62% родителей испытывают выгорание. Вот 3 совета, как справиться со стрессом

Эмоциональное выгорание обычно ассоциируется со стрессом, связанным с карьерой. Но часто воспитание детей может нанести такой же ущерб психическому здоровью, как и работа. Выяснилось, что 62% родителей ощущают признаки выгорания из-за своих семейных обязанностей. Таковы результаты опроса, проведенного Медицинским центром Векснера при Университете штата Огайо.

Выгорание приводит к тому, что родители изолируют себя от внешнего мира, поскольку не чувствуют в себе сил поддерживать отношения вне семьи. Согласно опросу, двое из трех респондентов говорят, что обязанности по воспитанию детей иногда или часто заставляют их чувствовать себя одинокими.

«Когда у нас нет сил, мы отступаем», — сказала Мерседес Самудио, лицензированный клинический социальный работник и основатель Shame-Proof Parenting, компании, которая предлагает ресурсы по психическому здоровью для родителей.

Вот три совета, которые помогут побороть выгорание дома и на рабочем месте.

1. Воспользуйтесь поддержкой.

Разговор с другом или членом семьи о чувстве усталости и одиночестве поможет вам почувствовать необходимую поддержку.

Сэм Карр, профессор Университета Бата, который называет себя «исследователем одиночества», говорит, что многие люди еще больше страдают из-за того, что пытаются избавиться от чувства одиночества или игнорировать его. «Одиночество несет в себе потенциал общения, — сказал он. — Оно дает нам возможность проявлять сострадание и принимать уязвимость друг друга».

2. Поставьте перед собой реалистичные цели.

Убедитесь, что список ваших дел соответствует уровню вашей энергии.

По словам Самудио, один из способов применить это на практике: записать свои цели и пересматривать их каждую неделю, чтобы понять, выполняются ли они или их нужно подкорректировать. Если вы будете требовать от себя выполнения нереального списка задач, это только усугубит ваше выгорание.

3. Уделите немного времени себе.

Создайте ритуалы, которые заряжают вас энергией. Ализа Прессман, автор книги «5 принципов воспитания: руководство по воспитанию хороших людей», рассказала, что короткие медитации могут помочь лучше контролировать свои эмоции.

Если у вас есть время медитировать по 20 минут каждый день, это замечательно. У большинства родителей его нет. В таком случае попробуйте размышлять во время повседневных дел, например чистки зубов или похода к почтовому ящику. Это поможет вам справиться с выгоранием и быть более внимательными на работе и к детям.

Исследование, проведенное Университетом Эссекса, в котором изучались поведенческая и мозговая синхронизация в 140 семьях, показало, что у матерей с нестабильной привязанностью наблюдается повышенная синхронизация мозга с детьми, что свидетельствует о компенсаторном механизме для преодоления проблем в отношениях. Ученые пришли к выводу о том, что более синхронные отношения между родителями и детьми не всегда приносят пользу.