Прежде всего подумайте над тем, чего вы хотите от праздников. Поставьте себе конкретную задачу: провести время с семьей, заняться своим здоровьем или расслабиться. Если пустить планы на самотек, есть большой шанс провести праздники на диване за просмотром телевизора. После таких каникул вас будет преследовать досадное чувство, что отдохнуть не удалось. Не надо так. В новогодние праздники проходит огромное количество разных активностей в городе: выставки, концерты. Открыты фитнес-залы и спа. Составьте себе план. Прогуглите заранее режим работы мест, в которые очень хотите попасть, но в течение года почему-то не получалось, и занесите в свой календарь.

По мнению главврача Verba Mayr, Новый год — опасное время для здоровья, потому что большинство людей воспринимают его как праздник чревоугодия. Для многих из нас нетипично есть по ночам, не спать и мало двигаться, поэтому для организма это может стать стрессом. Сместите акценты. Воспринимайте Новый год как время для общения с семьей, развлечений, самообразования и отдыха. Постарайтесь в новогоднюю ночь быть активным: принимайте участие в конкурсах, танцуйте, сделайте так, чтобы не сидеть на месте постоянно и есть. Между приемами пищи выходите на улицу, а на каникулах — принимайте гостей и встречайтесь с друзьями.

Помимо того, что вода поможет вам не переедать, она также препятствует негативному воздействию алкоголя. Большинство симптомов похмелья (головная боль, неприятные ощущения во рту и тошнота) — результат обезвоживания. Алкоголь блокирует выработку диуретического гормона в организме, поэтому человек теряет много жидкости, а вместе с ней — микроэлементы и соли. Если становиться аскетом в новогоднюю ночь не в ваших планах, следуйте простому правилу: на один бокал вина выпивайте два бокала воды. После крепких напитков — 2,5—3 бокала. Это поможет избежать похмелья на следующий день.

Сон серьезно влияет на наш аппетит и активность. Когда мы ложимся спать гораздо позже своего привычного времени, нарушаются циркадные ритмы и выработка гормонов, становится сложнее быть дисциплинированным, менее эмоциональным и не переедать. Поспите до обеда в начале праздников, а с 3 января начните ставить будильник, чтобы просыпаться раньше. Тогда у вас будет больше энергии. Идеально, если на праздниках вы будете ощущать приятную усталость в конце дня от впечатлений — от событий, встреч, — а не засыпать с переполненным желудком и чувством вины за всё съеденное.

Мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить, — это простое правило должно действовать и в новогодние праздники. Чтобы избежать переедания, 31 декабря не отказывайте себе в еде в течение дня — полноценно пообедайте, вечером съешьте легкий ужин. Тогда у вас не будет желания наброситься на новогодний стол.

Пусть блюда будут максимально легкими — подумайте, как можно поэкспериментировать с наполнением стола. В интернете много рецептов, как облегчить традиционный салат «Оливье», убрать из него некоторые ингредиенты и заправить соусом вместо майонеза. Не готовьте на стол больше, чем ваша семья может съесть за обычный ужин.

В 2020 году все выходят на работу 9 января. В конце праздников настройте себя на то, что январь будет плодотворным рабочим месяцем. Решите заранее, к чему вы приступите после каникул. Желательно, чтобы эти задачи были несложными и приятными — это даст мотивацию влиться в рабочий процесс. За несколько дней до начало рабочей недели настройте режим сна: постарайтесь вставать примерно в рабочее время.