Текст: Ольга Дьяконова, бизнес-психолог, коуч для предпринимателей

Фото: unsplash.com / dannyhowe

Богатая и красивая жизнь — частая картинка, которую транслируют в соцсетях. Здесь у каждого второго дорогие машины, идеальные семьи и успешные карьеры. В таком инфополе расслабиться, прислушаться к своим желаниям и просто жить — очень непросто. Бизнес-психолог Ольга Дьяконова рассказала, как обнаружить нездоровую тягу к достигаторству, какие опасности таит в себе бесконечная потребность в покорении новых вершин и что поможет научиться отдыхать без мучительной схватки с совестью.

В 60-х годах XX века американский психолог Дэвид Макклеллан выяснил, что стремление человека добиться успеха — один из главных мотиваторов для любого действия. Это желание помогает развиваться, обучаться и активно работать в самых разных отраслях. По результатам опроса сервиса «Работа.ру», более трети россиян считают себя трудоголиками — их беспокоят тревожные мысли о работе в свободное время, рабочий день занимает более восьми часов, и они связывают с трудоголизмом ряд своих заболеваний.

Все или ничего

Постоянную тягу к впечатляющим результатам прекрасно демонстрируют соцсети — подавляющее число аккаунтов транслируют свои достижения или сопутствующие им блага: дорогие машины, путешествия, новые должности. Наблюдая за всеобщим успехом, очень легко начать сравнивать свою жизнь с буднями популярных блогеров или состоявшихся знакомых. Однако зачастую это приводит лишь к нервозности и нереалистичным требованиям к себе.

Достигаторство проявляется не только в желании заработать больше денег или построить успешную карьеру. Это может быть стремление стать идеальной женой, отцом самых талантливых в мире детей, лучшим стрелком из лука в студенческой секции или главным качком в тренажерном зале. И проблема здесь не в самой цели, а в ощущениях во время ее достижения.

Достигаторы выбирают добиваться результатов в чем угодно, чтобы убежать от проблем в своей реальности, но все равно не могут удовлетвориться, ведь корень проблемы кроется совсем в другом. Ради побед они готовы на все — даже в ущерб своему здоровью. В попытках сделать все идеально они не получают удовольствие от процесса. А если получилось добиться желаемого, испытывают лишь облегчение, что удалось избежать провала. Искренняя радость за себя — недоступное чувство даже на пике успеха, а неуверенность и тревога — постоянные спутники.

Вы склонны к достигаторству, если:

• хотите оставаться продуктивным нон-стоп;
• вам сложно отключиться от мыслей о делах;
• сравниваете себя с другими и оцениваете себя исключительно по результатам;
• откладываете встречи с друзьями и приятные дела в пользу работы;
• жертвуете сном и едой ради достижений;
• ругаете себя за отдых, ведь в это время можно было добиваться успеха;
• стремитесь делать все идеально и критикуете себя за неудачи;
• не получаете удовольствие от процесса — только тревожитесь об итоге;
• положительный результат вас не радует, а лишь ненадолго приносит спокойствие.

Успешен, но несчастен

Достигаторы часто очень успешны в карьере и в конечном итоге добиваются больше, чем другие. Более того, достигаторство одобряется обществом, в отличие от других вредных привычек, например алкоголизма.

Жертвы достигаторства попадают в замкнутый круг собственного мышления: выбирают цель, тревожатся от возможной неудачи, изнуряют себя, добиваются желаемого, снова выбирают цель — и все повторяется. Эмоциональное состояние полностью зависит от собственных результатов, а неуверенность в себе вынуждает раз за разом возвращаться к губительному паттерну.

Более того, достигаторство влияет на социальную сферу — в погоне за успехом человек реже встречается с друзьями и не вступает в отношения, ухудшается качество жизни. Постоянные тревоги сказываются на здоровье — синяки под глазами, головные боли, инфаркты и инсульты часто встречаются именно у людей со склонностью к достигаторству.

Что делать, если вы — достигатор?

Если вы обнаружили в себе признаки достигаторства, самое важное — признать проблему. Осознанность требует усилий и регулярности, поэтому важно заручиться внутренним желанием помочь самому себе и позаботиться о ментальном здоровье. Вырваться из тревожного замкнутого круга можно — попробуйте постепенно внедрять в свою жизнь новые привычки.

Определите свой показатель успеха

Возможно, вас растили с мыслью, что успех — это только победы и достижения. Но так ли это на самом деле? Попробуйте найти новый показатель успеха, который не связан со страхом провала. Спросите себя, что вы цените в своей работе и как выглядит успех, если в его основе — ваше здоровье и благополучие? Не исключено, что важнее в таком случае окажется поддерживать общение с друзьями и путешествовать, а не работать 24/7.

Ставьте цели осознанно

Прежде чем приступать к достижению очередной цели, дайте себе время подумать и оценить все за и против. Вам действительно нужен новый Mercedes или поездка на Байкал с друзьями принесет гораздо больше положительных эмоций? Убедитесь, что желания именно ваши, а не навязанные. Это поможет грамотно распределять силы и не тратить их на цели, важные для кого-то другого.

Расставляйте приоритеты

Вам не обязательно делать идеально абсолютно все в своей жизни. Это отнимает кучу сил, а главное — никому на самом деле не нужно. Попробуйте расставить цели, к которым вы идете, по степени важности. Приоритеты помогут вкладывать усилия в соответствии со значимостью результата. Если подготовиться в диплому сейчас важнее, чем получить тело мечты, то не стоит изнурять себя на силовых тренировках — лучше выделите больше времени на учебу, а в перерыве позанимайтесь 20-минутной йогой.

Двигайтесь медленно, но уверенно

Достигаторы часто сталкиваются с ощущением, что время на исходе, — нужно двигаться к целям быстрее, ведь и так уже везде опоздали. В итоге завышенные требования и большие ожидания приводят к перманентному стрессу. Это только отдаляет от результата и негативно влияет на ментальное здоровье. Попробуйте разбить большую цель на несколько составляющих. Конкретный план поможет избежать тревоги от большого объема предстоящей работы, а небольшие регулярные достижения сделают ваш путь к желаемому более приятным и радостным.

Проводите время без телефона

Большую часть жизни достигатора занимает постоянное сравнение себя с окружающими — достижения других людей становятся индикаторами для определения значимости собственного успеха. Очень важно научиться отключаться от навязанных убеждений и ценностей. Попробуйте хотя бы час в день проводить без скроллинга соцсетей, прослушивания музыки и подкастов. Перестаньте оценивать чужие атрибуты успеха и сравнивать их со своими. Останьтесь наедине с собой и попробуйте прислушаться к желаниям — что для вас на самом деле важно? Чего именно вы хотите прямо сейчас?

Создайте свой уголок для релакса

Выделите уголок в своем доме, где будете проводить время исключительно для расслабления, например уютное кресло с пледом, подушками и свечами. Это место, где вы можете читать, медитировать или просто ничего не делать. Позвольте себе отключаться от любых дел хотя бы ненадолго. Первое время может быть сложно, но со временем вы научитесь справляться с тревогой и начнете получать от отдыха удовольствие.

Делайте акцент на победах

Не принимайте собственный успех как должное — хвалите себя за достижения. Оцените, что, по вашему мнению, удалось лучше всего и порадуйтесь за результат. Классная практика для долгосрочных целей — в конце каждого дня отмечать, что сегодня получилось хорошо. Вы усердно работаете и абсолютно точно можете собой гордиться.