Исследование: упражнения по три секунды в день делают мышцы сильнее на 10% всего за месяц
Новое исследование Университета Эдит Коуэн показало, что всего три секунды силовых упражнений в день за месяц увеличивают мышечную силу на 10%. В эксперименте участвовали 39 студентов: их поделили на три группы в зависимости от типа тренировки. На протяжении месяца они занимались пять дней в неделю по три секунды.
Участники исследования выполняли либо изометрическое, либо концентрическое, либо эксцентрическое упражнение на бицепс.
- Изометрическое сокращение — пребывание мышцы в неподвижном состоянии при нагрузке. Необходимо удерживать вес параллельно земле.
- Концентрическое сокращение — укорачивание мышцы. Происходит при подъеме веса.
- Эксцентрическое сокращение — удлинение мышцы. Нужно опустить вес, разогнув руку.
Участники четвертой группы не делали никаких упражнений. Ученые измерили мышечную силу студентов до и после исследования. Мышечная сила увеличилась больше всего у тех, кто выполнял эксцентрическое упражнение — опускал гантели. Рост составил 10%.
У остальных участников мышечная сила тоже увеличилась, хотя показатели были ниже. Без изменений остались только добровольцы из контрольной группы.
«Результаты исследования показывают, что даже очень небольшая нагрузка — всего 60 секунд за четыре недели — может увеличить мышечную силу, — говорит соавтор исследования Кен Носака, профессор Школы медицины и здравоохранения ECU. — Многие думают, что нужно тратить много времени на тренировки, но это не так. Качественные быстрые занятия могут быть полезны для тела, поскольку каждое сокращение мышц имеет значение».
