Чтобы не впасть в депрессию в трудные времена, сосредоточьтесь на прошлых успехах — ученые из Беркли
Если вы испытываете тревогу и чувствуете себя подавлено из-за нестабильной ситуации в мире, сосредоточьтесь на своих успехах. Это поможет пережить тяжелые времена и не потерять веру в себя, говорят ученые из Калифорнийского университета в Беркли.
В эксперименте приняли участие более 300 человек, некоторые из которых страдали клиническими проявлениями депрессии и тревоги. В зависимости от своего психического состояния, все респонденты использовали две стратегии принятия решений — опирались на свой негативный или положительный опыт.
В ситуации, когда необходимо сделать выбор в быстро и неожиданно меняющейся среде, люди, которые демонстрируют беспокойство, отсутствие мотивации и плохое самочувствие, чаще опираются на свой негативный опыт. Это делает только хуже, усугубляет симптомы тревоги и порождает замкнутый круг.
И наоборот, эмоционально устойчивые участники исследования чаще сосредотачивались на своем положительном опыте — событии, когда они приняли правильное решение. Такая стратегия позволила им быстрее приспосабливаться к изменяющимся условиям и чувствовать себя намного лучше в ходе исследования.
Соня Бишоп
старший автор исследования
«Когда мир вокруг стремительно меняется и вы получаете плохой результат из-за принятого решения, то в итоге вы можете зациклиться на этой ошибке. Это часто случается с клинически тревожными и депрессивными людьми. И наоборот, эмоционально устойчивые люли, как правило, сосредотачиваются на своих победах. Во многих ситуациях это может быть ключом к тому, чтобы научиться принимать правильные решения».
Это не означает, что люди с клинической тревогой и депрессией обречены на жизнь, основанную на неправильных решениях. Если ваше плохое настроение продиктовано диагнозом, то это можно исправиться при помощи когнитивно-поведенческой терапии, говорит Бишоп.
Ранее Inc. рассказывал о методе американского психолога Джадсона Брюера, который помогает избавиться от тревоги за одну минуту. Он будет полезен людям, которые сталкиваются с недостатком концентрации и внимания.
