8 привычек, которые могут продлить вашу жизнь на десятилетия

Хорошо известно, что продолжительность жизни сильно зависит от образа жизни: чем вы питаетесь и насколько физически активны. Но новое исследование показало, что определенные привычки могут добавить к вашей жизни более 20 дополнительных лет.

Согласно исследованию, представленному на ежегодном собрании Американского общества питания, соблюдение восьми привычек после 40 лет увеличивает продолжительность жизни мужчин на 24 года, а женщин — на 21.

«Мы были действительно удивлены тем, как много можно получить, добавив в свою жизни одну, две, три или все восемь привычек, связанных с образом жизни, — сказала Сюан-Май Нгуен, ведущий автор исследования и специалист в области здравоохранения в Министерстве по делам ветеранов США. — Чем раньше, тем лучше, но даже если вы сделаете небольшое изменение в 40, 50 или 60 лет, это все равно будет полезно».

8 привычек, которые могут продлить вашу жизнь на 24 года (от самой полезной к наименее):

• выполнять физические упражнения;
• не иметь зависимости от опиоидов;
• не курить;
• уметь снижать уровень стресса;
• правильно питаться;
• не злоупотреблять алкоголем;
• качественно спать;
• поддерживать позитивные социальные отношения.

Читать также

Кто не спит, тот не живет: как недостаток сна портит нам жизнь

Добавление даже одной привычки из списка обеспечивало мужчинам и женщинам дополнительные 4,5 или 3,5 года жизни соответственно. Две привычки увеличивали продолжительность жизни мужчин на семь лет, а женщин — на восемь.

В обсервационном исследовании (данные собираются путем наблюдения за событиями в их естественном течении, без активного вмешательства) ученые анализировали образ жизни более 700 тыс. ветеранов вооруженных сил США в возрасте от 40 до 99 лет.

Отсутствие физической активности, употребление опиоидов и курение оказали наибольшее влияние на продолжительность жизни с увеличением риска смерти на 30–45%.

«Стресс, употребление чрезмерного количества алкоголя за короткий промежуток времени, плохое питание и плохая гигиена сна были связаны с увеличением риска смерти примерно на 20%, а отсутствие позитивных социальных отношений — на 5%», — говорится в релизе.

По словам ведущего автора исследования Сюан-Май Нгуен, у испытуемых наблюдалось увеличение количества здоровых привычек в 50 и 60 лет: «Никогда не поздно вести здоровый образ жизни».