Психиатр из медицинской школы Файнберга назвал способы справиться с депрессией

Согласно исследованию Бостонского университета, опубликованному в медицинском журнале The Lancet Regional Health, в течение первого года пандемии уровень депрессии в США увеличился втрое, пишет издание CNBC.

До коронавируса депрессией страдали около 8% взрослых жителей страны. Весной 2020 года эта статистика подскочила до 28%, а в 2021 году — до 32%.

Доктор Сандро Галеа, декан Школы общественного здравоохранения Бостонского университета и один из авторов исследования, рассказал CNBC, что люди часто испытывают повышенный уровень депрессии после травмирующих событий. Это может быть вызвано стихийными бедствиями, террористическими атаками или, как в данном случае, пандемией.

Обычно, говорит Галеа, уровень депрессии повышается во время события, а затем со временем выравнивается, но в случае с COVID-19 этого не происходит. «Необычно видеть устойчивый уровень депрессии через год после травматического опыта», — говорит Галеа. Пандемия ковида «уникальна своим непрерывным характером», что, вероятно, способствует сохранению и повышению уровня депрессии у людей, говорит он.

По словам экспертов, существует ряд правил, которые позволяют человеку чувствовать себя лучше, вне зависимости от наличия депрессии.

По данным Американской психологической ассоциации, депрессия обычно характеризуется сочетанием следующих факторов:

отсутствие интереса и удовольствия от повседневной деятельности;

проблемы со сном;

сниженная работоспособность;

неспособность сконцентрироваться;

чувство никчемности;

повторяющиеся мысли о смерти или самоубийстве.

По словам доктора Майкла Зиффры, доцента психиатрии в Медицинской школе Файнберга при Северо-Западном университете, во время пандемии люди по всей планете ощущают тревожность. С другой стороны, человек с депрессией может чувствовать сильную усталость, замечать значительные изменения в режиме сна или питания или испытывать большие трудности с выполнением основных повседневных задач, таких как принятие душа, уход за собой, уборка или оплата счетов.

В исследовании определены наиболее распространенные стрессовые факторы, вызывающие депрессию из-за непростой эпидемиологической ситуации: потеря работы, смерть близкого человека из-за коронавируса, чувство одиночества.

В исследовании также отмечается, что «пандемическая» депрессия в непропорционально большой степени затрагивает группы населения с низким уровнем дохода. Люди, зарабатывающие менее $20 тыс. (около 1,43 млн руб. по курсу 71,99 руб. за $1) в год в 2020 году, более чем в два раза чаще испытывали депрессию по сравнению с людьми, зарабатывающими $75 тыс. (около 5,39 млн руб. по курсу 71,99 руб. за $1) и более. В 2021 году, как констатируют аналитики, эта вероятность увеличилась в семь раз.

Советы экспертов: как справиться с депрессией

По словам Зиффры, симптомы депрессии часто мешают вам применять стратегии и механизмы преодоления, которые их облегчают.

Например, когда вы чувствуете себя особенно подавленным, у вас может не быть мотивации заниматься спортом, разговаривать с другом или гулять на свежем воздухе — но эти занятия могут дать вам чувство удовольствия и стимул, которые помогут справиться с расстройством.

Доктор Зиффра советует планировать свои дела заранее — это позволит справиться с чувством неопределенности из-за эпидемии. «Каждый раз, когда вы просыпаетесь утром, в вашем расписании уже должно быть хотя бы одно дело, которое даст вам повод встать и выйти», — говорит он.

Зиффра также рекомендует еще две простые привычки, которые помогут справиться с депрессией: высыпаться, правильно питаться и свести к минимуму употребление алкоголя.

Хотя спиртное может помочь вам расслабиться после долгого дня, говорит он, его воздействие на мозг и тело в долгосрочной перспективе не принесет пользы. При этом, при наличии признаков депрессии Зиффра все же рекомендует обратиться к специалисту.

«Большинство врачей первичного звена в настоящее время обладают довольно обширными знаниями о методах лечения депрессии», — говорит он.