Учёные назвали самое эффективное упражнение в борьбе с лишним весом
Силовые тренировки помогают не только нарастить мышечную массу, но и сбросить лишние килограммы, пишет Inverse со ссылкой на исследование Ливерпульского университета имени Джона Мура.
Поднятие тяжестей веками практиковалось как способ развить силу мышц. Исследования показывают, что тренировки с отягощениями, выполняемые с использованием веса тела, эластичных лент, тренажёров или свободных весов, не только помогают наращивать силу, но также противодействуют возрастной потере мышечной массы.
Однако в последнее время силовые тренировки стали популярны среди желающих похудеть. Хотя бег и езда на велосипеде действительно эффективны для уменьшения жировых отложений, они также могут одновременно уменьшать размер мышц. В отличие от упражнений на выносливость, тренировки с отягощениями не только благотворно влияют на сокращение жира, но также увеличивают размер и силу мышц.
Во время тренировки мышцам требуется больше энергии, чем во время отдыха. Эта энергия исходит из способности наших мышц расщеплять жиры и углеводы с помощью кислорода. Из-за этого во время выполнения упражнений усиливается дыхание и ускоряется работа сердца.
Однако после того как тренировка закончилась, потребление кислорода остается повышенным из-за восстановления мышц. Это явление называется избыточным потреблением кислорода после тренировки, хотя более широко известно как «послетренировочный жиросжигающий эффект».
Степень и продолжительность этого эффекта определяются типом, длиной и интенсивностью упражнений, а также уровнем физической подготовки и диетой. Длительные тренировки, в рамках которых задействуются несколько крупных мышц, приводят к более частым и длительным периодам послетренировочного жиросжигающего эффекта.
Из-за этого тренировки с весом оказались наиболее эффективны как для краткосрочного, так и для долгосрочного жиросжигания. Причина, по которой упражнения этого типа считаются более эффективными, чем упражнения на выносливость, заключается в повышенной утомляемости мышц. Эта усталость приводит к тому, что в течение длительного периода времени им требуется больше кислорода и энергии для восстановления.
Таким образом, упражнения с отягощениями — это самый эффективный способ избавиться от лишнего жира и из-за большого количества калорий, которые можно сжечь за одну тренировку, и из-за послетренировочного жиросжигающего эффекта.
