люди будут чувствовать себя одинокими, даже если у них есть все удобства в мире». Если человек ощущает недостаток социального взаимодействия, Чоу советует приложить усилия для развития значимых отношений с друзьями и коллегами по работе. Участвуйте в офисных мероприятиях и открыто подходите к людям.

«Если мы не даем людям шанс понять нас, если не взаимодействуем с людьми, то мы не даем себе возможности развивать отношения. Если мы не будем развивать отношения, то нам не на что будет опереться в трудные времена», — говорит Чоу.

Также важно заводить разные типы друзей. По ее словам, важно иметь друзей для вечеринок, друзей по работе и друзей «по душам», а в сочетании с этим — понимание, к какому другу когда обратиться. Заблаговременное развитие таких отношений поможет справиться с одиночеством, когда оно нагрянет.

«Если все выходные провести на диване, ничего не делая и просто прокручивая в голове мысли, то, естественно, как только вы пройдете стадию хорошего отдыха, вы почувствуете себя одиноким, — говорит Чоу. — Однако наличие здоровых привычек и распорядка дня поможет вам выйти из этой ситуации. Если у вас в расписании есть что-то регулярное, например занятия йогой, такая ежедневная рутина поможет занять те временные промежутки, которые могут усилить одиночество».

Иногда чувство одиночества может быть вызвано собственными прогнозами. Многие пациенты Чоу, по их словам, испытывают одиночество, но, обсуждая это, приходят к выводу, что у них предвзятые представления о том, как люди их воспринимают.

«Например, если я думаю, что я вам не нравлюсь, независимо от того, правда это или нет,  я становлюсь в осторожную, защитную позицию, —  естественно, отношения вряд ли будут процветать», — сказала она.

По словам Чоу, средство от этого — оспорить и перестроить свои мысли. Вместо того чтобы нести груз предположений, стоит вести честные разговоры.

Еще одна из частых рекомендаций Чоу — вырваться из той обстановки, где вы чувствуете себя одиноко. Если человек весь день просидел в своей спальне и чувствует себя одиноким, то стоит выйти из своей комнаты.

Если человек весь день лежал, то ему необходимы противоположные действия, говорит Чоу. Стоит сходить на прогулку или посмотреть уроки тренировок на YouTube. По словам Чоу, если весь день провести в изоляции, то поможет звонок родным, обед с друзьями или общение с ними в социальных сетях.

«Вода — это удивительная, чудодейственная стратегия, поэтому можно принять ванну или душ, прыгнуть в бассейн, сходить в джакузи, приготовить себе напиток, просто проявить заботу о себе», — говорит Чоу. Часто простое действие в момент одиночества может помочь избавиться от этого чувства.

По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, небольшой стресс может быть полезен, но слишком сильный или хронический стресс может привести к таким проблемам со здоровьем, как тревожность, высокое кровяное давление и даже ослабление иммунной системы. Ранее Эллисон Чейз, практикующий психолог более чем c 20-летним опытом работы, поделилась шестью способами борьбы с ним.