Интуитивное расписание повысит вашу производительность и сохранит душевное спокойствие. Как это работает
Желание всё контролировать часто приводит к выгоранию. Если вы регулярно составляете заведомо невыполнимое расписание, которому не можете следовать, — это может привести к депрессии и чувству неполноценности. Однако есть способ и придерживаться графика, и чувствовать себя хорошо, пишет Fast Company.
Тренер по медитации и лидерскому мышлению Антуанетта Бошам считает, что лучшим способом следовать расписанию, но не превращать его в пытку, является составление «интуитивного графика». Это значит, что задачи, которые вы планируете решить за день, должны учитывать не только ваш «долг», но также желания, потребности и время для отдыха.
Для начала необходимо определиться, когда и сколько времени вы проводите за работой. Например, если вы работаете только в определённое время, сразу запишите это в расписании. Постарайтесь не выполнять рабочие задачи в периоды отдыха — это негативно скажется на вашем состоянии и в будущем может привести к выгоранию.
Далее составьте список дел, которые приносят вам удовольствие. Добавляйте несколько из них в своё ежедневное расписание и постарайтесь менять их, чтобы следующий день не стал копией предыдущего. Также не бойтесь отказываться от тех дел, которые тяготят вас (если они не являются действительно обязательными).
Если вы получаете удовольствие от утренних пробежек или считаете их необходимыми, имейте в виду, что иногда утреннюю тренировку можно пропустить. Например, если вы плохо себя чувствуете или у вас появились непредвиденные дела. Главное, не винить себя за то, что вы не совершили пробежку один или несколько дней подряд.
Интуитивное расписание подразумевает гибкость и вашу готовность к ней, отмечает Бошам. Внезапное изменение графика — это нормально, даже если вы сами вносите в него коррективы. Придерживайтесь основной линии дня — и со временем вы поймёте, какие дела заслуживают внимания, а от каких можно отказаться навсегда.
