Ученые назвали оптимальное количество ежедневных шагов, которые компенсируют сидячую работу
Многие слышали, что взрослые должны стремиться к 10 тыс. шагов в день. Этот универсальный подход дает четкое представление, однако он не учитывает, насколько разнообразен образ жизни и тело человека. Международная группа исследователей обнаружила, что даже самые малоподвижные люди могут бороться с вредными последствиями сидячей работы, если будут проходить больше шагов в день.
Сидячий образ жизни становится все более распространенным, и известно, что он связан с более высокой вероятностью смерти от сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), повышенным риском развития рака и диабета, а также с более короткой продолжительностью жизни. И эти риски ниже у людей выполняющих большее количество шагов более быстрым темпом ходьбы.
Однако до сих пор не было ясно, могут ли люди, ведущие малоподвижный образ жизни, компенсировать эти тревожные риски для здоровья ежедневными шагами. Чем больше шагов делали участники исследования, независимо от того, насколько малоподвижными они были в остальном, тем меньше у них был риск развития ССЗ и даже ранней смерти.
Так что те, кто работают за столом, не совсем обречены, хотя исследователи подчеркивают, что все же важно стараться сократить время сидячей работы в целом. «Это ни в коем случае не освобождение от наказания для людей, которые ведут сидячий образ жизни в течение чрезмерно длительного времени», — говорит ученый по вопросам здоровья населения Мэтью Ахмади из Сиднейского университета в Австралии.
«Однако это важный сигнал для общественного здравоохранения о том, что любое движение имеет значение и что люди могут и должны пытаться компенсировать последствия для здоровья неизбежного сидячего образа жизни, увеличивая количество ежедневных шагов», — добавил он.
Ахмади и его коллеги проанализировали данные более 72 тыс. добровольцев, участвовавших в Биобанке Великобритании — большом долгосрочном банке данных, созданном в 2006 году, который будет продолжать отслеживать показатели здоровья участников по крайней мере в течение 30 лет.
Данные об общем состоянии здоровья каждого участника, включенного в исследование, составляли в среднем 6,9 лет. В течение семи дней участники носили акселерометры на запястье, чтобы оценить уровень своей физической активности, например количество шагов, которые они обычно делали, и время, которое они обычно проводили сидя.
Медиана времени, проведенного в сидячем положении, составила 10,6 часа в день, поэтому те, кто проводили более долгое время сидя, считались обладателями «высокой продолжительности сидячего образа жизни», а те, кто проводили меньше часов, — «низкой продолжительности сидячего образа жизни».
Участники, на статистику которых в первые два года могло повлиять плохое состояние здоровья, не были включены в исследование, поэтому выводы относятся только к тем людям, которые по крайней мере в течение первых двух лет были в целом здоровы. Неясно, включали ли эти данные участников с ограниченными возможностями, влияющими на количество шагов.
Команда исследователей пришла к выводу, что от 9 тыс. до 10 тыс. ежедневных шагов являются оптимальными для борьбы с малоподвижным образом жизни, снижая риск возникновения ССЗ на 21%, а риск смертности — на 39%.
Независимо от того, сколько времени участник вел сидячий образ жизни, исследователи обнаружили, что 50% преимуществ начинают проявляться примерно при 4–4,5 тыс. ежедневных шагов.
«Любое количество ежедневных шагов, превышающее референтные 2,2 тыс. шагов в день, было связано с более низким риском смертности и инцидентов с ССЗ, как при низкой, так и при высокой продолжительности сидячего образа жизни, — пишут Ахмади и коллеги. — Число от 9 тыс. до 10 тыс. шагов в день оптимально снижало риск смертности и инцидентов ССЗ среди участников с высокой сидячей работой».
Люди интуитивно понимают, что такое здоровый образ жизни: стоять лучше, чем сидеть, физические упражнения полезны для общего здоровья, а хороший сон крайне важен. Ранее исследования ответили на этот вопрос применительно к факторам риска сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета.
