Поделиться • 17 января 2025

Теория U: что это такое и как поможет лидеру не терять энергию

Теория U: что это такое и как поможет лидеру не терять энергию

Текст: Анастасия Тоток, член совета директоров и глава комитета по лидерству Американской ассоциации ООН в Сан-Франциско, бывший инструктор по цигун, бизнес-консультант

Фото: Remi Godet/Unsplash


В китайской медицине энергия человека тесно связана с концепцией жизненной силы Ци. Это не мистическое понятие, а вполне реальный ресурс, вокруг которого существует много мифов. Одно из самых распространенных заблуждений заключается в том, что энергия дается от рождения и не меняется. На самом деле она подобна мышце: если ее тренировать, она укрепляется, если игнорировать — ослабевает. Как лидеру правильно распределять свои внутренни ресурсы, рассказала «Инк.» член совета директоров и глава комитета по лидерству Американской ассоциации ООН в Сан-Франциско, бывший инструктор по цигун, бизнес-консультант Анастасия Тоток.

Китайская медицина различает также пренатальную (врожденную) и постнатальную (приобретенную) энергию. Пренатальная энергия дается нам при рождении и определяет базовый уровень жизненных сил. Постнатальную мы накапливаем в течение жизни через питание, дыхание и образ жизни.

Даже если вам «не повезло» с врожденной энергией, вы можете значительно повысить свой энергетический уровень, правильно управляя постнатальной энергией.

Как происходят потери энергии

Каждое наше действие так или иначе приводит к набору или потере энергии. Понимание, как мы ее теряем, является ключевым шагом к ее сохранению и накоплению. Вот основные «энергетические дыры», на которые стоит обратить внимание.

  • Эмоциональные всплески. Пять минут крика эквивалентны потере энергии от трех месяцев ежедневной часовой медитации. Неконтролируемые эмоции — это огромный расход энергетических ресурсов.
  • Пустые разговоры и непродуктивные встречи. Участие в обсуждениях, не имеющих прямого отношения к вашим целям или обязанностям, может существенно истощать вашу энергию.
  • Отсутствие ясности цели. Когда вы не понимаете, для чего выполняете ту или иную задачу, это приводит к внутреннему сопротивлению и потере энергии.
  • Информационный шум. Постоянное потребление ненужной информации из социальных сетей, новостей или других источников отнимает много энергии.
  • Прокрастинация. Откладывание важных дел создает внутреннее напряжение и тревогу, что истощает энергетические запасы.
  • Токсичные отношения. Общение с людьми, которые постоянно критикуют, жалуются или негативно настроены, приводит к энергетическим потерям.
  • Перфекционизм. Стремление сделать все идеально часто приводит к чрезмерным затратам энергии на незначительные детали.
  • Нерешенные конфликты. Внутренние или внешние конфликты, которые не находят разрешения, в фоновом режиме отнимают энергию.
  • Отсутствие границ. Неспособность сказать «нет» и постоянное выполнение чужих обязанностей ведет к энергетическому истощению.
  • Нарушение режима сна. Недостаточный или некачественный сон является одной из главных причин энергетического дефицита.

Осознание этих «энергетических утечек» — первый шаг к их устранению. Работая над каждым из этих пунктов, вы сможете значительно повысить свой энергетический уровень и эффективность как лидера.

Энергозатраты на этапах принятия решений

Современные управленцы обычно не используют свои чувства как инструмент для принятия решений. Теория U предлагает прислушиваться к своим ощущениям наравне с умом.

Концепция выделяет семь этапов принятия решений. Вот что нужно делать на каждом этапе, чтобы сохранять и эффективно использовать энергию.

  • Действие из привычных паттернов прошлого. Автоматические реакции часто приводят к неоптимальным решениям, истощая энергию на неэффективные действия. Прежде, чем автоматически реагировать, сделайте паузу и глубоко вдохните. Спросите себя, действительно ли этот опыт применим к текущей ситуации. Это поможет сохранить энергию для более осознанных действий.
  • Видение. Чрезмерное фокусирование на деталях может истощить ментальные ресурсы. Используйте техники визуализации и медитации для расширения перспективы. Это поможет активизировать творческое мышление и пополнить энергию через вдохновение и новые идеи.
  • Чувствование. Подавление или игнорирование эмоций требует значительных энергетических затрат. Практикуйте эмоциональный интеллект. Признавайте свои чувства и используйте их как источник информации. Техники глубокого дыхания помогут сбалансировать эмоциональное состояние и восстановить энергию.
  • Присутствие. Беспокойство о будущем или сожаления о прошлом истощают ментальные ресурсы. Практикуйте осознанность в настоящем моменте. Используйте техники заземления, такие как фокусирование на физических ощущениях, чтобы восстановить связь с текущим моментом и пополнить энергию.
  • Кристаллизация. Попытки удержать в фокусе слишком много идей одновременно могут привести к ментальному истощению. Используйте техники приоритизации и визуализации для выделения ключевых идей. Создание ментальных карт или схем поможет структурировать мысли и сохранить энергию.
  • Прототипирование. Стремление к совершенству с первой попытки может быстро истощить ресурсы. Рассматривайте ошибки как часть процесса обучения. Создавайте быстрые прототипы и тестируйте их. Празднуйте маленькие победы и учитесь на неудачах, это поможет поддерживать мотивацию и энергию.
  • Воплощение. Попытки контролировать каждый аспект реализации могут привести к выгоранию. Делегируйте и доверяйте команде. Создайте систему, которая позволит вам сосредоточиться на стратегических задачах. Регулярно практикуйте техники восстановления, такие как медитация или физические упражнения, чтобы поддерживать высокий уровень энергии на протяжении всего процесса реализации.

Применяя эти стратегии на каждом этапе, лидер может значительно сократить энергозатраты и повысить эффективность процесса принятия решений.

Работа с энергией

Разобравшись с потерями, можно перейти к процессу накопления и наращивания своих энергетических ресурсов. Для эффективного управления энергией ключевым фактором является умение управлять вниманием.

Энергия следует за вниманием: то, о чем вы думаете, есть именно то, куда вы вкладываете свои жизненные силы. Практики медитации играют критическую роль в этом процессе. Они помогают сделать внимание более острым и сфокусированным, позволяя направлять его точечно на важные задачи. Это предотвращает рассеивание энергии и помогает более эффективно использовать ресурсы.

Но что делать, когда ваш уровень энергии вас не устраивает? Согласно древним восточным практикам, энергию человека можно разделить на врожденную (ее нельзя восполнить, но можно сохранять) и приобретенную (ее можно пополнять и улучшать). Вот ключевые рекомендации для повышения Ци современных бизнес-лидеров.

  • Питание. Отдавайте предпочтение продуктам, богатым железом, таким как красное мясо, красные овощи и фрукты. Это поможет питать Ци крови.
  • Режим сна. Ложитесь спать до полуночи, идеально — в 22:00–22:30. Это позволит органам очиститься и наполниться энергией.
  • Физическая активность. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Это стимулирует выработку эндорфинов, улучшает кровообращение и повышает общий тонус организма.
  • Отказ от вредных привычек. Избегайте курения, чрезмерного употребления алкоголя и других вредных привычек. Это поможет сохранить жизненные силы и улучшить общее состояние здоровья.
  • Эмоциональный баланс. Практикуйте техники управления эмоциями, релаксации и медитации. Это способствует снижению стресса и более эффективному использованию энергии. Помните: пять минут крика — это три месяца практики накопления энергии.

Такой комплексный подход к управлению своей энергией поможет поддерживать высокую продуктивность и избегать эмоционального выгорания.

Важно понимать, что энергию нужно не просто сохранять или накапливать, ею можно управлять. Вот практическое упражнение, которое поможет вам начать этот процесс.

В течение 21 дня практикуйте ежедневные медитации продолжительностью пять минут (не больше!). Установите таймер. Сосредоточьтесь на своем дыхании, наблюдая, как при вдохе округляется живот, а при выдохе сдувается. Если пять минут кажутся слишком долгими, начните с трех, но практикуйтесь каждый день без исключений. По истечении трех недель проанализируйте, как изменилось качество ваших решений и общий уровень энергии.

Эта простая практика поможет развить навык управления вниманием и, как следствие, более эффективно управлять своей энергией. Помните, что последовательность и регулярность в этом упражнении важнее, чем длительность сессий.

Энергия лидера — это не мистика, а вполне конкретный ресурс, которым можно и нужно управлять. Применяя принципы теории U и древние практики работы с энергией, вы сможете не только повысить свой энергетический уровень, но и научиться более эффективно использовать имеющуюся энергию, что критически важно для успешного лидерства.