Ученые рассказали, как правильно спать, чтобы быстрее учиться и лучше запоминать новую информацию
Чтобы лучше запомнить информацию, наука рекомендует хорошо и правильно спать. По данным исследования, опубликованного в Psychological Science, люди, которые занимались перед сном, а на утро прочитывали конспект, не только тратили меньше времени на обучение, но и укрепляли долгосрочную память (long-term retention) на 50%.
Почему так получается? Одним из факторов является то, что психологи называют консолидацией памяти во время сна. Сон не только помогает мозгу сохранять информацию, но и облегчает доступ к ней. Другой важный фактор — перерывы между занятиями. Многие привыкли сосредотачиваться на одном предмете, задаче или навыке, но лучше параллельно изучать связанные понятия и навыки.
Чередование считается гораздо более эффективным способом обучения. Но вот в чем дело: получать преимущества от чередования можно, если вы спите между занятиями. Такой подход позволяет вдвое сократить количество практики и укрепить долгосрочную память, выяснили ученые.
Сон после обучения определенно хорошая стратегия, но спать между занятиями — лучшая стратегия. При этом исследователи советуют после сна не повторять материал, а заниматься самопроверкой. Согласно исследованиям, самопроверка — чрезвычайно эффективный способ ускорить процесс обучения.
Спросите себя, что следует после вступительной части. Назовите три основные момента, которые вам показались наиболее важными. Самопроверка подталкивает практиковаться в извлечении информации из памяти, делая ее более понятной и доступной.
Только не нервничайте, если что-то забыли. Как ни странно, тот факт, что вы не смогли что-то вспомнить, автоматически выделяет эту информацию — вам будет легче вспомнить в следующий раз.
