Две ночи плохого сна могут заставить людей чувствовать себя на годы старше
По словам исследователей, двух ночей прерывистого сна достаточно, чтобы почувствовать себя на годы старше, а здоровый сон является ключевым фактором хорошего самочувствия. Кроме того, он важен для поддержания здоровья, соблюдения правильного питания и регулярных физических упражнений.
Психологи из Швеции обнаружили, что в среднем добровольцы чувствовали себя более чем на четыре года старше, когда их сон ограничивался четырьмя часами в течение двух ночей подряд. При этом некоторые утверждали, что сонливость заставляла их чувствовать себя на десятилетия старше.
Противоположная картина наблюдалась, когда людям разрешалось оставаться в постели в течение девяти часов, хотя эффект был менее выражен. После полноценного отдыха участники исследования утверждали, что чувствовали себя в среднем на три месяца моложе своего реального возраста.
«Даже когда вы спите меньше обычного в течение всего двух ночей, это оказывает реальное влияние на ваше самочувствие», — сказала доктор Леони Балтер, психонейроиммунолог из Каролинского института в Стокгольме и автор исследования. По ее словам, помимо того что люди просто чувствуют себя более дряхлыми, ощущение того, что они на много лет старше, может повлиять на их здоровье, поощряя нездоровое питание, сокращая физические упражнения и делая людей менее склонными к общению и получению нового опыта.
Исследователи провели два опроса. В первом 429 человек в возрасте от 18 до 70 лет ответили на вопросы, на какой возраст они себя ощущают и сколько ночей они плохо спали за последний месяц. Ученые обнаружили, что с каждой следующей ночью без сна добровольцы чувствовали себя в среднем на три месяца старше, в то время как те, кто не имел проблем со сном, чувствовали себя в среднем почти на шесть лет моложе своего истинного возраста. Однако было неясно, заставляет ли плохой сон людей чувствовать себя старше или наоборот.
Во втором исследовании ученые опросили 186 добровольцев в возрасте от 18 до 46 лет о том, насколько старше они себя чувствуют после двух ночей, в течение которых они оставались в постели девять часов, и двух ночей, когда они спали только четыре часа. После двух ночей ограниченного сна участники чувствовали себя в среднем на 4,44 года старше, чем когда они высыпались.
В статье, опубликованной в журнале Proceedings of the Royal Society B, психологи описывают различия в реакции людей на потерю сна в зависимости от того, были ли они «жаворонками», которые просыпаются и ложатся спать рано, или «совами», которые поздно встают и поздно ложатся спать. Последние, как правило, чувствовали себя старше своего истинного возраста даже после обильного сна, но при этом «ранние пташки» чувствовали себя старше, когда их сон был нарушен.
Доктор Серена Сабатини, психолог из Университета Суррея, которая не участвовала в исследовании, назвала результаты «многообещающими», но отметила, что изучение того, сохраняется ли такой эффект у пожилых людей, должно быть приоритетом для будущих исследований. «Еще одна важная вещь, которую следует учитывать в будущих исследованиях, — изучение этих механизмов с течением времени, — добавила она. — Нарушения сна могут влиять на то, как мы чувствуем себя на следующий день, но каков кумулятивный эффект плохого сна в течение месяцев и лет?»
Доктор Юлиана Хартеску, старший преподаватель психологии в Университете Лафборо, которая также не участвовала в исследовании, сказала, что качество сна важно для образа жизни, который в конечном итоге влияет на здоровье в долгосрочной перспективе. «Сон — это одна из модифицируемых привычек, которая оказывает немедленное, заметное влияние на здоровье, — сказала она. — Последствия плохого питания и низкой физической активности можно заметить не сразу. Эффект плохого сна проявляется немедленно и влияет на все остальные модели поведения».
Исследование, в котором приняли участие более 4 тыс. европейцев, показало, что те, кто постоянно занимается спортом два-три раза в неделю, значительно реже страдают от бессонницы, чем неактивные люди, и могут проспать рекомендуемые 6-9 часов подряд.
Международная группа исследователей проанализировала анкеты людей, участвующих в опросе о здоровье дыхательных путей Европейского сообщества, о том, как часто они выполняют физические упражнения, о том, насколько хорошо и как долго спят, и как они чувствуют себя в течение дня. Добровольцы из девяти стран находились под наблюдением в течение десяти лет.
Те, кто занимался спортом два или более раз в неделю, по крайней мере час в неделю, на 42% реже имели проблемы с засыпанием, чем малоподвижные люди, и на 55% реже имели проблемы со сном. «Это исследование имеет длительный период наблюдения, 10 лет, и убедительно указывает на то, что постоянная физическая активность может быть важным фактором в оптимизации продолжительности сна и уменьшении симптомов бессонницы», — пишут авторы в BMJ Open.
Существуют известные методы борьбы с бессонницей: избегать экранов перед сном, окружать себя темнотой и тишиной. Но есть и нетрадиционные способы улучшения качества сна и, в свою очередь, когнитивных функций. Может показаться, что время, проведенное на свежем воздухе по утрам, не связано с режимом сна, но на самом деле оно играет решающую роль.
