Группа женщин снизила биологический возраст на 5 лет за 8 недель. Вот как они это сделали

Ученые из США доказали, что с помощью изменения образа жизни можно замедлить старение. Однако ни одна из участниц эксперимента не смогла выполнить все условия.

В исследовании, опубликованном в журнале Aging, участвовали шесть женщин в возрасте от 46 до 65 лет. В течение двух месяцев они выполняли рекомендации врачей по питанию (с добавлением в рацион пробиотиков и фитонутриентов), режиму сна, физическим упражнениям и отдыху.

После восьми недель эксперимента анализ крови участниц показал, что у пяти из шести женщин биологический возраст стал ниже. Показатели разнятся от одного года до 11 лет. В среднем возраст удалось сократить на 4,6 года.

Во время эксперимента участницы ежедневно употребляли следующие продукты:

• 2 чашки темно-листовой зелени (например, шпината или руколы);
• 2 чашки крестоцветных овощей (к ним относятся капуста, редис, редька, репа);
• 3 чашки цветных овощей;
• ¼ чашки тыквенных семечек;
• ¼ чашки семян подсолнечника;
• 1—2 свеклы;
• печень или добавки для печени;
• яйца (5—10 штук в неделю).

Испытуемых попросили ежедневно употреблять две порции адаптогенов для метилирования, то есть продукты, поддерживающие метилирование ДНК — процесс, контролирующий экспрессию генов. Одна такая порция включает в себя:

• ½ чашки ягод, предпочтительно диких;
• 2 средних зубчика чеснока;
• 2 чашки зеленого чая, заваренного в течение 10 минут;
• 3 чашки чая улун, заваренного в течение 10 минут;
• ½ ч.л. розмарина;
• ½ ч.л. куркумы.

Изменения образа жизни включали следующие ежедневные действия:

• 2 капсулы пробиотиков;
• 2 порции «зеленого порошка» (добавки, изготовленные из зелени, овощей, морских водорослей, пробиотиков и пищеварительных ферментов);
• 8 стаканов воды;
• не менее 30 минут физических упражнений;
• дыхательные упражнения;
• не менее семи часов сна;
• не есть 12 часов после последнего приема пищи.

По словам ученых, ни одна из участниц не смогла строго следовать всем рекомендациям на протяжении двух месяцев. Однако уменьшение биологического возраста наблюдалось даже у тех, кто придерживался рекомендаций 82% времени.