7 фраз, которые сделают любые отношения крепче
«Если партнеры постоянно используют эти 7 фраз, пара психически сильнее, чем большинство других», — говорит Эми Морин, психотерапевт, клинический социальный работник и преподаватель Северо-Восточного университета. Она является автором книг «13 вещей, которые не делают психически сильные люди» и «13 вещей, которые не делают психически сильные пары». Ее выступление на TEDx под названием «Как стать психически сильнее» — одно из самых просматриваемых за все время.
Если человек когда-нибудь восхищался какой-либо парой, у которой, кажется, все в порядке, может быть интересно узнать их секрет. Морин утверждает, что главное — общение. Их слова не просто отражают прочность их отношений, они способствуют их укреплению.
«Как я объясняю в своей книге „13 вещей, которые не делают психологически сильные пары“, вы можете укрепить любые отношения, даже не романтические, если будете использовать простые, но вместе с тем важные фразы, которые свидетельствуют о сочувствии и способствуют установлению отношений», — утверждает эксперт.
Если партнеры регулярно используют эти фразы, значит, они уже являются психологически сильной парой. А если еще нет, то начните применять их на практике. Вы увидите, что станете сильнее по отдельности и как единое целое.
1. «Помоги мне понять»
Психически устойчивые люди стремятся понять точку зрения других людей. Вместо того чтобы вступать в дискуссию и делиться собственным мнением, они стараются сначала узнать больше о точке зрения партнера.
Они могут сказать: «Помоги мне понять, почему ты расстроен» или «Помоги мне понять, что я мог бы сделать по-другому в следующий раз». Они не защищаются. Напротив, они открыты, чтобы услышать, что чувствует или думает их партнер, прежде чем высказывать свои собственные эмоции и мысли.
2. «Я ценю тебя»
Партнеры часто воспринимают друг друга как должное. С годами утренняя чашка кофе, которая всегда ждет вас, или холодильник, заполненный вашими любимыми продуктами, могут показаться чем-то обыденным, а не особенным.
Если говорить: «Я тебя ценю» и проявлять благодарность в мелочах, например в записке или цветах, это может значительно укрепить отношения. Каждый человек хочет чувствовать, что его ценят. Когда вы признаете вклад вашего партнера, это подтверждает, что вы считаете его ценным членом вашей маленькой команды.
3. «Я собираюсь рассказать тебе кое-что, это может быть неприятно услышать»
В каждых отношениях есть проблемы, которые необходимо решать. Игнорирование этих проблем, даже под предлогом нежелания расстраивать партнера, вредит отношениям.
Как бы ни было неприятно говорить что-то вроде: «Я не рассказала тебе всю историю раньше, но вот она» или «Мне было неприятно, когда ты рассказал своей маме о наших личных делах», — такие разговоры могут быть жесткими и иногда неловкими, но они укрепят ваши отношения. Признание своих ошибок и потребностей помогут вам стать сильнее как паре.
4. «Чем я могу тебе помочь?»
Хотеть дать совет или решить какую-то проблему партнера — это нормально. Но, возможно, от вас ждут совсем не этого. Иногда мы нуждаемся в том, чтобы нас просто выслушали и поддержали.
Задавая этот вопрос, вы показываете, что заинтересованы в взаимодействии с партнером, а не в том, чтобы брать на себя ответственность и указывать ему, что делать. Это позволяет ему понять, что вы уважаете его потребности и его способность напрямую говорить о них.
5. «Я сожалею о том, что сыграл в этом роль»
Принятие ответственности за свою роль в ситуации, даже если вы считаете, что партнер несет большую часть ответственности, необходимо для взаимного роста. Вы можете признать, что, например, игнорировали проблему или что в прошлом вы решали ее неэффективным способом.
Когда вы берете на себя ответственность за свои действия, вы увеличиваете шансы на то, что ваш партнер сделает то же самое в подобной ситуации. Тогда вы оба сможете направить свою энергию на поиск решения, а не на то, чтобы тыкать пальцами и спорить, кто виноват в возникновении проблемы.
6. «Я понимаю, что ты чувствуешь»
Вы не обязаны чувствовать то же самое, что и ваш партнер, чтобы признать его эмоции. Даже если вы не разделяете тревогу по поводу предстоящего переезда или разочарование из-за визита родственников, вы можете проявить сочувствие.
Сказать «Понимаю, что ты чувствуешь» — значит успокоить. Другими словами, партнеру не нужно тратить время на оправдание своих эмоций, а вам не нужно тратить силы, чтобы убедить его в обратном.
7. «Давай вместе найдем решение»
Независимо от того, идет речь о финансовых трудностях или заботе о ребенке, психологически сильные пары решают проблемы вместе. Хотя некоторые из них в конечном итоге зависят от вашего партнера, например проблемы с начальником, предложение о совместном решении показывает, что вы заинтересованы помочь.
Психологически сильные пары стараются вместе понять, что им подходит, проводят мозговой штурм творческих идей, изучая новые варианты или взвешивая плюсы и минусы той или иной стратегии.
Каждое испытание — это возможность стать сильнее и как личность, и как пара, говорит Морин. «Если вам кажется, что вы еще не достигли этой цели, начните использовать эти фразы в повседневных разговорах. Использование языка, отражающего силу, может способствовать вашему личностному росту и укреплению любых отношений», — добавляет она.
Недавнее исследование, опубликованное в журнале Personal Relationships, посвящено изучению того, как простые размышления могут помочь парам более эффективно справляться с конфликтами в отношениях. Исследователи обнаружили, что несколько минут, потраченных на вдумчивое размышление о причинах ссоры, могут значительно снизить уровень стресса, который они испытывают в связи с ней.
