Как сохранить себя. Чек-лист от предпринимателей для физического и ментального здоровья

Я стараюсь заниматься футболом. Слежу за питанием (без нутрициологов и консультантов по похудению): не ем сильно жареную, острую или соленую пищу, избегаю продуктов, которые задерживают воду в организме.

За питанием я слежу строго. Жиры, белки и углеводы — в пропорции 30/20/50. Контролирую уровень витаминов, особенно магния. Забочусь о лимфатической системе: посещаю массаж, хамам и сауну, пью нужное количество воды.

Если утром я сходил на фитнес или плавание, то до вечера буду чувствовать прилив энергии и бодрость. Даже умеренные физические нагрузки три-четыре раза в неделю помогают поддерживать форму. Это активизирует процессы мышления, придает уверенность и позитивный настрой.

Крайне важно, чтобы работа доставляла удовольствие. Человеку, который горит своим делом и заряжает энергией остальных, проще справляться со сложными ситуациями. Психологическую устойчивость дает и нацеленность на результат.

Лучший способ снять стресс — найти подходящую работу. Для этого нужно ответить на несколько вопросов: соответствует ли то, чем вы занимаетесь, вашим интересам, приносит ли счастье, мотивирует ли двигаться дальше. Если ответы отрицательные, то пора менять работу, иначе будет выгорание.

Я начал регулярно проверяться еще до пандемии. Позже в исследованиях появились новые пункты. Как говорят, предотвратить болезнь легче, чем ее лечить.

Я регулярно посещаю врачей и прохожу базовые обследования. Например, так я узнала о проблемах с уровнем сахара в крови. Удалось оперативно подобрать план лечения и все решить.

При необходимости я посещаю личного или корпоративного психолога. К последнему могут обратиться и другие сотрудники клиники. Это в том числе снижает уровень стресса в коллективе.

Я могу устроить диджитал-детокс посреди недели и отдыхаю. В целом, стремлюсь избегать излишнего визуального и информационного шума. В нашей команде также есть договоренности: не создавать лишних дискуссий, важные файлы отправлять скриптами, а не вложениями, задавать вопросы письменно, а не аудио, оставлять эмоции вне рабочего общения.

Еще один способ справиться со стрессом — неприкосновенный период дня. Это может быть утренний кофе, чтение книги у камина, вечер за бокалом вина.

Я пишу масляными красками. У меня есть специальное место для создания картин — с мольбертом, холстом и другими инструментами. Запах искусства, запачканные красками руки и фартук как-то притягивают.

Стресс после работы хорошо помогают снимать длительные прогулки. Не всегда получается выделять время из-за большой занятости, но как минимум три раза в неделю стараюсь гулять часа по два.