5 простых упражнений, которые избавят от боли в шее за 5 минут

Боль в шее возникает из-за долгого нахождения в одном положении. Это может привести к травмам и синдрому мышечной скованности. Специалист по лечению шеи рассказал о пяти упражнениях, которые помогут расслабить мышцы менее чем за пять минут.

При работе за компьютером определенные мышцы шеи могут работать в усиленном режиме, говорит Fortune Лоран Делаво, специалист по лечению шеи из реабилитационного центра Hackensack Meridian JFK Johnson в Нью-Джерси, США.

Личный тренер Дэн Го, который помогает предпринимателям улучшать здоровье и самочувствие, рассказал о пяти упражнениях для снятия напряжения в шее. Их можно делать во время работы, они займут менее трех минут.

Го рекомендует выполнять каждое из упражнений в течение 15 секунд:

1. Медленно поворачивайте голову вправо и влево. Делайте повороты с маленькой амплитудой.

2. Положите обе руки на грудь и наклоняйте голову поочередно вверх и вниз.

3. Делайте наклоны головы в сторону так, чтобы противоположное ухо «смотрело» ровно вверх.

4. Прижмите подбородок к шее, а затем вытолкните голову вперед.

5. Поворачивайте головой из стороны в сторону, при этом взгляд направляйте вперед. Это упражнение рекомендуется выполнять перед зеркалом.

По словам Делаво, такие упражнения могут облегчить боль и напряжение в шее, поскольку они задействуют и другие мышцы. Боль в шее возникает из-за того, что она слишком долго пребывает в одном положении. Эксперт советует следить за осанкой в течение дня, ставить компьютер на возвышенную поверхность, чтобы глаза смотрели прямо, и держать ноги на полу во время работы за компьютером.