Оказалось, что утренний солнечный свет улучшает качество сна, даже если просто гулять по утрам

Новое исследование, опубликованное в Journal of Health Psychology, установило, что утренний солнечный свет способен значительно улучшить качество ночного сна. Люди, проводившие время на солнце утром, отмечали более качественный сон ночью, независимо от общего количества солнечного света, полученного в течение дня. Результаты свидетельствуют о том, что утренний солнечный свет может способствовать регуляции циркадных ритмов.

Сон все более признается ключевым фактором, влияющим на здоровье, включая проблемы с ожирением, диабетом, гипертонией, депрессией и общее состояние организма. Однако наблюдается тенденция к сокращению продолжительности сна среди населения, и все больше людей испытывают нехватку отдыха. В предыдущих исследованиях рассматривались различные аспекты, способные повлиять на сон, такие как питание, физическая активность и экономические условия.

Солнечный свет, который играет важную роль в регуляции циркадных ритмов и выработке мелатонина, уже связывали с качеством сна. Однако исследование воздействия солнечного света в течение дня, особенно его времени, на качество сна проводилось недостаточно. Целью данного исследования было компенсировать этот недостаток, изучая, как утреннее, дневное и вечернее солнечное освещение влияет на качество сна.

Участников набирали через онлайн-платформу в возрасте от 18 до 80 лет. В течение 70 дней они ежедневно заполняли анкету в период с 20:30 до полуночи, в которой сообщали о времени, проведенном на открытом воздухе под прямыми солнечными лучами, а также о том, в какое время суток — утром, в обед или вечером — они находились на улице. Для анализа использовалась адаптированная версия Индекса качества сна Питтсбурга, охватывающая разные аспекты сна.

Для контроля факторов, которые могут влиять на сон, таких как возраст, здоровье и тип дня (будний или выходной), исследователи применили многоуровневое моделирование. Этот статистический метод позволил им различать долгосрочные тенденции (как индивидуальный режим сна изменяется с течением времени) и ежедневные колебания (как солнечное освещение в один день влияет на сон в ту же ночь).

Основным выводом исследования стало то, что утреннее солнечное освещение связано с улучшением качества сна в ту же ночь. Участники, которые проводили время на улице утром, отмечали, что засыпали быстрее, дольше спали и реже просыпались ночью. Их эффективность сна, то есть соотношение времени, проведенного во сне, также находилась на высоком уровне. Эти результаты оставались значимыми даже с учетом других факторов, таких как качество предшествующего сна.

Примечательно, что общее количество времени, проведенное на солнце в течение дня, не оказывало существенного влияния на качество сна. Это указывает на то, что решающую роль играет именно утреннее солнечное освещение, а не его общая длительность. Утренний свет может помочь наладить циркадные ритмы — внутренние часы организма, отвечающие за режим сна и бодрствования, что, в свою очередь, ведет к улучшению качества ночного отдыха.

Явных связей между солнечным светом в обеденное время или вечером и качеством сна выявлено не было. Однако в некоторых дополнительных исследованиях было отмечено, что участники, которые проводили больше времени на солнце вечером, чаще просыпались раньше на следующее утро. В целом, именно утреннее солнце оказывало положительное воздействие на качество сна.

Стоит отметить, что любое исследование имеет свои ограничения. Одним из основных моментов этого эксперимента является тот факт, что участники сами оценивали свое воздействие солнечного света и качество сна, что может привести к искаженным результатам. Кроме этого, исследование не учитывало некоторые факторы, которые могли бы повлиять на сон, такие как уровень солнечного света, погодные условия или влияние искусственного освещения на участников. Например, человек, проживающий в северной части с короткими днями зимой, может иметь совершенно другие результаты по сравнению с теми, кто живет в тропиках.

Дальнейшие исследования могут рассмотреть такие вопросы, как: различаются ли преимущества утреннего солнечного света в зависимости от географического положения, цвета кожи или сезона или как искусственное освещение — например, от экранов или внутреннего освещения — взаимодействует с естественным солнечным светом и влияет на качество сна.

Ранее сообщалось, что по данным исследования, представленного на Конгрессе ESC 2024, дополнительный сон в выходные дни может снизить риск сердечных заболеваний на 20%. Люди, которым удается за выходные наверстать недостаток сна, могут оказать большую услугу своему сердцу, снизив риск сердечных заболеваний на одну пятую.