4 различных типа сна, которые оказывают главное влияние на здоровье и долголетие

Исследователи из Университета штата Пенсильвания выявили четыре модели сна, связанные с долгосрочными показателями здоровья, и обнаружили, что плохие привычки сна связаны с хроническими заболеваниями.

Плохие привычки сна тесно связаны с долгосрочными хроническими заболеваниями, согласно десятилетиям исследований. Чтобы лучше понять эту взаимосвязь, группа специалистов под руководством исследователей из Колледжа здоровья и развития человека штата Пенсильвания определила четыре характерные особенности сна большинства людей. По словам исследователей, эти модели также предсказывают состояние здоровья в долгосрочной перспективе.

Суми Ли, доцент кафедры человеческого развития и семейных исследований в Пенсильванском государственном университете, возглавила группу, которая выявила эти модели сна и их взаимосвязь с общим состоянием здоровья. Результаты исследования были опубликованы в журнале Psychosomatic Medicine.

Используя национальную выборку взрослых из исследования Midlife in the United States, команда собрала данные о привычках сна примерно 3,7 тыс. участников и их хронических заболеваниях в двух временных точках с разницей в 10 лет. Данные включали в себя самоотчеты о привычках сна, включая регулярность и продолжительность, воспринимаемую удовлетворенность сном и дневное бодрствование, а также количество и тип хронических заболеваний.

Исследователи использовали полученные данные для определения четырех различных моделей сна.

• Хорошо спящие, для которых характерны оптимальные привычки сна по всем точкам данных.
• Спящие по выходным, для которых характерен нерегулярный сон, в частности короткая средняя продолжительность сна, но более длительный сон по выходным или нерабочим дням.
• Спящие, для которых характерны проблемы со сном, связанные с клиническими симптомами бессонницы, включая короткую продолжительность сна, высокую дневную усталость и длительное время засыпания.
• Спящие, для которых характерен преимущественно хороший сон, но частый дневной сон.

Исследователи обнаружили, что более половины участников были отнесены к категории бессонницы или недосыпа, что является неоптимальным режимом сна. Кроме того, бессонница в течение 10 лет была связана со значительно более высокой вероятностью развития хронических заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет и депрессию.

Результаты также показали, что люди вряд ли изменят свой режим сна в течение 10 лет. Особенно это касалось тех, кто спал с эпизодами бессонницы или дремал. По словам ученых, исследование MIDUS может не отражать всю популяцию, поскольку в него вошли в основном здоровые взрослые люди, но несмотря на это большинство участников демонстрировали неоптимальный режим сна для страдающих бессонницей или подремывающих.

«Эти результаты могут свидетельствовать о том, что нам очень трудно изменить свои привычки сна, поскольку здоровье сна является частью нашего общего образа жизни. Это также может свидетельствовать о том, что люди до сих пор не знают о важности своего сна и о поведении, связанном со здоровьем», — говорит Ли.

«Нам нужно приложить больше усилий, чтобы просветить общественность относительно здорового сна. Существует ряд правил гигиены сна, которые люди могут соблюдать, чтобы улучшить свой сон. Например, не пользоваться мобильными телефонами в постели, регулярно заниматься спортом и избегать употребления кофеина в позднее время суток», — добавила она.

Несмотря на то что модели сна, казалось бы, не зависят от возраста, исследователи обнаружили, что пожилые люди и пенсионеры чаще дремлют. Они также обнаружили, что люди с низким уровнем образования и те, кто столкнулся с безработицей, чаще страдают бессонницей.

По словам Ли, тот факт, что жизненный этап и экономические условия могут влиять на многолетнюю структуру сна, говорит о том, что общество и окружение — включая экономические стрессоры и доступ к ресурсам здравоохранения — могут оказывать существенное влияние на здоровье человека и в данном случае на привычки сна.

По словам исследователей, все эти выводы свидетельствуют о необходимости программ и мероприятий по пропаганде здорового сна и привычек, связанных с ним. Выявление различных моделей сна также предполагает, что эти профилактические программы не должны быть универсальными и могут быть на основе различных факторов, включая риск хронических заболеваний и социально-экономическую уязвимость.

«Сон — это повседневное поведение, — говорит Ли. — Если мы начнем улучшать сон почти каждый день, то какие результаты мы можем увидеть через несколько месяцев или даже лет? Улучшение привычек, связанных со сном, может существенно изменить ситуацию, от улучшения социальных отношений и производительности на работе до содействия долгосрочному здоровому поведению и здоровому старению».

Постоянный качественный сон не менее семи часов каждую ночь расширяет творческие способности, улучшает память, повышает концентрацию внимания и обеспечивает максимальную производительность. Есть известные методы борьбы с бессонницей: избегать экранов перед сном, окружать себя темнотой и тишиной. Но есть и нетрадиционные способы улучшения качества сна и, в свою очередь, когнитивных функций.