Простой совет, как перестать зацикливаться на работе и думать о ней в нерабочее время
К сожалению, реальность такова, что мозг начинает заново прокручивать каждую деталь рабочего дня, как только человек выходит из офиса и становится недоступным для начальства. Возможно, вы замечали, что больше думаете о работе, когда лежите в постели или смотрите Netflix, чем когда вы на самом деле работаете.
Этому есть простое объяснение, считает Гай Винч, психолог и ведущий TED Talk «Как отключить рабочие мысли в свободное время». «Мы очень заняты, когда работаем, и у нас не так много времени, чтобы подумать о том, что нас тревожит, — говорит Винч. — Обычно мы задумываемся об этом во время отдыха. То есть, как правило, вне работы».
По его словам, ключ к подавлению этих навязчивых мыслей и полному восстановлению после напряженного рабочего дня заключается не в отдыхе, а в активном сосредоточении на чем-то другом. «Считается, что восстановление — это отдых, — говорит Винч. — Мы просто садимся перед экраном любого размера и отключаемся. Хотя отдых полезен и важен, это лишь одна часть пазла. Восстановление также требует от нас подзарядки».
Вероятно, именно тогда, когда вы листаете социальные сети или смотрите телевизор, ваш разум начинает блуждать вокруг рабочих вопросов. Это связано с тем, что большинство людей не могут перейти от мыслей о своей работе к тому, чтобы думать ни о чем. «Отключение от работы означает, что вам нужно переключить свое мышление с работы на что-то другое, — говорит Винч. — Вы не можете просто не думать. Опытный йог — возможно, но не мы с вами».
Вместо того чтобы просто отдыхать, нужно подзарядиться. Это означает, что вы занимаетесь деятельностью, которая способна по-настоящему вас захватить. «Чтобы перезарядиться, нужно делать то, что приносит нам удовлетворение», — говорит Винч.
Речь не обязательно о хобби, отнимающем много времени. Это может быть 30-минутная тренировка или разгадывание кроссворда. Даже если все, что вы хотите сделать, это валяться на диване, стоит заставить себя делать что-то, что не является вашей работой.
По словам Винча, если вы зарядитесь энергией, вас меньше будут беспокоить мысли о работе во время отдыха. «Когда вы хорошо восстанавливаетесь, вы лучше спите и легче просыпаетесь на следующий день», — говорит он.
Что касается работы, то автор бестселлеров Саймон Синек рекомендует ставить цели, которые больше ориентированы на процесс самосовершенствования, нежели на конкретные результаты будущих сценариев. Работа не соревнование, считает он. Это не значит, что не стоит усердно работать, чтобы добиться успеха.
