Исследование: плохой сон приводит к набору веса после диеты
Ученые выяснили, что плохой сон может вернуть потерянный благодаря диете вес, а чтобы сохранить результат, необходимо заниматься спортом не менее двух часов в неделю. Обратное увеличение веса наблюдалось у участников исследования, у которых не было физической нагрузки.
Некачественный сон может стать причиной возвращения сброшенного после диеты веса, а физические нагрузки по два часа в неделю, наоборот, способствуют «хорошему» сну, выяснили ученые. Исследование было представлено на Европейском конгрессе по ожирению (ECO — The European Congress on Obesity) в Маастрихте, Нидерланды.
Ученые проанализировали данные рандомизированного плацебо-контролируемого исследования S-LiTE, чтобы проследить, как во время диеты меняются продолжительность и качество сна.
В рамках эксперимента 195 добровольцев в возрасте от 18 до 65 лет с ожирением (индекс массы тела в таком случае составляет от 32 до 43 кг/м2) придерживались низкокалорийной диеты (800 ккал в день) в течение восьми недель. В результате они потеряли в среднем 12% от массы тела.
Затем испытуемых случайным образом распределили на четыре равные группы в зависимости от способа поддержания нового веса:
- группа ежедневной инъекции плацебо (49 человек);
- группа ежедневной инъекции препарата для снижения веса лираглутида в дозе 3 мг (49);
- группа с четырьмя занятиями физическими упражнениями в неделю (48);
- группа комбинации обоих методов лечения (49).
Всем участникам с физической нагрузкой предложили дважды в неделю заниматься по 45 минут сайклингом и круговыми тренировками под наблюдением ученых, а также еще два раза тренироваться по 30 минут самостоятельно.
Продолжительность сна измеряли с помощью акселерометра: добровольцы носили его до и после низкокалорийной диеты, а также после 13, 26 и 52 недель поддержания веса. Для субъективной оценки сна испытуемыми использовался Питтсбургский индекс качества сна (Pittsburgh Sleep Quality Index — PSQI) и опросник для самооценки. Чем ниже балл индекса, тем лучше сон. Если балл превышает пять, то сон определяют как плохой.
Чтобы проследить связь между сном и увеличением веса, участников разделили на группы в соответствии с их средней продолжительностью сна (ниже/выше 6 часов в сутки) и качеством сна (ниже/выше 5 баллов по шкале PSQI).
Исследователи обнаружили, что после восьминедельной низкокалорийной диеты качество и продолжительность сна улучшились у всех испытуемых. После первого года поддержания веса качество сна было выше у участников группы с физическими упражнениями. Тогда как в группах без нагрузки наблюдались откаты веса.
Прием лираглутида не оказал существенного влияния на качество или продолжительность сна по сравнению с плацебо. Добровольцы, которые спали в среднем менее 6 часов в сутки в начале исследования, увеличили свой ИМТ на 1,3 кг/м2 в течение первого года поддержания веса по сравнению с теми, кто спал дольше.
Несмотря на важные выводы, ученые отмечают, что исследование носит наблюдательный характер и не может служить доказательством того, что «плохой» сон приводит к изменениям веса, но предполагает, что сон, вероятно, способствует этому.
Узнайте больше
Ученые назвали «зеленую» версию средиземноморской диеты, без рыбы и мяса, самой эффективной для сжигания жира на животе. «Сокращение висцерального жира на 14% — это серьезное достижение, учитывая насколько просты изменения рациона и образа жизни», — сказала Хила Зелича, доктор Университета Бен-Гуриона в Израиле.
