Дофаминовое голодание — новое увлечение в Кремниевой долине. Психиатр из Калифорнии объяснил, что это такое

Жители США тратят в среднем 11 часов на потребление медиа-контента. Это больше, чем когда-либо в истории человечества.

Мы живем в эпоху экономики информационной зависимости, считает психиатр из Сан-Франциско Кэмерон Сепах. Работая в основном с руководителями технологических компаний и венчурными предпринимателями, он отметил некоторые общие черты, в частности, аддиктивное поведение. Чаще всего у них обнаруживается нездоровая зависимость от определенных продуктов и технологий.

«Вы не можете полностью отказаться от технологий, но можете пользоваться ими реже или перестроиться так, чтобы позволять своему мозгу иногда передохнуть»,  — сказал Business Insider Сепах. Он придумал термин «дофаминовый хакинг», который означает решение проблем за счет контроля стимулов, таких как еда, секс или медиа.

Когда человек часами листает ленту Instagram или сидит на Reddit, его мозг на самом деле перестраивается, ухудшается концентрация, труднее контролировать эмоции и получать удовольствие от простых вещей, заявил Сепах. Постоянная избыточная стимуляция мозга делает человека менее чувствительными к дофамину (нейромедиатору, который отвечает за систему вознаграждения). В попытках спровоцировать большую выработку дофамина человек обретает зависимость. Поэтому Сепах предлагает его ограничивать.

«Это не биохакинг, просто так делают все здоровые люди: выключают компьютер по ночам, отдыхают по выходным, берут отпуск»,  — сказал он. Психиатр отметил, что не хочет демонизировать технологии — некоторые из них могут только улучшить самочувствие. Просто важно помнить, что часы, проведенные с электронной книгой, будут полезны, тогда как то же время, потраченное на Twitter, навредит психике, заключил Сепах.

Пост на LinkedIn, который он посвятил термину «дофаминовый хакинг» набрал больше 100 тыс. просмотров, больше 6 тыс. лайков и трехсот комментариев. Однако некоторые пользователи приняли советы психиатра слишком близко к сердцу. Один из пользователей Twitter рассказал, что его собеседник прервал разговор в онлайн, объяснив, что у него «дофаминовое голодание».