4 полезные привычки, позволяющие достичь долголетия

Элисон ван Раалте, руководитель исследования неравенства в продолжительности жизни в Институте демографических исследований Макса Планка в Германии, рассказала, что есть четыре вещи, которые мы можем делать, чтобы увеличить продолжительность жизни, независимо от того, где мы живем.

«Только самые крепкие люди в популяции на самом деле доживают до старости», — сказала она. По словам ван Раалте, продолжительность жизни человека в основном зависит от его генов, жизненных обстоятельств и вещей, которые мы не можем предсказать. Например, однояйцевые близнецы, скорее всего, будут иметь одинаковую продолжительность жизни, даже если один из них лучше питается и больше занимается спортом, чем другой, если только не произойдет что-то неожиданное, например, один из них заболеет или с ним произойдет несчастный случай.

Однако, по словам Элисон ван Раалте, есть определенные вещи, которые можно сделать, чтобы увеличить свои шансы дожить до 100 лет.

Не курить

Отказ от курения — единственный фактор образа жизни, который, как доказано, помогает жить дольше, говорит эксперт. Места, где люди в среднем живут дольше всего, — Восточная Азия для женщин и Западная Европа для мужчин. Это также места, где они с наименьшей вероятностью начнут курить.

По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний, курильщики в три раза чаще, чем некурящие, умирают от любой причины.

Упражнения

«Вам нужно делать какое-нибудь упражнение», — говорит Раалте. Однако нет никаких доказательств, что один тип упражнений лучше для долголетия, чем другой. Исследования показывают, что сочетание кардио- и силовых тренировок лучше всего подходит для здоровья.

Активность ума

По словам Раалте, не только поддержание физической формы, но и активный ум важен для долголетия.

Хайди Тиссенбаум, профессор молекулярной, клеточной и раковой биологии, которая исследует продолжительность здоровой жизни, рассказала, что одна из основ долголетия — это создание новых связей в мозгу посредством таких занятий, как чтение и освоение новых навыков.

Социальная связь

Жители Южной Европы, как правило, живут дольше, чем жители Северной Европы, а также имеют более крепкие семейные связи. В Северной Европе люди с большей вероятностью помещают пожилых членов семьи в дома престарелых и живут отдельно. Эта разница в продолжительности жизни может быть связана с различиями в климате или другими факторами, но общение по-прежнему важно для долголетия, сказала она.

Профессор-геронтолог Роуз Энн Кенни говорит, что наличие крепких дружеских отношений также важно для долголетия, как диета и физические упражнения.

В долине Хунза, которая расположена на севере Пакистана, живут народы бурушо и вакхи. И несмотря на то что у них всего одна больница, она практически всегда пустует. Средняя продолжительность жизни местных жителей — 100 лет. Об этом рассказывает путешественница Саманта Ши, у которой муж родился и вырос в этой местности, он принадлежит к коренной общине Бурушо.