Исследование: дневной сон в выходные дни снижает риск развития сердечных заболеваний на 20%

По данным исследования, представленного на Конгрессе ESC 2024, дополнительный сон в выходные дни может снизить риск сердечных заболеваний на 20%. Люди, которым удается за выходные наверстать недостаток сна, могут оказать большую услугу своему сердцу, снизив риск сердечных заболеваний на одну пятую.

Это вывод из исследования, представленного на ESC Congress 2024, в котором были проанализированы данные о сне более 90 тыс. участников UK Biobank. Исследование подчеркивает защитный эффект компенсаторного сна, особенно у людей, которые обычно испытывают недостаток сна в течение рабочей недели.

Требования рабочей недели, часто зависящие от школьного или рабочего расписания, могут привести к нарушению сна и его депривации. Однако новое исследование, представленное на Конгрессе ESC 2024, показывает, что у людей, которые «добирают» свой сон, высыпаясь по выходным, риск сердечных заболеваний снижается на одну пятую.

«Достаточное количество компенсирующего сна связано с более низким риском сердечных заболеваний, — говорит соавтор исследования г-н Янцзюнь Сонг из Государственной ключевой лаборатории инфекционных заболеваний. — Эта связь становится еще более выраженной среди людей, которые регулярно недосыпают в будние дни».

Известно, что люди, страдающие от недостатка сна, отсыпаются в выходные дни, чтобы смягчить последствия дефицита сна. Однако не хватает исследований, помогает ли такой компенсаторный сон здоровью сердца.

Авторы использовали данные почти 91 тыс. испытуемых, участвовавших в проекте UK Biobank, и оценили связь между компенсированным сном в выходные дни и сердечными заболеваниями. Данные о сне регистрировались с помощью акселерометров и группировались по квартилям (разделенным на четыре примерно равные группы от наиболее компенсированного сна к наименее).

• Q1 (n = 22 475) был наименее компенсированным, от -16,05 до -0,26 часов (то есть имея меньше сна, чем положено),
• Q2 (n = 22 901) — от -0,26 до +0,45 часов.
• Q3 (n = 22 692) — от +0,45 до +1,28 часов,
• Q4 (n = 22 695) — наиболее компенсированный сон, от 1,28 до 16,06 часов.

Недостаток сна определялся по собственным показаниям. Те, кто указал менее семи часов сна за ночь, считались страдающими от недостатка сна. В общей сложности 19 816 (21,8%) участников были определены как испытывающие недостаток сна. Остальные участники, возможно, иногда испытывали недостаток сна, но в среднем их ежедневные часы сна не соответствовали критериям лишения сна.

Для диагностики различных сердечных заболеваний, включая ишемическую болезнь сердца (ИБС), сердечную недостаточность (СН), фибрилляцию предсердий (ФП) и инсульт, использовались записи о госпитализации и информация из реестра причин смерти.

При средней продолжительности наблюдения почти в 14 лет участники группы с наибольшей продолжительностью компенсаторного сна (Q4) имели на 19% меньший риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кто имели наименьшую продолжительность сна (Q1).

В подгруппе пациентов с ежедневным недосыпанием риск развития сердечно-сосудистых заболеваний у тех, кто имел наибольшую компенсацию сна, был на 20% ниже, чем у тех, кто имел наименьшую. Анализ не выявил различий между мужчинами и женщинами.

Зечен Лю из Государственной ключевой лаборатории инфекционных заболеваний, соавтор исследования, добавил, что среди значительной части современного общества, страдающей от недостатка сна, те, кто досыпают в выходные дни, имеют значительно более низкий уровень сердечно-сосудистых заболеваний.

Ранее эксперты по сну рассказали, что они делают, чтобы лучше высыпаться, и когда необходим раздельный сон с партнером. Также они назвали добавки, которые могут быть полезны и эффективны для качественного сна. Сон играет важную роль и оказывает влияние на качество жизни.