• Usd 68.89
  • Eur 78.52
  • Btc 3790.66 $

Редакция

editorial@incrussia.ru

Реклама

advertising@incrussia.ru

Журнал

Кто подсаживает российский бизнес на биохакинг

Кто подсаживает российский бизнес на чекапы и физиотерапию. История «Лаборатории биохакинга»

Рубрики

О журнале

Соцсети

Напишите нам

Как правильно спать. Советы топ-менеджера Google

Фото: iStock

Директор по продукту Google Андрей Дороничев рассказал, что в рамках лидерской программы компания проводит тренинг, посвященный эффективному сну. Топ-менеджер уверен, что «ничто не влияет на нашу продуктивность так, как качество сна предыдущей ночью».


«Бессонная ночь — не геройство, а халатность. Хотите эффективно работать? Учитесь эффективно спать», — рассуждает в своем профиле Instagram Дороничев.

Топ-менеджер Google дает такие советы по качественному сну:

  • спите 5 полных циклов по 1,5 часа, то есть 7,5 часов;
  • используйте приложение-будильник Sleep Cycle для легкого пробуждения;
  • ложитесь и вставайте в одно и то же время;
  • исключите из рациона алкоголь, кофеин после обеда и нерегулярные тренировки по вечерам;
  • за два часа до сна включайте на смартфоне функцию night shift. Голубой свет от экранов ухудшает качество сна;
  • попытайтесь не оставлять телефон у кровати;
  • установите в комнате температуру на уровне 18°C ;
  • если не спится, примите душ или погуляйте. Мозг должен усвоить формулу «кровать=сон»;
  • используйте трекеры для сна.


Подписывайтесь на наш канал в Telegram: @incnews