Использование смартфона в ночное время снижает уровень мелатонина
Недавнее исследование, опубликованное в журнале Brain Communications, выявило, что использование смартфона без фильтра синего света приводит к значительному снижению уровня мелатонина, по сравнению с чтением с фильтром или бумажной книгой. Стоит отметить, что подростки смогли восстановить свой уровень мелатонина перед сном, в отличие от взрослых, у которых наблюдалось дальнейшее снижение этого гормона. Для поддержания здорового сна рекомендуется избегать использования смартфона в последний час перед отходом ко сну.
С увеличением использования смартфонов и других устройств, излучающих искусственный коротковолновый свет, возрастают опасения относительно их воздействия на сон. Эти устройства могут нарушать естественный процесс выработки мелатонина в организме. Главная цель нового исследования заключалась в том, чтобы выяснить, могут ли фильтры синего света смягчить эти негативные эффекты и сопоставить реакцию подростков и взрослых на воздействие вечернего освещения.
Мелатонин — это гормон, вырабатываемый в головном мозге, который контролирует циклы сна и бодрствования. Его выработка зависит от воздействия света: уровень мелатонина повышается вечером при наступлении темноты, способствуя усилению сонливости, и уменьшается утром при воздействии света, помогая организму перейти в бодрствующее состояние. Мелатонин играет ключевую роль в синхронизации внутренних ритмов организма с естественным циклом дня и ночи, обеспечивая здоровый и непрерывный сон.
Исследование, проведенное Кристофером Хеном из Лаборатории сна, познания и сознания университета города Зальцбург, обнаружило, что использование смартфонов и других устройств с экранами, излучающими свет, в поздние часы, становится все более распространенным не только среди подростков, но и среди взрослых. Несмотря на это, остается много вопросов относительно воздействия коротковолнового света на светочувствительность и время восстановления уровня мелатонина.
Также еще неясно, насколько эффективны программные фильтры синего света. Кристофер Хен подчеркнул важность изучения этих аспектов, так как они напрямую влияют на повседневную жизнь большинства людей. В рамках исследования были задействованы 68 мужчин, разделенных на две возрастные группы: 33 подростка (14–17 лет) и 35 молодых людей (18–25 лет). Участники находились под наблюдением в течение 14 дней. Каждый из них провел три ночи в лаборатории сна, читая в различных условиях: обычную печатную книгу, на смартфоне без фильтра синего света и с фильтром синего света.
Исследование использовало комплексный метод регистрации сна, полисомнографию, чтобы мониторить сон участников. Кроме того, уровень мелатонина измерялся через образцы слюны, взятые в разные моменты вечера и перед сном. Участники также оценивали свою субъективную сонливость по стандартизированной шкале. Для тщательности исследования участники придерживались регулярного сна и избегали мешающих факторов, таких как лекарства, курение и нерегулярный режим сна.
Результаты показали, что чтение на смартфоне без фильтра синего света существенно снижает уровень мелатонина как у подростков, так и у молодых взрослых. Однако у подростков его уровень быстрее восстанавливался перед сном, чем у взрослых. Использование фильтра синего света или чтение книги помогали снизить это подавление мелатонина. Кристофер Хен отметил, что, вероятно, более высокая секреция мелатонина у подростков может объяснить их более быстрое восстановление, что не противоречит гипотезе о более высокой чувствительности к свету в целом.
В ходе исследования было обнаружено, что субъективные ощущения сонливости не различались значительно между группами, читавших при разных условиях освещенности, несмотря на изменения в уровне мелатонина. Обе возрастные группы отмечали повышенную сонливость вечером независимо от этого фактора, однако перед сном подростки испытывали более выраженную сонливость по сравнению с взрослыми. В отношении структуры сна и различных стадий исследование не показало значительного влияния условий чтения на общее качество сна.
Однако у взрослых наблюдалось небольшое снижение уровня глубокого сна (N3-сна) в первой половине ночи после чтения на смартфоне без фильтра синего света, в то время как у подростков такого эффекта не было. Основная мысль заключается в том, что рекомендуется избегать использования смартфона или других источников яркого коротковолнового света за час до сна. Хотя значительного влияния на общее качество сна не наблюдается, существует определенное влияние на структуру последующего сна, особенно после прекращения воздействия света за некоторое время до засыпания.
«Таким образом, не следует рассматривать отсутствие серьезных эффектов, нарушающих сон, в нашем исследовании, как доказательство отсутствия вреда от вечернего коротковолнового света, поскольку мы не знаем, насколько более серьезными были бы последствия, если бы участники пользовались смартфонами за несколько минут до сна». Кроме того, исследование проводилось только среди мужчин, чтобы исключить возможное влияние гендерных различий на сон и чувствительность к свету. Что ограничивает обобщение результатов на более широкую аудиторию. Также стоит отметить, что контролируемые условия чтения в исследовании могут не полностью отражать реальное использование смартфонов, которое предполагает более увлекательную и потенциально стимулирующую деятельность.
Наконец, во время исследования был предусмотрен 50-минутный перерыв между окончанием чтения и отходом ко сну, что превышает типичный интервал перед сном в реальной жизни. «Хочу отметить, что в нашем исследовании использование смартфона сводилось только к чтению историй. Участие в других активностях, таких как социальные сети или игры, может вызвать более выраженные эффекты, которые усилят негативное воздействие коротковолнового света», — подчеркнул Хен.
Использование технологий находится на пике популярности, и понимание того, как это влияет на повседневную жизнь, имеет решающее значение. Когда речь заходит о взаимодействии родителей и детей, ученые придумали термин «техноференция», означающий вмешательство технологий. Это происходит, когда взаимодействие и общение между родителями и детьми прерывается из-за использования цифровых устройств.
