5 токсичных фраз, которые мешают добиваться большого успеха
По наблюдениям преподавателей Йельского университета, у всех его студентов есть выдающиеся качества, но лишь некоторые из них достигают необыкновенных успехов, так как они имеют здоровые отношения с собой. Однако большинство людей находятся в противоположной ситуации: у них токсичные отношения с собой. Они излишне самокритичны, что может привести к самоуничтожению.
Если вы постоянно говорите эти пять фраз или думаете так, ваша самокритика может мешать вам двигаться вперед. Но вы сможете заменить эти фразы более здоровыми выражениями и действиями, которые помогут вам раскрыть ваш потенциал.
Эмма Сеппяля — одна из экспертов, доктор наук, преподаватель Йельского университета и международный докладчик. Она преподает лидерство в Йельской школе менеджмента и является научным руководителем Центра исследований и образования сострадания и альтруизма Стэнфордского университета, а также написала книги «Трек счастья» и «Повелитель». Вот ее перечень пяти фраз.
1. «Я недостаточно хорош»
Это «вирусная программа», работающая в головах большинства людей. Наш мозг больше склонен концентрироваться на негативе, чем на позитиве. Склонность к негативу объясняет, почему вы сосредоточитесь на критике, падая духом, если вам сказали девять комплиментов и сделали одно критическое замечание. Исследования показывают, что мысль «я недостаточно хорош» влияет разрушительно, вызывая у вас чувство тревоги и депрессии.
Что попробовать вместо этого
Спросите себя: «Что будет хорошо для меня сейчас?» Что поможет вам почувствовать себя лучше? Это может быть перерыв, прием пищи или прогулка на свежем воздухе. После чего вы вернетесь к любой ситуации более крепким и с лучшим настроем. Как показывают исследования, сочувствие к себе делает вас более энергичным, живым и оптимистичным.
2. «Я никогда не смогу освоить это. Зачем беспокоиться?»
На самом деле мозг способен на постоянное развитие и улучшение даже в пожилом возрасте благодаря нейропластичности. Неважно, сколько вам лет, — вы всегда можете сменить карьеру или научиться играть на пианино, если только вы уделяете достаточно времени и усилий, оставаясь на пути развития. Попробуйте заменить эту мысль на «Мне нужно больше практики».
Что попробовать вместо этого
Подумайте о том, что вы делаете регулярно с относительной легкостью. И вспомните, как трудно вам было в первый раз выполнить то, что теперь дается вам легко. То же самое произойдет и с чем-то новым, если вы будете регулярно тренироваться и совершенствовать свои навыки.
3. «Я такой неудачник»
Еще одно разрушительное убеждение. Когда вы говорите фразу «Я опять потерпел неудачу», ваш мозг искаженно приравнивает это мимолетное чувство к самоощущению «Я неудачник». Даже если вы не достигли конкретных целей в определенных областях вашей жизни, это не означает, что вы провалились во всем и в следующий раз снова потерпите неудачу. Часто неудачи являются возможностями для роста и необходимыми ступеньками на вашем пути к успеху.
Что попробовать вместо этого
Скажите себе: «Я многому научился». И это правда. Ваш жизненный опыт сделал вас мудрее и осознаннее.
4. «Я так глупо поступил, не могу в это поверить»
Принимать такие негативные эмоции и оскорбления может быть унизительно даже от самого себя. Критическое отношение к себе может привести к потере мотивации и страху перед дальнейшими попытками. Как говорит эксперт: «Будь ты гений или младенец, нужно учиться и позволять себе совершать ошибки». Одно исследование, например, показало, что ошибки, которые делают студенты в процессе обучения, могут помочь им учиться лучше. Дети, которые учатся ходить, падают каждые пару шагов.
Вы не называете их глупыми и не осуждаете за это. Вместо этого вы подбадриваете их, пока они не смогут сделать несколько шагов подряд, а затем еще несколько. Кроме того, исследования показали, что люди не судят вас так строго, как вы считаете, когда совершаете оплошность.
Что следует попробовать вместо этого
Когда вы размышляете о том, что у вас не все прошло безупречно, поддержите себя так же, как вы поддержали бы того малыша. «Никто не совершенен», и «каждый делает ошибки». Напоминая себе об этом — а также о том, что вы, вероятно, судите себя более строго, чем вас судят другие, — вы можете расслабиться, перевести дух и двигаться вперед.
5. «Я не так хорош, как они»
Когда вы сравниваете себя с другими, можно легко почувствовать, что вы им в чем-то уступаете. Однако каждый уникален, поэтому не стоит судить себя по каким-то стандартам или оценкам других.
Что попробовать вместо этого
Вместо того чтобы зацикливаться на том, что вы не так красивы, смешны или изобретательны, как кто-то другой, сосредоточьтесь на собственных уникальных качествах. Может быть, ваши шутки иногда не так смешны, но вы добры и людям комфортно находиться рядом с вами. Вы можете не говорить на пяти языках, но ваши навыки работы с таблицами Excel не имеют себе равных.
«Когда я обучаю топ-менеджеров, мы проводим упражнение под названием „Отражение лучшего себя“: вы спрашиваете у своих друзей и коллег, за какие качества они ценят вас больше всего. Это упражнение укрепляет вашу веру в себя и в ваши способности, показывают исследования. Обратная связь может помочь вам осознать, насколько окружающие ценят вас и ваши сильные стороны», — сказала Эмма Сеппяля.
Эксперт считает, что к каждой детской истерике следует относиться как к возможности чему-то научиться, это может помочь вашему ребенку лучше управлять своими эмоциями. Этот навык ему понадобится, чтобы стать счастливее и успешнее, когда он вырастет. Психолог дала четыре совета, которые помогут это сделать.
