Простейший способ для уменьшения гнева, придуманный японцами

Исследовательская группа из Японии обнаружила: если записать свою реакцию на негативный инцидент на листе бумаги, а затем измельчить его или выбросить, то это уменьшает чувство гнева. «Мы ожидали, что наш метод будет в какой-то степени подавлять гнев, — сказал ведущий исследователь Нобуюки Каваи. — Однако мы были поражены тем, что гнев был устранен практически полностью».

Это исследование имеет большое значение, поскольку контроль над гневом дома и на рабочем месте может уменьшить негативные последствия на работе и в личной жизни. К сожалению, многие методы управления гневом, предлагаемые специалистами, не имеют эмпирической исследовательской поддержки. Кроме того, их бывает трудно вспомнить в гневе.

Результаты данного исследования, опубликованные в журнале Scientific Reports, являются итогом многолетних наблюдений связи между письменным словом и уменьшением гнева. Оно опирается на результаты работы, показывающей, как взаимодействие с физическими объектами может контролировать настроение человека.

В рамках своего проекта Каваи и его аспирант Юта Канайя, оба из Высшей школы информатики Университета Нагои, попросили участников кратко записать мнение о важных социальных проблемах, например о запрете курения в общественных местах. Затем участникам сказали, что их сочинения оценит докторант из Университета Нагоя.

Однако докторанты, проводившие исследование, независимо от того, что писали участники, поставили им низкие баллы за интеллект, интерес, дружелюбие, логику и рациональность. Докторанты также написали один и тот же оскорбительный комментарий: «Не могу поверить, что образованный человек может так думать. Надеюсь, он чему-то научится за время учебы в университете».

Раздав эти негативные комментарии, исследователи попросили участников написать свои мысли по поводу отзывов, сосредоточившись на том, что вызвало их эмоции. Наконец, одной группе участников было предложено либо выбросить написанное в мусорное ведро, либо сохранить в папке на столе. Второй группе сказали уничтожить документ в шредере или положить его в пластиковую коробку.

Студентов попросили оценить свой гнев после оскорбления и после того, как они выбросили или сохранили бумагу. Как и ожидалось, все участники отметили более высокий уровень гнева после получения оскорбительных комментариев. Однако у тех, кто выбросил бумагу в мусорное ведро или измельчил ее, уровень гнева вернулся к исходному состоянию, когда бумагу выбросили. У участников, сохранивших бумажную копию оскорбления, общий уровень гнева снизился лишь незначительно.

Каваи представляет себе, как его исследование может помочь бизнесменам, оказавшимся в стрессовой ситуации. «Эту технику можно применять в моменте, записывая источник гнева, а затем выбрасывать запись, когда испытываешь гнев в деловой ситуации», — пояснил он.

Помимо практической пользы, это открытие может пролить свет на происхождение японской культурной традиции, известной как хакидашисара (хакидаши означает очищение или выплевывание чего-либо, а сара — блюдо или тарелка) в святилище Хиёси в Киёсу, префектура Айти, недалеко от Нагои.

Хакидасисара — это ежегодный фестиваль, на котором люди разбивают маленькие диски, символизирующие вещи, которые вызывают у них гнев. Результаты исследования могут объяснить чувство облегчения, которое испытывают участники после окончания фестиваля.

Принято считать, что выражение гнева может помочь подавить его. Однако, согласно новому метааналитическому обзору, это распространенное мнение вводит в заблуждение. Ученые из Университета штата Огайо проанализировали 154 исследования, посвященных гневу, и обнаружили мало доказательств того, что выражение гнева помогает с ним справится. В некоторых случаях это может даже усилить гнев.