Ученые обнаружили, как реально можно улучшить качество сна и уменьшить усталость каждого человека
Исследования показывают, что повышенная физическая активность в течение дня улучшает качество сна и снижает усталость, подчеркивая важность физических упражнений для хорошего ночного отдыха. Первое в мире исследование, проведенное Университетом Южной Австралии, показывает, что хороший ночной сон зависит от того, как вы структурируете свой день, а в основе качества сна лежат упражнения.
Каждый ценит хороший ночной сон. Порой качественный сон может ускользнуть от нас, что иногда может привести к серьезным проблемам со здоровьем. В ходе исследования были изучены различные компоненты использования времени и разные аспекты сна среди 1 168 детей (средний возраст 12 лет) и 1 360 взрослых (их родители, средний возраст 44 года, в основном матери). Исследование показало, что дети и взрослые с более высоким уровнем физической активности менее подвержены беспокойному сну, усталости и плохому качеству сна.
Австралийские рекомендации указывают, что большинству взрослых необходимо спать около восьми часов в сутки, а детям и подросткам — от восьми до 11 часов в сутки. Исследователь UniSA, доктор Лиза Матричиани, говорит, что понимание факторов, влияющих на качество сна, жизненно важно для хорошего здоровья и благополучия.
«Несмотря на наши знания, многим людям все еще трудно добиться хорошего ночного сна, — говорит доктор Матричиани. — Когда люди думают о качестве сна, они, как правило, сосредотачиваются на корректировках непосредственно перед сном, например избегают экранов, не едят слишком много и отказываются от алкоголя. Но наше исследование выходит за рамки этого и рассматривает ряд действий, которые мы предпринимаем в течение дня».
Исследователи обнаружили, что дневная деятельность людей связана с различными аспектами сна: качеством сна, его эффективностью (сколько времени вы проводите в постели, когда вы на самом деле спите) и общим количеством сна, которое мы получаем, уровнем усталости в течение дня и временем, которое выбирают, чтобы ложиться спать. Иногда занятия, которые выбирает человек, могут напрямую вытеснять сон — вспомните детей, играющих в видеоигры до поздней ночи, — но в других случаях это то, как они проводят дневные часы.
В этом исследовании создали различные симуляции, чтобы увидеть, как расширение и ограничение аспектов времени связано с различными аспектами сна. Было обнаружено, что если дети и взрослые будут увеличивать физическую активность от умеренной до высокой, они будут чувствовать себя менее уставшими, иметь менее беспокойный и более качественный сон. Интересно, что простое предоставление большего количества времени для сна предсказывало более беспокойный сон.
Постоянный качественный сон не менее семи часов каждую ночь расширяет творческие способности, улучшает память, повышает концентрацию внимания и обеспечивает максимальную производительность. Есть известные методы борьбы с бессонницей: избегать экранов перед сном, окружать себя темнотой и тишиной. Но есть и нетрадиционные способы улучшения качества сна и, в свою очередь, когнитивных функций.
