Ученые назвали несколько простых способов улучшить свою память

Inc. нашел в исследованиях ученых-нейробиологов три простых способа для улучшения памяти. Оказывается, некоторые упражнения способны качественно повлиять на нашу память и позволить нашему мозгу дольше хранить воспоминания.

Воспоминания из будущего

Перенеситесь мысленно в будущее и попытайтесь понять, вспомните ли вы в будущем о своих нынешних планах. Исследование, опубликованное в 2011 году в канадском журнале экспериментальной психологии, показывает, что простое действие — спросить себя, вспомните ли вы что-то, — значительно повышает шансы на то, что вы вспомните это, причем в некоторых случаях — сразу на 50%.

В рамках этого исследования 140 студентам предстояло выполнить сложную задачу на краткосрочную память и на проспективную память (когда мы помним о том, что запланировали на будущее). Половина из них давали прогнозы своей эффективности после инструкций по выполнению задачи проспективной памяти. Результаты показали, что прогнозирование решения улучшало эффективность выполнения задач.

Проспективная память подходит для того, чтобы помнить о несложных планах, таких как отправка электронной почты, внесение изменений в календарь или необходимость похвалить сотрудника, объясняют авторы исследования.

Точный механизм работы этого трюка непонятен. Возможно, процесс предсказания чем-то похож на проверку самого себя. Более того, исследования показывают, что человеку, когда он часто проверяет себя, это помогает быстрее обучаться чему-либо: такое действие помогает вашему гиппокампу лучше формироваться и выделять эти эпизодические воспоминания для упрощенного доступа к ним в будущем.

Поэтому, если вы хотите не забыть о чем-то в будущем, выделите минутку и постарайтесь предугадать, вспомните ли вы об этом когда-нибудь потом. Наука утверждает, что вероятность этого повысится.

Мысли вслух

Просто произнесите то, что узнали. Это может показаться странным, но на самом деле люди с хорошей памятью часто ведут беседы вслух с самими собой.

Исследование 2010 года из того же канадского журнала показывает, что произнесение вслух делает слова или мысли более запоминающимися. Так мозг отделяет произнесенные или услышанные слова от тех, которые вы произносите у себя в голове, когда думаете. Само собой, произнесенные слова запоминаются лучше.

Правило 40 секунд

Консолидация памяти — процесс перехода информации из кратковременной памяти в долговременную и обратно. Один из способов увеличить шансы на долговременное запоминание — повторять то, что вы хотите запомнить, в течение 40 секунд.

Исследование, опубликованное в журнале Neuroscience Research в 2015 году, показало, что повторение сказанного на встрече или мысленное составление ряда необходимых шагов повышает вероятность того, что вы это запомните. Как пишут исследователи, этот «короткий период повторений имеет огромное влияние на нашу способность запоминать сложные события в течение одной до двух недель».