Исследование: позитивное мышление и визуализация не помогают воплотить мечты в реальность
Как часто вы теряетесь в фантазиях, представляя, насколько прекрасной могла быть ваша жизнь, если бы вы подготовились к марафону, выучили новый язык, основали собственный стартап или написали роман? Да, мечтать абсолютно нормально. Однако грезы и «визуализация», так часто рекомендуемая в литературе о позитивном мышлении, не помогут реализовать мечты.
Исследования показывают — воплощению фантазий в реальность помогает только прагматичное планирование. Это значит, что необходимо уметь сопоставлять радужные мечты с текущей рутиной, выявлять препятствия и искать наиболее продуктивные способы их преодоления.
К сожалению, опыт психологов показывает: большинству людей не удается перейти от мыслей к действию. Мечтателям свойственно выдавать желаемое за действительное и зависать. Однако развитие навыка прагматичного планирования может помочь — он повышает мотивацию и самоконтроль, которые просто необходимы в вопросах достижения целей.
Профессор Нью-Йоркского университета Габриэле Эттинген разрабатывает «теорию реализации фантазий». Свои поиски она начала ещё в 90-х. Тогда ей удалось обнаружить, что так называемое позитивное мышление само по себе может оказаться весьма контрпродуктивным, когда дело касается достижения целей.
Например, люди, которые больше остальных фантазировали о потере веса, почти никогда не худели. А студенты, мечтавшие о высокой успеваемости, учились хуже других. «Теплые эмоции, которые вызывали фантазии, заставляли людей думать, что они уже достигли своей цели», — говорит Эттинген.
В начале 2000-х профессор приступила к новому исследованию. Работая в Германии, она набрала 55 школьников, изучающих английский язык. Первую группу попросили написать сочинение о преимуществах владения языком (их ответы варьировались от «мой отец счастлив» до «я могу поговорить с Backstreet Boys»).
Вторая группа должна была описать препятствия, которые могут помешать выучить язык на приличном уровне, — например отсутствие достаточного словарного запаса или желание поиграть в футбол вместо того, чтобы выполнить домашнее задание.
Третьей группе было предложено сделать и то и другое — сначала описать свои позитивные фантазии, а затем вернуться в «негативную» реальность, где футбол мешает подготовиться к уроку, да и тридцать новых слов учить совсем не хочется. Эту технику Эттинген назвала «ментальным противопоставлением».
В итоге те дети, которые мечтали о знании языка, но также понимали, что их ждёт в реальности, показали лучшие результаты в изучении английского в течение трёх последующих месяцев.
Многочисленные исследования, проведённые за последние два десятилетия, показали: умение реально смотреть на вещи и не зацикливаться на фантазиях помогает людям достигать абсолютно разных целей — добиваться карьерных высот, менять образ жизни, избавляться от вредных привычек и даже побеждать в спортивных соревнованиях.
Чтобы практиковать «ментальное противопоставление», необходимо чётко обозначать препятствия на пути к заветной цели и сразу же планировать способы их преодоления.
