Ученые выяснили, сколько нужно тренироваться каждый день, чтобы побороть тревогу и депрессию
Тревога и депрессия стали постоянными спутниками множества людей в период пандемии. Исследование, проведённое Mental Health America, показало, что уровень нервного напряжения только среди американцев вырос в среднем на 380%.
Однако учёные из Университета Цинхуа (Пекин) выяснили, что противостоять нарастающей тревоге и депрессии можно с помощью физических упражнений. В отличие от ряда других исследований, китайским врачам удалось определить количество времени, которое следует уделить антистрессовой тренировке.
Учёные провели несколько экспериментов среди студентов — все они были напуганы перспективой заразиться COVID-19. Врачам удалось выяснить, что отрицательные эмоции и негативные ожидания были заметно менее распространены среди студентов, которые регулярно занимались физической нагрузкой в течение 45 минут.
Речь идет об активных упражнениях — беге, аэробике, быстром плавании, командных играх. Их можно заменить 108 минутами легкой физической активности (несложной уборкой дома, прогулкой) или 80 минутами умеренной (быстрая ходьба). Вид спорта можно выбирать в соответствии со своими интересами.
Учёные из Университета Северной Каролины также советуют не пренебрегать общением с близкими. Да, социальное дистанцирование наложило отпечаток на то, как мы выстраиваем коммуникации. И если вы не можете встречаться с теми, кто вам дорог, общайтесь по видеосвязи или в соцсетях. Это также поможет быстрее справиться с тревогой и стрессом.
