Психологи рассказали, как справиться с меланхолией после отпуска
Возвращение к работе после отпуска часто сопровождается подавленным настроением. Психологи, беседуя с журналистами ТАСС, объяснили, что меланхолия после летнего отдыха чаще всего связана с резкой сменой обстановки — с курортной на рабочую.
У послеотпускной меланхолии два основных признака — ощущение невозможности что-либо делать из-за нехватки сил и нежелание выполнять важные дела, даже если человек бодр, рассказал кандидат психологических наук Антон Сорин.
АНТОН СОРИН
психолог, кандидат психологических наук
«Ситуация, при которой отпуск, связный с яркими впечатлениями, наслаждениями, счастьем, вдохновением, позитивом, меняется выходом на работу, может сопровождаться состоянием некоторой меланхолии и угнетенности. И эта меланхолия и угнетенность становится, в том числе, и причиной обращения к психологам за помощью. Это часто связано с тем, что период отпуска связан с расслабленностью и отдыхом, а иногда и с возможностью подумать об отношении к своей работе, к жизненному опыту, к месту своего жительства».
Как правило, большинство людей во время отпуска либо улетают за рубеж, либо проводят его в гостиницах и отелях в России, с легкостью тратя заработанные за год деньги. Из-за такого образа жизни, пусть и кратковременного, складывается впечатление, что такой ритм является более комфортным, а перспектива возвращение в город и рабочую обстановку угнетает, считает эксперт.
Психолог выделил несколько факторов, по которым можно определить, что вы находитесь в постотпускной меланхолии.
1
Вам трудно включиться в работу и вы постоянно стремитесь отодвинуть от себя дела.
2
Вы затягиваете выполнение своих задач до предела — срывая или едва вписываясь в дедлайны.
3
Вдруг вы осознаете, что ваша привычная работа перестала вам нравиться и приносить удовольствие.
Однако определенные сожаления о том, что приятные дни отпуска подошли к концу — вполне естественное явление. Работа, наоборот, может быть спасением от некоторых обязанностей или проблем, считает главный научный сотрудник Психологического института Российской академии образования, доктор психологических наук Алексей Осницкий.
Чтобы не впасть в депрессию и справиться с возвращением к работе, психологи дали несколько советов.
После выхода из отпуска не стоит принимать резких решений. Выделите несколько дней для того, чтобы побыть дома и вернуться к привычному образу жизни. «Самое главное — дать своему организму и психике время на адаптацию к ситуации возвращения к работе, и не пытаться делать какие-то телодвижения слишком быстро. Не торопиться с выводами, пересмотром жизненных установок, с переменой места работы, с какими-то решениями относительно жизни, дать себе время», — рассказал Сорин.
Начните разбираться с первоочередными делами, а не хватайтесь за все сразу. «Возможно на один два дня немножко пораньше приехать, разобраться с первоочередными делами, потому что иногда бывает так, что человек возвращается из отпуска, и на него обрушивается масса дел, которые он до отпуска не сделал или что-то новое появилось. Тогда адаптация будет происходить легче», — советует психолог.
Пусть ваш отпуск длится не больше месяца, так как потом начинают формироваться дезадаптивные процессы. «Я считают, что две недели — это самый оптимальный формат. Меньше времени — мало шансов, что мы вообще успеем отдохнуть. Хорошо бы отдыхать полноценно, переключаясь с одной ситуации на другую, так, чтобы в полной мере дать возможность своему организму восстановиться», — подчеркнул эксперт.
Ранее Inc. рассказывал, что почти 90% работников считают трехдневные выходные лучшим способом снять стресс, чем отпуск. Основная причина таких результатов заключается в том, что после длительного отпуска приходится прикладывать много усилий, чтобы разобраться с накопившимися нерешенными задачами на работе. В частности, речь идет о разборе писем, соблюдении дедлайнов и составлении графика.
Подписывайтесь на наш канал в Telegram: @incnews
