Страдаете осенней хандрой? Психологи объяснили, почему так происходит и как справиться с этим состоянием

Для многих новый год по школьной традиции наступает 1 сентября — новые проекты, хобби, уютное время года с чашкой какао и книжкой в кровати. Но для кого-то осень — это дожди, холод, хандра и непроходящая тоска. У психологов есть не только объяснения такого состояния, но и советы, как с ним справиться.

Настроение и уровень энергии меняются от сезона к сезону, и осень многие встречают унылыми и грустными, пишет американский Inc. В это время года значительная часть людей испытывают ряд симптомов, включая проблемы со сном, плохое настроение, усталость и тревожные мысли, которые получили название осенняя хандра.

Почему осень заставляет многих чувствовать себя так плохо? Причин много. От грусти по ушедшему лету до выученной за 11 школьных лет невыносимой тревожности, связанной с сентябрем. Разумеется, большую роль играют физиологические факторы.

Впереди холодные и темные месяцы, во время которых поддерживать настроение на высоте тяжело даже здоровым людям. Более короткие дни могут повлиять на химический состав мозга, предупреждают ученые. «Когда дни становятся короче, а дневного света все меньше, уровень нейротрансмиттеров падает», — объясняет профессор и терапевт Дженнифер Кинг.

Как справиться с осенней хандрой

К счастью, существует список простых, но эффективных методов борьбы с плохим настроением осенью. По мнению экспертов, все обычные средства для улучшения психологического состояния могут быть действенными, в том числе следующие.

• Тренируйтесь. Как сказал доцент клинической психиатрии Гарвардской медицинской школы Джон Рэйти, «эффект от упражнений напоминает эффект от приема прозака и немного риталина».
• Проводите больше времени на природе. «Отсутствие дневного света — это не шутки. Подумайте о том, чтобы найти способ проводить на улице хотя бы 5–10 минут за раз в течение дня», — советует Дженнифер Кинг.
• Попробуйте что-нибудь новое. Новые хобби, привычка или ритуал осенью могут помочь вам почувствовать, что изменения — это не всегда что-то плохое.
• Взгляните на осень с другой стороны. У скандинавов одни из самых суровых зим, но у них относительно низкий уровень сезонного аффективного расстройства и сезонных проблем с настроением. Почему? Эти культуры воспринимают зиму как радость и возможность для игр, а не испытание. Подумайте, чем приятным и веселым вы можете заняться в холодное время.
• Обратитесь за профессиональной помощью. Если в это время года вы постоянно грустите, обсуждение своего состояния с профессиональным психологом может помочь вам распутать сложный клубок собственных мыслей и чувств.

Первый шаг к тому, чтобы применить все эти методы на практике, — распознать сезонную закономерность перепадов настроения. Если вы думали, что с вами что-то не так и вы уникальны, раз вы постоянно впадаете в уныние, как только начинается осень, то на самом деле это общепризнанный паттерн. Как только вы его заметите, можно начать помогать себе.