8 факторов образа жизни, которые способны замедлить биологическое старение

Текст: Ма Цзянтао и группа исследователей, Journal of the American Heart Association

Перевод: Ирина Шитикова

Фото: sk, Unsplash

Американские ученые выяснили, что здоровый образ жизни может положительно повлиять на биологическое старение, а также снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и связанной с ними смертности. Новое исследование предполагает, что соблюдение здорового образа жизни может благоприятно сказаться на здоровье сердца, замедляя биологическое старение, под которым понимается возраст организма и его клеток. Открытия исследователей представил журнал Американской ассоциации по проблемам сердца. 

В основу исследования легла гипотеза о том, что химический процесс метилирования ДНК (это модификация молекулы ДНК без изменения самой нуклеотидной последовательности, который «включает» или «выключает» определенные гены) зависит в том числе от факторов образа жизни, влияющих на здоровье сердечно-сосудистой системы. Именно уровень метилирования ДНК является одним из ведущих биомаркеров для оценки биологического возраста. Хотя в значительной степени биологический возраст определяет генетика, на него также могут влиять выбор образа жизни и стресс.

Линия жизни

Авторы научной работы проанализировали данные Фрамингемского исследования сердца (с 1948 года по наше время), выявляющего фактор риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Они изучили данные о состоянии здоровья почти 5,7 тыс. человек, средний возраст которых составляет 56 лет, при этом 56% исследуемых — женщины.

Всех участников исследования с помощью опросов, осмотров и лабораторных тестов оценили по шкале Life’s Essential 8, разработанной специалистами Американской ассоциации по проблемам сердца. Шкала оценивает факторы образа жизни, важные для здоровья сердечно-сосудистой системы .

Всего таких критериев восемь. Из них четыре поведенческих показателя:

• здоровое питание, основанное на качестве и сбалансированности;
• частота и интенсивность физических упражнений;
• количество часов ночного сна;
• приверженность к курению табака.

Кроме того, используются четыре клинических измерения:

• индекс массы тела (ИМТ), определяющий количество жира в организме на основе роста и веса;
• уровень холестерина, свидетельствующий о состоянии липидов;
• уровень сахара в крови, оценивающий контроль уровня глюкозы;
• артериальное давление, отображающее нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Факторы оцениваются по шкале от 0 до 100, где 100 — наилучший показатель.

Отдельно исследователи определили биологический возраст участников на основе уровня метилированного ДНК и маркера, оценивающего генетическую склонность человека к ускоренному биологическому старению. За участниками следили в течение 11–14 лет, отслеживая возникновение новых сердечно-сосудистых заболеваний, а также фиксируя смерти по этой или другой причине.

При этом оценка по шкале Life’s Essential 8 оказала большое влияние на участников из группы риска ускоренного биологического старения. Ученые выяснили, что повышение показателей стимулировало метилирование ДНК, а оно в свою очередь обеспечивало снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний на 39%, смерти от этих патологий на 39% и смерти от других естественных причин на 78%.

По итогам исследования авторы выявили двадцатипроцентную связь между факторами шкалы Life’s Essential 8 и метилированием ДНК, а для участников из группы риска эта связь составила и вовсе почти 40%. По словам Ма, чтобы избежать ускоренного старения, людям стоит придерживаться принципов здорового питания, высыпаться, отказаться от курения, заниматься физической активностью, контролировать вес, уровень холестерина, сахара в крови и свое артериальное давление.

Рэнди Форакер, соавтор книги «Основы жизни 8: обновление и совершенствование структуры сердечно-сосудистого здоровья Американской ассоциации сердца», указал, что полученные результаты соответствуют предыдущим исследованиям. Связь между восемью факторами и развитием сердечно-сосудистых заболеваний уже была установлена. А новое исследование показывает, как здоровье сердечно-сосудистой системы может влиять на биологическое старение. Так, профилактические мероприятия могут замедлять процессы старения и, возможно, влиять на другое состояние здоровья.

Методы ученых

Ученые также проанализировали данные о состоянии здоровья подгруппы участников, которые проходили обследование в рамках Фрамингемского кардиологического исследования в группе потомков с 2005 по 2008 год и в группе третьего поколения с 2008 по 2011 год.

За потомками первоначальных участников следили в среднем по 14 лет (за детьми) и по 11 лет (за внуками). В том числе специалисты отслеживали развитие сердечно-сосудистых заболеваний (ишемической болезни сердца, инфаркта, инсульта или сердечной недостаточности) и изучали случаи смертей от любого сердечно-сосудистого заболевания или других причин.