Очки с фильтром синего света помогают высыпаться и повышают продуктивность
Учёные из Индианского и Вашингтонского университетов выяснили, что очки, блокирующие синий свет, могут улучшить качество ночного сна и повысить работоспособность в течение дня. Об этом пишет EurekAlert!.
«Мы обнаружили, что ношение очков с фильтром синего света является эффективным средством улучшения сна, выполнения задач и снижения контрпродуктивного рабочего поведения», — сказал один из авторов исследования Кристиано Л. Гуарана. — «Ношение очков с фильтром создает своего рода физиологическую темноту, тем самым улучшая как количество, так и качество сна».
Искусственный синий свет, который излучают экраны смартфонов, компьютеров, телевизоров и других устройств, сокращает выброс мелатонина — гормона, стимулирующего сон. Исследователи провели эксперимент, сравнив последствия воздействия синего и зелёного света похожей яркости в течение 6,5 часов. Выяснилось, что синий свет подавлял высвобождение мелатонина в два раза дольше зелёного и в два раза сильнее сдвигал циркадные ритмы (3 часа против 1,5 часов).
Поздний отход ко сну и низкий уровень мелатонина не дают выспаться и восстановить силы, объяснили учёные. Кроме того, недавние исследования показали, что постоянное нарушение выработки мелатонина увеличивает риск развития ожирения и некоторых видов рака.
Эффект от ношения очков с фильтром синего цвета был сильнее для «сов», чем для «жаворонков»». «Большинство из нас могут помочь организму, уменьшив воздействие синего света, но сотрудники-совы, похоже, выигрывают больше всех, потому что сталкиваются с большим рассогласованием между внутренними часами и рабочим графиком. Наша исследование доказывает, что ношение очков с фильтрацией синего света может помочь сотрудникам жить и работать лучше», — добавил он.
В ходе двух исследований учёные собрали данные об эффективности 63 менеджеров компаний и 67 сотрудников кол-центров американской финансовой фирмы, которые носили очки с фильтром синего цвета и «очки-плацебо» с обычными линзами. Исследователи пришли к выводу, что фильтрация синего света оказывает кумулятивный эффект на ключевые переменные производительности, по крайней мере в краткосрочной перспективе.
По словам исследователей, крепкий ночной сон приносит пользу не только работникам, но и их работодателям. «Очки с фильтром синего света — это экономичный способ улучшения сна сотрудников и результатов их работы, причём предполагаемая отдача от инвестиций огромна, — сказал профессор Вашингтонского университета Кристофер Барнс. — Лично я не знаю ни о каких других мерах, которые были бы столь эффективными при таких низких затратах».
