Рубрики

О журнале

Соцсети

Напишите нам

Inc. Promo 30 декабря

Как провести Новый год, чтобы набраться сил, а не перегореть

Inc. Promo 30 декабря

Как провести Новый год, чтобы набраться сил, а не перегореть

Текст: Наталья Владимирова

Фото: Verba Mayr

Новогодние праздники — самые длительные выходные в году, но немногие используют это время, чтобы по-настоящему перезагрузиться. Inc. поговорил с главврачом Verba Mayr Натальей Эдель о том, как не навредить своему организму в новогоднюю ночь, а после праздников включиться в рабочий процесс.

1

Составьте план на каждый день


Прежде всего подумайте над тем, чего вы хотите от праздников. Поставьте себе конкретную задачу: провести время с семьей, заняться своим здоровьем или расслабиться. Если пустить планы на самотек, есть большой шанс провести праздники на диване за просмотром телевизора. После таких каникул вас будет преследовать досадное чувство, что отдохнуть не удалось. Не надо так. В новогодние праздники проходит огромное количество разных активностей в городе: выставки, концерты. Открыты фитнес-залы и спа. Составьте себе план. Прогуглите заранее режим работы мест, в которые очень хотите попасть, но в течение года почему-то не получалось, и занесите в свой календарь.

2

Добавьте активностей и впечатлений


По мнению главврача Verba Mayr, Новый год — опасное время для здоровья, потому что большинство людей воспринимают его как праздник чревоугодия. Для многих из нас нетипично есть по ночам, не спать и мало двигаться, поэтому для организма это может стать стрессом. Сместите акценты. Воспринимайте Новый год как время для общения с семьей, развлечений, самообразования и отдыха. Постарайтесь в новогоднюю ночь быть активным: принимайте участие в конкурсах, танцуйте, сделайте так, чтобы не сидеть на месте постоянно и есть. Между приемами пищи выходите на улицу, а на каникулах — принимайте гостей и встречайтесь с друзьями.

3

Пейте воду


Помимо того, что вода поможет вам не переедать, она также препятствует негативному воздействию алкоголя. Большинство симптомов похмелья (головная боль, неприятные ощущения во рту и тошнота) — результат обезвоживания. Алкоголь блокирует выработку диуретического гормона в организме, поэтому человек теряет много жидкости, а вместе с ней — микроэлементы и соли. Если становиться аскетом в новогоднюю ночь не в ваших планах, следуйте простому правилу: на один бокал вина выпивайте два бокала воды. После крепких напитков — 2,5—3 бокала. Это поможет избежать похмелья на следующий день.

4

Следите за режимом сна


Сон серьезно влияет на наш аппетит и активность. Когда мы ложимся спать гораздо позже своего привычного времени, нарушаются циркадные ритмы и выработка гормонов, становится сложнее быть дисциплинированным, менее эмоциональным и не переедать. Поспите до обеда в начале праздников, а с 3 января начните ставить будильник, чтобы просыпаться раньше. Тогда у вас будет больше энергии. Идеально, если на праздниках вы будете ощущать приятную усталость в конце дня от впечатлений — от событий, встреч, — а не засыпать с переполненным желудком и чувством вины за всё съеденное.

5

Не делайте пищу главным атрибутом праздников


Мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить, — это простое правило должно действовать и в новогодние праздники. Чтобы избежать переедания, 31 декабря не отказывайте себе в еде в течение дня — полноценно пообедайте, вечером съешьте легкий ужин. Тогда у вас не будет желания наброситься на новогодний стол.

Пусть блюда будут максимально легкими — подумайте, как можно поэкспериментировать с наполнением стола. В интернете много рецептов, как облегчить традиционный салат «Оливье», убрать из него некоторые ингредиенты и заправить соусом вместо майонеза. Не готовьте на стол больше, чем ваша семья может съесть за обычный ужин.

Как влиться в рабочий режим после праздников


В 2020 году все выходят на работу 9 января. В конце праздников настройте себя на то, что январь будет плодотворным рабочим месяцем. Решите заранее, к чему вы приступите после каникул. Желательно, чтобы эти задачи были несложными и приятными — это даст мотивацию влиться в рабочий процесс. За несколько дней до начало рабочей недели настройте режим сна: постарайтесь вставать примерно в рабочее время.


«Антистресс и отдых»: глубокая перезагрузка организма

Программа «Антистресс и отдых» австрийского центра здоровья Verba Mayr подходит тем, у кого был насыщенный год. В программу включена диагностика, спа-процедуры, йога и форест-терапия. Для последней психолог идет с гостем в лес, чтобы научить его быть в моменте, задействовать органы чувств. Благодаря такой практике можно снять тревогу и перезагрузиться.

Комбинированная программа «Антистресс и отдых» также включает в себя детоксикацию по Майру: диетическое питание, процедуры, направленные на очищение печени, кишечника и почек. Есть и короткий вариант этой программы: трёхдневный уикенд в любое удобное время. Узнать о программе больше можно на официальном сайте Verba Mayr.