Ученые выяснили, что стать счастливее можно занимаясь самоконтролем и имея увлечения

Недавнее исследование, опубликованное в журнале Motivation and Emotion, проливает свет на один из ключевых аспектов счастья: роль увлеченности и саморегуляции в психологическом благополучии. Результаты исследования свидетельствуют о том, что самыми счастливыми людьми являются те, кто не только увлеченно занимается приятной деятельностью, но и подходит к менее приятным задачам, таким как работа по дому, с ответственностью и мотивацией.

Исследователи задались целью изучить фундаментальный вопрос «почему одни люди счастливее других?» Хотя на это могут влиять различные факторы, от биологии до социальных условий, исследователи сосредоточились на том, как люди занимаются повседневной деятельностью. Они предположили, что счастье может быть связано с тем, как люди взаимодействуют как с приятными, так и с менее приятными аспектами своей жизни.

Гармоничное вовлечение — это сбалансированное, гибкое участие в деятельности, которую человек любит и ценит, при этом деятельность гармонично сочетается с другими аспектами его жизни. С другой стороны, навязчивая страсть — это более жесткое и неконтролируемое стремление заниматься какой-либо деятельностью, часто связанное с внешним давлением или самооценкой.

Исследование вводит ряд ключевых понятий. Саморегуляция это то, как человек мотивирует себя на выполнение задач, особенно менее приятных. Она может быть автономной, когда действия обусловлены личным выбором и внутренними ценностями, или контролируемой, когда действия обусловлены внешним давлением или обязательствами.

«Известно, что увлечения, и особенно гармоничные, то есть не навязанные, обеспечивают определенный уровень психологического благополучия, — говорит автор исследования Роберт Дж. Валлеранд, председатель Канадской исследовательской кафедры по мотивационным процессам и оптимальному функционированию и профессор Квебекского университета в Монреале.

«Мы хотели выяснить, приводит ли участие в деятельности, которой мы увлечены, к тому, что гармонично увлеченные люди испытывают положительные эмоции практически во всем, что они делают. Ответ “да”. Однако они не испытывают страсти к деятельности, к которой явно трудно испытывать страсть (домашние дела и обязанности, например, уборка или мытье посуды)», — добавил он.

Ученые провели пять исследований, в которых приняли участие молодые люди преимущественно из США и Канады. В них использовалось сочетание опросов, ведение дневников и лонгитюдных методов для оценки уровня увлеченности, саморегуляции, эмоций и общего самочувствия участников.

В первом исследовании ученые пытались выяснить, испытывают ли люди с высоким уровнем психологического благополучия, то есть «самые счастливые люди», страсть к ключевым видам жизнедеятельности, чем те, у кого уровень благополучия ниже. В выборку вошли 409 человек.

Участники заполнили анкету, в которой оценивали свою увлеченность четырьмя основными видами жизнедеятельности: учебой, хобби, романтическими отношениями и дружбой. Психологическое благополучие измерялось с помощью трех шкал: процветание, удовлетворенность жизнью и смысл жизни.

Результаты показали, что люди с самым высоким уровнем психологического благополучия (верхние 25% выборки) сообщили, что увлечены всеми четырьмя видами жизнедеятельности, и продемонстрировали значительно более высокий уровень гармоничной страсти (сбалансированной, здоровой формы увлечения) по сравнению с теми, у кого уровень благополучия был ниже.

Примечательно, что в отношении обсессивной страсти (более жесткой, менее адаптивной формы) между двумя группами не было значительных различий. Это позволяет предположить, что самые счастливые люди — это те, кто увлечен несколькими сферами жизни одновременно.

Второе исследование было направлено на воспроизведение и расширение результатов первого путем изучения того, как самые счастливые люди регулируют свою мотивацию для менее приятных видов деятельности, таких как работа и домашние обязвнности. Объем выборки для этого исследования составил 516 молодых людей.

Участники прошли ту же оценку увлеченности четырьмя видами жизнедеятельности, что и в первом исследовании, а также дополнительные измерения саморегуляции в отношении домашних дел и обязанностей. Исследователей интересовало, были ли эти люди увлечены всем подряд, или же их увлеченность была более избирательной по отношению к приятным занятиям.

Результаты показали, что, как и в первом исследовании, самые счастливые люди были увлечены четырьмя видами приятной деятельности. Однако они не были увлечены работой по дому и обязанностями. Напротив, они подходили к этим задачам с более высоким уровнем автономной регуляции, то есть выполняли их, руководствуясь чувством выбора и личной ответственности.

Эти результаты подтверждают идею о том, что самые счастливые люди не просто увлечены всем подряд. Скорее, они избирательно относятся к приятным занятиям, сохраняя при этом ответственный подход к менее приятным задачам.

«Следует иметь в виду, что в первых двух исследованиях мы сравнивали самых счастливых людей (верхние 25% выборки) с остальной частью выборки, а не с нижними 25%. Таким образом, это очень консервативный тест. Тот факт, что результаты получились настолько четкими, свидетельствует о достоверности полученных данных», — сказал Валлеранд.

Третье исследование вышло за рамки самоотчетов и изучило влияние увлеченности и саморегуляции на эмоции и психологическое благополучие в реальном времени. Исследователи набрали 251 студента для участия в онлайн-эксперименте, который имитировал типичный день из жизни студента.

Участники выполняли различные задания, в том числе решали головоломки, читали анекдоты, переписывались с друзьями и выполняли уборку. До и после выполнения этих заданий участников просили сообщить о своих текущих эмоциях (как положительных, так и отрицательных) и общем психологическом самочувствии.

Результаты показали, что гармоничное увлечение приятными заданиями положительно влияет на положительные эмоции, которые, в свою очередь, связаны с более высоким психологическим благополучием. Навязчивая страсть была связана как с положительными, так и с отрицательными эмоциями, но ее общее влияние на благополучие было менее благоприятным по сравнению с гармоничной страстью. Автономная регуляция была связана с более позитивными эмоциями, хотя ее влияние было менее выраженным, чем у страсти.

В четвертом исследовании ученые пытались понять роль более широких личностных характеристик, в частности глобальных мотивационных ориентаций, в предсказании того, как люди занимаются приятной и не очень приятной деятельностью. Глобальные мотивационные ориентации означают общую склонность человека подходить к деятельности автономно, руководствуясь внутренней мотивацией и личными ценностями, или же руководствуясь внешними требованиями и давлением.

В выборку данного исследования вошли 526 участников, которые заполнили опросники, оценивающие их глобальную мотивационную ориентацию (подходят ли они к деятельности с чувством автономии или внешнего контроля), их увлеченность четырьмя видами жизнедеятельности и самоконтроль при выполнении домашних дел и обязанностей. Исследователи также попросили участников оценить свои эмоции и психологическое благополучие.

Результаты показали, что люди с автономной глобальной ориентацией чаще демонстрировали гармоничное увлечение приятными занятиями и автономную регуляцию при выполнении домашних обязанностей. И наоборот, люди с контролируемой глобальной ориентацией чаще проявляли навязчивую страсть и контролируемую регуляцию. Было установлено, что гармоничная страсть положительно влияет на положительные эмоции и благополучие, в то время как обсессивная страсть оказывает более слабое, а иногда и негативное влияние.

Пятое, заключительное исследование, изучало то, как ежедневная увлеченность и саморегуляция способствуют психологическому благополучию в долгосрочной перспективе. В исследовании приняли участие 255 молодых людей, которые прошли базовую оценку своих глобальных ориентаций, увлеченности и саморегуляции.

В течение следующих семи дней участники заполняли дневники, в которых сообщали о своей вовлеченности в ту или иную деятельность, эмоциях и самочувствии. Через шесть месяцев участников снова опросили, чтобы оценить изменения в их общем психологическом самочувствии.

Результаты показали, что ежедневный опыт гармоничного увлечения и автономной регуляции был связан с более позитивными эмоциями и лучшим самочувствием. Более того, эти ежедневные переживания коррелировали с изменениями в общем самочувствии в течение следующих шести месяцев, что подтверждает идею о том, что ежедневные положительные эмоции могут создавать эффект спирали, который улучшает психологическое состояние в долгосрочной перспективе. Напротив, навязчивая страсть и контролируемая регуляция были связаны с более негативными эмоциями и ухудшением психологического состояния.

Результаты исследования подчеркивают, что «стараться быть увлеченным хотя бы одним делом (а по возможности и несколькими) в жизни очень важно, особенно если это увлечение гармонично по своей природе», говорит Валлеранд. «Этого можно добиться как путем выбора деятельности, которой вы увлечены, так и путем добавления элементов, которые усилят увлеченность этой деятельностью, — добавил он. — Наличие нескольких увлечений дает дополнительные преимущества, поскольку не позволяет зацикливаться на чем-то одном. Это защищает от навязчивой страсти и ее потенциальных негативных последствий».

Данное исследование, как и любое другое, содержит некоторые ограничения. Например, оно в значительной степени опиралось на данные самоотчетов, которые могут быть подвержены погрешностям. Будущие исследования могли бы использовать другие формы сбора данных, таких как методы наблюдения или отчеты близких друзей и членов семьи. Еще одним ограничением является культурный контекст исследования, поскольку в нем принимали участие в основном жители Северной Америки.

«Нам необходимо повторить полученные результаты в различных культурах, — говорит Валлеранд. — Однако, поскольку сотни исследований в различных культурах (Россия, Китай, Япония, Австралия, Бразилия, арабские страны и т. д.) дали результаты, схожие с теми, что были проведены в Северной Америке, мы уверены, что они будут воспроизведены».