Медитация — это возможность от ежедневных проблем вернуться к себе

Человеческое тело — это совершенный суперкомпьютер, инструкцию к которому не выдают при рождении. Его возможности известны нам только в очень ограниченной форме. Чтобы лучше понять, как работает именно ваш персональный суперкомпьютер, существуют знания, которые передаются уже тысячелетиями. Они не потеряли свою актуальность и сегодня. Эти знания помогают понять закономерности, причинно-следственные связи и дают возможность оставаться счастливыми каждый момент. Каждый из нас пытается «хакнуть» этот суперкомьютер, чтобы узнать про него чуть больше, стать чуть счастливее. Многие пробуют различные методики: психотерапию, аяваску, йогу, триатлон, религии, стояние на гвоздях, и так далее. То, что работает именно для меня, я нашел спустя десятилетия экспериментов. Именно випассана стала частью жизни и ежедневным ритуалом. Полученные знания помогают открыть доступ к более четкому видению жизненных целей, а также становятся источником неограниченной энергии для их достижения.

Ученые несколько лет исследуют, как духовные практики влияют на мозг, уровень жизни и в целом состояние организма. Google проводит курсы медитации для сотрудников с 2007 года. Помимо этого, сами предприниматели регулярно экспериментируют с духовными практиками: Джек Дорси, Юваль Харари и другие. Я уверен, что медитация скоро станет такой же ежедневной привычкой, как, например, чистить зубы или принимать душ.

Вот что говорят научные исследования о пользе практик осознанности.

• Люди, которые медитировали всего несколько месяцев, лучше игнорируют отвлекающие факторы. А те, кто практикуют еще дольше, демонстрируют улучшенную способность концентрироваться на важных задачах в течение долгого времени.
• Медитация помогает сохранить когнитивные функции. Участники исследования, которые медитировали около 20 лет, имели объем серого вещества больше, чем у остальных.
• Практики осознанности уменьшают симптомы депрессии, беспокойства и боли. Однако нет доказательств, что они лучше активного лечения (лекарств, физической активности и другой поведенческой терапии).
• Снижают уровень эмоциональной истощенности. А еще, согласно этому же исследованию, медитирующие получают больше удовольствия от работы.

Предприниматели как никто другой знакомы с повышенными эмоциональными нагрузками и, как следствие, чаще других людей сталкиваются с проблемами психического здоровья. Это могут быть выгорание, повышенная тревожность или более серьезные проблемы. Поэтому многие бизнесмены (и не только) сейчас пробуют медитацию, чтобы найти инструменты расслабления и перезагрузки, обрести новые источники энергии. Помимо этого, медитация помогает повысить концентрацию на важных задачах и в целом улучшить качество жизни.

Впервые я заинтересовался саморазвитием в 19 лет: у меня было много вопросов, на которые я не мог получить ответы в ближайшем окружении. Например, долгое время я спал по 10–12 часов в сутки, — мне это не нравилось, не хотелось тратить половину дня на сон. Это казалось мне сверх неэффективным. Чуть позднее я начал замечать, что во сне я всегда перекрещивал ноги, — почему мое тело ведет себя так, что со мной на самом деле происходит? В попытках узнать ответы я начал экспериментировать и активно изучать тему сна, восстановления сил. В течение следующих десяти лет я пробовал разные дыхательные практики — холотроп и ребефинг. Познакомился с первыми учителями, пробовал медитации Ошо, йогу и примерно 17 лет назад пришел к випассане.

По мере того как я учился слышать собственное тело, мне открывались все новые знания. Например, я заметил, что если плотно поесть на ночь, то утром просыпался разбитым. А на переваривание красного мяса уходило слишком много энергии. Хотя, казалось бы, еда должна давать энергию — на самом же деле в социуме полезность еды слишком переоценена. Примером тому служат представители самой долгоживущей нации в мире — хунзы. Они едят мясо только по праздникам, а в рационе присутствует много зелени и абрикоса. Более того, весной на протяжении двух-трех месяцев они вынужденно ограничивают потребление пищи из-за ее малого количества. Самое интересное, что при этом средняя продолжительность жизни хунзы — 110–120 лет.

Сначала я уменьшил потребление красного мяса, перешел на курицу и индейку, включил в свой рацион больше рыбы и морепродуктов. Это помогло мне сократить сон до пяти-семи часов и при этом чувствовать себя бодрым и восстановившимся чаще, чем обычно. Но этого оказалось мало — я хотел еще больше повысить качество жизни. Тогда я уже пробовал различные практики, в основном дыхательные, они давали мне возможность расслабиться. Через некоторое время я пришел к медитации. После нее я чувствовал себя на высоте, наполненным энергией и, что самое главное, очень счастливым. Чтобы сохранить это чувство, я старался выполнять практики каждый день, — так сформировалась новая привычка. Это было где-то в 2008–2009 году.

В какой-то момент меня даже захватила мысль, что самое важное, что есть в моей жизни, — это медитация, именно она дает мне полное удовлетворение и наслаждение. У меня даже была идея посвятить жизнь этому пути целиком. Несколько раз я отказывался от социальной жизни в пользу монашеского спринта. Мне сильно помогла супруга, которая провела значительный период жизни в монастырях, и ее медитативный опыт был несравненно больше. Она помогла мне понять, что не стоит убегать, что можно и нужно сочетать современную жизнь в социуме и древние практики, которые дают глубокие знания и опыт.

Так я нашел для себя идеальную медитацию — випассану, одну из базовых практик, которая существует уже более 2,5 тыс. лет. Один монах мне как-то сказал, что випассана однажды станет таким же массовым навыком и ежедневным ритуалом, как умение читать или привычка чистить зубы. Я начал активно интересоваться этим вопросом, посещал различные семинары, встречался с теми, кого также интересовали вопросы саморазвития. Так вокруг меня появилось целое сообщество единомышленников. В 2009 году открыл первое пространство для медитаций — снял квартиру на Баррикадной, где мы встречались с единомышленниками для проведения практик. Со временем наша группа разрасталась, и в 2011 году вместе с женой мы открыли медитационный клуб на Арбате — Sarasvati Place. Он проработал до 2020 года. Когда мы столкнулись с серьезными ограничениями из-за ковида, будучи к тому же не в России, — стало сложно поддерживать центр удаленно, тогда и было принято решение о переводе накопленных знаний в онлайн-формат.

Каждая практика — это формирование новой привычки и прокачка «мышцы» осознанности

Випассану изобрел Будда, который жил в Индии. Основная цель практики — научиться видеть вещи такими, какие они есть на самом деле. В течение нашей обычной социальной жизни мы не обращаем внимания на множество сигналов, которые приходят ежесекундно, не умеем их интерпретировать. Нередко это приводит и к соматическим заболеваниям, поэтому особенно важно слышать свое тело, чтобы не допустить их. Медитация помогает снизить стресс, который тоже провоцирует заболевания и снижает иммунитет.

Есть несколько течений випассаны. Например, Тхеравада, или практика лесных монахов. Практикуется в четырех положениях: лежа, сидя, стоя и в движении. Самая популярная сегодня — по Гоенке, сидячая практика. После посещения различных монастырей, медитационных центров я сделал один важный вывод: десятидневную практику нужно повторять регулярно. Эффект от глубокой тренировки постепенно сбивается, и появляется много автоматизма, настоящие цели забываются. Випассана помогает помнить о важном — что делает тебя счастливым каждый день и дает возможность постоянно увеличивать собственную жизненную энергию.

Задача во время практики — наблюдать за дыханием на кончике носа или за движением живота при вдохе и выдохе. В момент, когда ум полностью занят наблюдением, может проявляться поток эмоций, мыслей и ощущений. Важно продолжать наблюдать за дыханием и не отождествлять себя с этим потоком. Для себя я объясняю пользу випассаны тем, что при регулярной практике в головном мозге создаются новые нейронные связи, которые и определяют нашу личность, привычки, поведение и другие особенности. Эти новые связи позволяют сформировать привычку, которая ведет к осознанному проживанию каждого мгновения. Образуется ценная пауза во время наблюдения за дыханием, между вдохом и выдохом, в которой происходит разотождествление. Эмоции просто приходят и уходят — мы не являемся этими эмоциями. Мысли также приходят и уходят — они не определяют нас. Чем больше развит навык наблюдения, тем более счастливым становится человек в социальной жизни.

В 2019 году вместе с женой мы прошли 21-дневный курс випассаны в одном монастыре в Чианг Мае, Таиланд. В конце практики была трехдневная непрерывная медитация без сна — около 75 часов. Мы несколько лет готовились к этому опыту. Это стало одним из самых ярких, запоминающихся и важных событий в моей жизни.

В целом, чтобы поддерживать здоровое ментальное состояние, я выбрал прохождение десятидневной випассаны хотя бы раз в год. В начале 2022 года я провел десятидневную практику и в конце пробыл в медитации 50 часов, совершенно без сна. Это помогло открыть новые для себя уровни, о которых раньше не было представления. Конечно, без должного опыта и наставника рядом погружаться в такую практику не стоит. Человеческое тело — это совершенный суперкомпьютер, инструкцию к которому не выдают при рождении. Поэтому каждый изучает себя через разные методики: психотерапию, айяваску, йогу, триатлон, стояние на гвоздях, и так далее. То, что работает именно для меня, я нашел спустя десятилетия. Випассана стала частью жизни и своеобразным ритуалом. Полученные знания помогают открыть доступ к более четкому видению жизненных целей, а еще становятся источником сил для их достижения.

Медитация и качество жизни в период неопределенности

Мы живем во времена быстрых и экстремальных изменений — COVID приносит все новые и новые штаммы, забирая с собой наше здоровье, как физическое, так и ментальное. Напряженная ситуация в Украине, где у многих из нас находятся родственники, мощный и неуправляемый информационный поток — все это полностью поглощает нас. На самом деле, сегодня — это жесткая проверка устойчивости каждого из нас. В состоянии сильного страха и боли психика создает так называемую анестезию, чтобы справиться с этими сильнейшими переживаниями. В результате мы теряем не только негативные ощущения, но и все остальные, — мы становимся неспособны проживать эмоции. Причем эти переживания на самом деле никуда не исчезают, они просто прячутся за психологической защитой и в будущем могут сильно сказаться на нашем состоянии. Поэтому сейчас особенно важно научиться использовать простые ежедневные ритуалы и медитацию, чтобы оставаться в физически активном состоянии.

У медитации нет противопоказаний (кроме психических заболеваний, например биполярного расстройства, депрессии, шизофрении, и так далее), поэтому попробовать ее может каждый и понять, что подходит, что не нравится и какая практика приносит наилучший результат. Если вы решили впервые заняться такими практиками, то не пытайтесь сделать все самостоятельно — лучше обратитесь к учителю и ступайте на этот путь вместе. Часто медитацией называют вещи, которые никакого отношения к ней не имеют. Чтобы не переучиваться и не получить негативный опыт, важно обращаться к проверенным наставникам за помощью и объяснениями. Сейчас самое важное — сохранить себя в работоспособном и здоровом состоянии. Когда мы потрясены, нам становится тяжело выполнять ежедневные дела и концентрироваться на работе.

Вот несколько простых советов и практик, которые доступны каждому из нас.

• Замечайте свое дыхание. Сосредоточьтесь в покое на поднятии и опускании живота. Можно также попробовать практику «скорой помощи» при стрессе в виде четырех циклов по пять дыханий. Сделайте четыре коротких, быстрых вдоха через нос подряд, пятый вдох — длинный через нос, и медленный выдох — через рот. Повторите этот цикл четыре раза. Затем закройте глаза и сконцентрируйтесь на ощущениях в теле. Можете использовать неограниченное количество раз в течение дня. Это очень простой и действенный инструмент.
• Постарайтесь не поддерживать распространение тревожной информации, введите осознанность в свою речь. Хейтспич — это деструктивный инструмент коммуникации, постарайтесь не множить ненависть и агрессию. Это поможет не только окружающим, но и вам самим.
• Принимайте душ дважды в день. Вода — очень мощный способ снять негативную энергию с тела. Особенно важно это сделать после того, как вы пришли домой с работы, а после — минимизировать использование девайсов.
• Сократите прием алкоголя и никотина в пользу спорта и физической активности. Это поможет вашему телу быстрее «переваривать» негативную информацию, потребляемую в течение дня.
• Постарайтесь сосредоточиться на заботе о себе и своих близких. Чем больше позитивных моментов будет в вашей жизни, от которых вы получаете удовольствие, тем лучше. Помните, что ваше дело — это всегда про то, чтобы улучшать жизнь людей вокруг. Выполняя свою работу, поддерживая в чистоте и порядке свои дома, продолжая общение с близкими и партнерами, мы оказываем помощь и себе самим​​. Даже если вы еще не готовы прийти к медитации и практикам, придерживайтесь простого правила: чем больше позитивных эмоций вы испытываете, тем лучше становится и ваша жизнь, и жизнь людей вокруг вас.
• Инфо-детокс. Отключиться от думскроллинга бывает тяжело, но это необходимо для заботы о себе. Отключайте уведомления телеграм-каналов, которые связаны с новостной повесткой, ограничьте пребывание в социальных сетях. Важно делать перерыв между погружением в инфополе минимум в два часа. За это время тело успеет обработать предыдущий объем информации. Такую привычку нужно выработать, чтобы снижать информационную тревожность.