5 признаков того, что вы едите недостаточно и тренировки не дают результатов

По мнению дипломированного врача-диетолога Бриттани Вернер, задержка результатов тренировок и потеря энергии может быть связана с диетой. Вернер часто видит амбициозных, заботящихся о своем здоровье людей, которые недоедают. Это особенно распространено среди женщин, которым может быть сложнее поддерживать определенный вес. Диетолог рассказала, на какие пять признаков стоит обратить внимание, если тренировки не дают результатов.

По словам Вернер, слишком низкое потребление калорий может принести больше вреда, чем пользы. Если вы регулярно занимаетесь спортом, очень важно получать достаточное количество питательных веществ, чтобы помочь вашему телу.

«Если вы ищете производительность, не бойтесь дать себе достаточно топлива, чтобы позволить полностью раскрыть свой потенциал. Особенно для женщин. Мы этого заслуживаем», — сказал Вернер в интервью Business Insider.

Признаками того, что вы недоедаете, являются проблемы со сном, изменения настроения и накапливающаяся усталость. Если вы заметили какой-либо из этих тревожных сигналов недоедания, то вероятно, что употребление большего количества продуктов, богатых питательными веществами, может привести к лучшим результатам как в физических упражнениях, так и в вашем общем состоянии.

Усталость — ранний признак того, что вы недостаточно едите

«Одна из первых вещей, на которые мы обращаем внимание, — это усталость и упадок энергии», — сказала Вернер. По ее словам, если вы все время чувствуете усталость, то, возможно, ваше тело требует больше еды.

Хотя низкий уровень энергии может быть вызван множеством других факторов, все же это хороший повод проверить свою диету и немного увеличить количество калорий, чтобы посмотреть, повлияет ли эта мера на улучшение состояния.

«Если усталость накапливается, дайте себе больше еды и посмотрите, как вы будете себя чувствовать в течение недели», — сказала Вернер.

Плохой сон может быть признаком неправильного питания

По словам Вернер, еще одним предупреждающим признаком того, что ваша диета вам не помогает, являются проблемы со сном. Если вы голодны или недоедаете, это может затруднить засыпание и нарушить ваш аппетит и энергию на следующий день.

«Качество сна — один из первых вопросов, на который следует обратить внимание, если ваша диета слишком строгая, поэтому не бойтесь есть немного больше, если голод не дает вам спать по ночам», — говорит Вернер.

Постоянные травмы или боли также могут означать, что вам не хватает питательных веществ.

Если ваши мышцы болят в течение нескольких дней после тренировки, возможно, вы не даете организму энергии для правильного восстановления.

Вернер говорит, что получение достаточного количества калорий и особенно правильного баланса питательных веществ имеет важное значение для наращивания и поддержания мышц. «Подавляющее большинство из нас не едят достаточно белка», — сказала Вернер. Получение достаточного количества белка также поможет вам сжигать жир и не терять мышцы.

Плохое настроение может сигнализировать о том, что вам нужно больше есть

Вернер говорит, что многие люди недоедают, потому что следуют шаблонной диете ради похудения. «Из-за культуры питания мы автоматически думаем об ограничениях, удалении вещей и уменьшении размеров. Это не то, что нам нужно делать», — сказала она.

Вместо того чтобы полностью придерживаться строгой диеты, Вернер рекомендует добавлять одну или две здоровые привычки за раз, например есть дополнительную порцию овощей при каждом приеме пищи или пить больше воды.  «Как только для вас это станет как часы, вы можете начать добавлять больше привычек», — сказала она.

Отсутствие или нерегулярность менструаций — серьезный признак недоедания.

Для женщин одним из основных признаков того, что вы недоедаете, является нарушение регулярного менструального цикла. Сбой менструации является большой проблемой среди спортсменок, особенно в таких видах спорта, как бег. Это может сигнализировать о серьезных проблемах, потенциально ведущих к низкой плотности костей (риску переломов) и долгосрочным проблемам с гормонами и фертильностью.

Согласно исследованиям, пропуск завтрака также может иметь серьезные последствия. Это приводит к замедлению обмена веществ, возможному развитию хронических заболеваний, ухудшению когнитивных функций и повышенному риску переедания. Поэтому не стоит пренебрегать этим приемом пищи и лучше постараться уделить время для утреннего завтрака.