8 советов от врачей скорой помощи, как просыпаться каждый день отдохнувшим и не выгоревшим

Сон врачей скорой помощи практически всегда нарушен, поскольку им приходится выезжать на вызов в разное время суток. Многие из них могут вовсе не спать сутками. Однако сон крайне важен для физического, психического и эмоционального здоровья. Между тем лишение сна способствует развитию хронических заболеваний, таких как депрессия, ожирение, диабет и инсульты. Врачи рассказали, что восемь вещей помогают им просыпаться отдохнувшими каждый день.

1. Минимизируйте свет в комнате

Темнота способствует расслаблению и стимулирует выработку мозгом мелатонина — гормона, который помогает регулировать циркадный ритм.

Плотные шторы или шторы «блэкаут» эффективно создают темноту. В этом также может помочь удобная маска для глаз. Не забудьте выключить или приглушить световые приборы.

2. Уменьшите температуру

Сон и температура тела взаимосвязаны. Поскольку во время сна температура падает, более прохладная комната обеспечивает постоянную температуру тела, поэтому мы спим дольше.

Экстремальный холод или жара — не лучшая идея, потому что такая среда нарушает сон. Дрожь и потливость мешают расслаблению и комфорту.

3. Не ешьте перед сном

Ложиться спать на полный желудок вредно для пищеварения и связано с кислотным рефлюксом.

Врачи рассказали, что во время смены они стараются есть за несколько часов до сна. Вместо поздних ночных перекусов они выбирают напитки комнатной температуры или теплые напитки, например воду с травами или чай без кофеина.

4. Примите теплую ванну или душ

По словам врачей, они принимают душ и ванну перед сном после смены. Вы бы тоже это сделали, если бы увидели и почувствовали пот на коже и грязь из отделений неотложной помощи и помещений для ухода за пациентами, говорят они.

Ванны и душ улучшают качество сна, снижая внутреннюю температуру тела, сигнализируя организму, что пора спать.

5. Выберите успокаивающий аромат

Мы любим лаванду и эвкалипт, говорят врачи. Наука также показывает, что лавандовое масло расслабляет и эффективно помогает сну.

То же самое касается эвкалиптового масла, которое обладает дополнительным свойством очищать носовые пазухи, что помогает людям, испытывающим заложенность носа по ночам. Слегка распылите его на грудь, шею или подушку, чтобы уловить аромат.

6. Интегрируйте режим тренировок

Регулярные и ежедневные физические упражнения помогают спать независимо от времени суток. Интенсивные упражнения менее чем за час до сна мешают глубокому сну.

Вечером, непосредственно перед сном, выполняйте легкие, медленные упражнения, которые утомляют мышцы, но не стимулируют сердцебиение и не заставляют вас потеть.

7. Используйте звуковое кондиционирование

Приложения для смартфонов, вентилятор или звуковая машина с белым шумом называются кондиционерами звука. Реза Э. Льюис, доктор медицинских наук и профессор неотложной медицины в Университете Алабамы в Бирмингеме, предпочитает окружающий шум, он подходит многим людям.

Адаире Лэндри, которая является доктором медицинских наук и доцентом кафедры неотложной медицины Гарвардской медицинской школы, нравится приложение Rain Rain Sleep Sounds.

Идея заключается в том, что слой шума или фоновых звуков покрывает шумы или мешающие звуки, которые могут вызывать прерывистое пробуждение и нарушение сна.

8. Спите на удобном матрасе

Врачи рекомендуют матрас, который обеспечивает выравнивание позвоночника и расслабление тела. Матрас, постельное белье и одежда, которую вы носите во время сна, влияют на температуру вашего тела. Вы должны чувствовать себя комфортно и сухо.

Ранее рассказывали о способе, который поможет быстрее заснуть и сделает сон более качественным. Вот что действительно поможет в этом случае: потратить последний час перед сном на простой трехэтапный ритуал под названием «Час снижения энергии».