«Сыграйте в русскую рулетку с утра» и еще 9 вредных советов экс-главреда Forbes предпринимателям

Инвестор и серийный предприниматель Эндрю Уилкинсон как-то заметил: «Большинство успешных людей — это просто ходячее тревожное расстройство, используемое для повышения продуктивности».

Обратная сторона продуктивности

Уилкинсон в итоге «надорвался». Бесконечное стремление что-то улучшить и страх провала, с одной стороны, помогли ему создать группу из 40 компаний (в их числе — производитель посуды для кофе AeroPress, онлайн-платформа для дизайнеров Dribbble и другие проекты, чья общая капитализация оценивается в $1 млрд), а с другой — порядком вымотали. В какой-то момент он понял, что слишком много страдает и не получает удовольствия от жизни.

Уилкинсон в итоге справился. Он, насколько мог, ослабил контроль и стал чаще делегировать задачи другим. А еще — прибег к помощи антидепрессантов. Как и многие, предприниматель поначалу был настроен скептически: у лекарств, корректирующих работу мозга, есть побочные эффекты. Но провел тщательный анализ и решил попробовать. «Прием противотревожных препаратов помог мне больше, чем любые деньги», — заключает он. Замечу от себя, что некоторые врачи даже предлагают называть этот класс препаратов нейромодуляторами, поскольку они помогают справиться не только с депрессией, но и с бессонницей, проблемами пищеварения и тревогой. Я лично тестировал — в моем случае работает.

Другой вопрос: а стоит ли доводить себя до состояния, когда уже требуется помощь психиатра? Кажется, что на него нет однозначного ответа: слишком многое зависит от генетической предрасположенности, а еще — от воспитания, окружения, принятых в обществе правил.

Склонный к тревожности человек будет тревожным несмотря ни на что. Выросший в конкурентной среде — будет продолжать биться за жизнь, даже когда вокруг штиль. Об этом детерминизме хорошо пишет профессор из Стэнфорда Роберт Сапольски в книге «Биология добра и зла». Сапольски, кажется, знает о стрессе и тревоге все, но, когда я в интервью спросил, как он сам справляется, знаменитый нейробиолог ответил: «Борец со стрессом из меня никакой. От этого страдает моя бедная семья».

Вредные советы

В психологии есть жанр «вредных советов». Следуя ему, я бы составил такие рекомендации.

1. Спите по четыре часа в сутки как Илон Маск, иначе вы ничего не достигнете

По моему опыту, плохой или хронический недостаток сна ночью приводит к очень высокому уровню стресса на следующий день. Все как в исследованиях: стресс подталкивает есть больше калорий, когнитивные способности снижаются. Как известно, сутки без сна влияют на координацию так же, как два бокала вина.

Чтобы хорошо себя чувствовать, я стараюсь ложиться и вставать примерно в одно и то же время (причем не так важно, во сколько именно) как в рабочие дни, так и в выходные, и спать семь-восемь часов.

2. Первым делом с утра хватайте телефон

Пока вы спали, определенно случилось что-то важное в компании, у партнеров, в мире.

Я делаю с утра 30-минутную паузу. Взяв в руки телефон, вы играете в русскую рулетку: возможно, вам повезет и вы увидите что-то классное, но если нет? Лучше самому контролировать содержание своих мыслей и настроение в начале дня.

3. С утра заполняйте ваш календарь встречами под завязку

Если есть свободные слоты — значит, вы не выкладываетесь на полную.

Если есть время, я использую его, чтобы отдохнуть или заняться исследовательской работой.

4. Игнорируйте спортзал — вы же ходите в офис

Вы и так много двигаетесь, зачем вам еще и фитнес?На мой взгляд, спорт — лучшее, что можно сделать для здоровья и поддержания работоспособности.

Я три раза в неделю занимаюсь фитнесом в тренажерном зале, а в остальные дни стараюсь выходить на пробежку или хотя бы побольше двигаться.

5. Держите все под контролем и не делегируйте!

Никто лучше вас не сделает.

Мне сложно делегировать, но я стараюсь это делать. Помогает психотерапия или работа с коучем.

6. Промежуточный итог не повод радоваться, стрессуйте до окончания проекта

Там посмотрите, стоит ли кого-то хвалить.

Иногда я составляю список всего, что сделано за полдня, включая самые банальные вещи вроде обмена сообщениями с сотрудниками или приготовления завтрака. Такие дневники напоминают: большие дела не делаются сразу, они состоят из множества маленьких шагов.

7. Стало спокойно? Это повод встревожиться. Возможно, вы теряете хватку

Я учусь наслаждаться моментами спокойствия. Если задуматься, то умиротворение и есть то, ради чего мы живем.

8. Игнорируйте симптомы тревоги

Бессонница, раздражительность — необходимые побочные эффекты успеха.

Если я чувствую, что начинаю выгорать, то беру выходной или иду к врачу.

9. Отпуск не повод пропускать рабочие звонки и письма

Без вас что-то обязательно пойдет не так.

Мой опыт: планирую добавить иконку «Без связи» в телеграм.

10. Проверяйте прямо перед сном статус проектов

Это же последняя (на сегодня) возможность раздать задания!

Когда еще не было ни интернета, ни мобильных телефонов, я уходил из редакции, сдав работу, и был предоставлен сам себе. Стараюсь поступать так же и сейчас.

Боль неизбежна

Правда в том, что даже если вы, прочитав эти «вредные советы», начнете действовать от обратного, то не застрахуетесь от душевных страданий. Боль из жизни никуда не исчезнет. Потому что она неизбежная плата за движение к успеху.

Все, к чему стоит стремиться в жизни, сопровождается каким-то количеством боли, считает инвестор и автор популярного блога Морган Хаузел. А основатель Amazon Джефф Безос как-то сказал: «Если вы сможете получать удовольствие от половины своей работы, это прекрасно, потому что мало кому это удается». И потом, надо ведь уметь принимать и неприятную половину жизни.

Нужно правильно относиться к неизбежным болезненным эмоциям. В терапии принятия и ответственности — популярном современном методе психологической помощи (его называют английской аббревиатурой АСТ, acceptance and commitment therapy) — есть понятие «расцепления». Терапевт помогает клиенту осознать, что страдания, потери, печаль — это естественные части жизни, что человеку вредят не сами эти переживания, а живущая в голове «сцепка», отождествление себя с ними.

Кажется, что в какой-то момент сделать это неплохо получились у Руслана Фазлыева, основателя компании Ecwid. В одном из интервью он сказал: «Стартап — это эмоциональные качели. Сейчас тебе кажется, что ты на вершине мира, а через секунду ты впадаешь чуть ли не в депрессию. Я первое время думал, что у меня биполярка… Потом понял, что это просто особенность управления молодыми и быстро растущими компаниями. C ними все время что-то происходит: сегодня — что-то ужасное, а завтра — что-то потрясающее. Со временем ты просто привыкаешь к такому режиму».

Тревожность — важный катализатор продуктивности. Но, если вы заботитесь о себе и о том, как вы думаете о своих проблемах, этот катализатор по крайней мере не поглотит вас.

Читайте также

Российское ПО: как нацпроект «Экономика данных» помогает тиражировать отечественные ИТ-решения