6 самых эффективных способов, чтобы избавиться от навязчивых мыслей и стать свободнее

Слишком долгие раздумья могут отнять время, которое можно было бы использовать для полезных действий. Исследования показывают, что они негативно влияют на психологическое и физическое состояние человека. Чтобы избавиться от этой привычки, нужно развивать уверенность в себе, стойкость и внутреннюю силу. Один из самых эффективных способов избавиться от навязчивых размышлений — это заменить вопрос «Что, если?» на «Давай посмотрим».

Люди, которые слишком много размышляют, часто задаются вопросом: «А что, если?». На этот вопрос невозможно дать однозначный ответ. Чтобы перейти от размышлений к более продуктивному подходу, можно использовать фразу «Посмотрим». Она поможет принять ситуацию.

Например, вам нужно сделать важную презентацию на работе. В такой ситуации вы можете начать волноваться и представлять разные варианты развития событий в негативном ключе: «Что, если я забуду, о чем хотел рассказать?», «Вдруг аудитория не согласится с моими выводами?». В этом случае будет более продуктивно сказать: «Я вложил усилия в подготовку, и теперь посмотрим, что из этого выйдет».

Фраза «Поживем — увидим» помогает справиться с внутренним напряжением. Она выражает уверенность в том, что все факторы были учтены, все необходимые действия предприняты, и теперь остается только узнать результат проделанной работы и развития ситуации. В отличие от фразы «Поживем — увидим», выражение «А что, если…?» подразумевает неопределенность.

Вот шесть действенных советов, как не переусердствовать с размышлениями:

1. Принимать решения только при поступлении новой информации

Когда человек слишком много размышляет и постоянно пересматривает уже принятые решения, это приводит к неуверенности и путанице как у него самого, так и у окружающих людей. Поэтому решения стоит принимать на основе той информации, которая доступна на данный момент, и двигаться дальше.

Не стоит возвращаться к размышлениям, пока не поступит новая информация. Если возникает сомнение относительно принятого решения, следует напомнить себе: «Пересмотреть ситуацию нужно только при изменении фактов». Это означает, что пересматривать решения стоит только тогда, когда новая информация предоставляет возможность взглянуть на ситуацию с другой стороны.

2. Понять разницу между чрезмерным обдумыванием и решением проблем

Когда человек постоянно возвращается к мыслям о разных вариантах развития событий, ему может показаться, что он решает проблемы. Но на самом деле это всего лишь иллюзия занятости полезным и продуктивным делом. На самом же деле человек просто ходит по кругу. В такой ситуации стоит спросить себя: «Я действительно решаю проблему или просто повторяю одно и то же?»

3. Не думать о плохих намерениях

После длительного обдумывания возникает желание углубиться в детали, чрезмерно тщательно анализируя слова или действия других. Из-за этого начинает казаться, что кто-то пытается причинить боль, или действует исключительно в своих интересах. Но в большинстве случаев это не соответствует действительности.

4. Принять «осознанное незнание»

Невозможно предсказать будущее, читать мысли или все знать. Неопределенность вызывает длительные размышления, так как мозг ищет ответы. Эти «ответы» часто принимают опасную форму предположений, которые зачастую ведут к ошибкам.

Столкнувшись с неопределенностью, стоит учиться принимать «осознанное незнание». То есть, как можно лучше, обдумав последствия, нужно принять тот факт, что невозможно знать все, что хотелось бы.

5. Перестать превращать все в катастрофу

Не стоит обращать внимание на мелкие детали и делать из них сомнительные выводы и большую проблему. Сложно не зацикливаться на ужасных возможных исходах, но стоит помнить, что это всего лишь фантазия, которая берет вверх.

Задайте себе вопрос: «Каковы веские доказательства того, что этот плохой исход действительно произойдет?»

6. Оценить истинные последствия ошибки

Часто возникает необходимость чрезмерно анализировать из-за страха перед результатами своей ошибки. Возможно, такая настороженность оправдана, если речь идет о прыжке на мотоцикле через Гранд-Каньон или плавании с белой акулой. Но в случае принятия решения на вчерашнем совещании ситуация выглядит иначе. В такие моменты полезно задать вопрос: «Каковы реальные последствия ошибки?». Когда ставки снижаются, становится гораздо проще мысленно абстрагироваться.

Дэвид Рок, основатель и генеральный директор NeuroLeadership Institute, компании, занимающейся научными разработками в области лидерства, утверждает, что есть одна вещь, которую делают успешные люди и которая помогает им достигать своих многочисленных целей: они «лучше управляют своим мозгом».