Ученые установили норму физической активности в неделю для здоровья сосудов и сердца
Когда речь заходит о физических упражнениях для поддержания сердечного здоровья, важно осознавать ценность интенсивных тренировок в раннем возрасте. Новые исследования показывают, что для защиты от гипертонии необходимо сохранять уровень физической активности на протяжении среднего возраста. При этом социальные факторы могут усложнять эту задачу для некоторых людей, что подтверждается исследованием более 5 тыс. участников в четырех городах США.
«Хотя подростки и молодые люди в возрасте 20 лет обычно ведут активный образ жизни, с возрастом эти привычки часто меняются», — говорит автор исследования и эпидемиолог Кирстен Биббинс-Доминго из Университета Калифорнии в Сан-Франциско (UCSF). Она подчеркивает, что «поддержание физической активности в молодом возрасте на более высоком уровне, чем рекомендовано ранее, может быть особенно важным для предотвращения гипертонии». Гипертония, или высокое кровяное давление, является серьезной проблемой, которая затрагивает миллиарды людей по всему миру. Это заболевание может привести к инфарктам и инсультам, а также увеличить риск деменции в пожилом возрасте.
Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, каждый четвертый мужчина и каждая пятая женщина страдают от гипертонии, причем большинство из них даже не подозревают об этом, – такое состояние назывют «тихим убийцей». Тем не менее существуют методы управления высоким кровяным давлением и физическая активность играет в этом ключевую роль.
В исследовании приняли участие более 5,1 тыс. взрослых, за здоровьем которых наблюдали на протяжении трех десятилетий. Данные собирались с помощью физических обследований и анкет об их привычках в отношении физической активности, курения и употребления алкоголя. Во время каждой клинической оценки измеряли кровяное давление трижды с интервалом в одну минуту. Участники были разделены на четыре группы в зависимости от расы и пола.
Как у мужчин, так и у женщин, вне зависимости от расовой принадлежности, уровень физической активности заметно уменьшился с 18 до 40 лет, что сопровождалось увеличением случаев гипертонии и снижением физической активности в дальнейшем.
По мнению исследователей, молодые люди могут существенно снизить риск развития гипертонии в среднем возрасте, если будут участвовать в программах по укреплению здоровья, направленных на повышение физической активности.
«Почти половина участников в молодом возрасте проявляла недостаточный уровень физической активности, что связано с последующим развитием гипертонии. Это подчеркивает необходимость повышения минимального стандарта физической активности», — подчеркнул ведущий автор исследования, Джейсон Нагата, специалист по медицине молодежи из Университета Калифорнии в Сан-Франциско.
Проанализировав людей, которые занимались умеренной физической активностью по пять часов в неделю в молодом возрасте (что в два раза больше минимально рекомендованного уровня) ученые выяснили, что это значительно снижает риск развития гипертонии, особенно если эти привычки сохраняются до 60 лет.
«Достижение уровня, который как минимум в два раза превышает текущие минимальные рекомендации по физической активности для взрослых, может оказаться более эффективным средством для предотвращения гипертонии, чем простое соблюдение минимальных стандартов», — заявляют авторы исследования.
Тем не менее увеличить свою физическую активность может быть сложно из-за изменений в жизни и увеличивающихся обязательств. «Это особенно актуально после окончания средней школы, когда возможности для физической активности сокращаются: молодые люди поступают в колледжи, выходят на работу и начинают создавать семьи, что ограничивает их свободное время», — отметил Нагата.
Еще одним тревожным открытием исследования стало то, что у чернокожих мужчин и женщин совершенно разные показатели здоровья, по сравнению с белыми. К 40 годам уровень физической активности у белых участников стабилизируется, в то время как у чернокожих он продолжает снижаться. К 45 годам уровень гипертонии у чернокожих женщин был выше, чем у белых мужчин, в то время как белые женщины в исследовании показали наименьшие показатели гипертонии в среднем возрасте. К 60 годам от 80 до 90% чернокожих мужчин и женщин страдали от гипертонии, в то время как среди белых мужчин этот показатель составил чуть меньше 70%, а среди белых женщин — около 50%.
Исследователи связывают эти известные расовые различия с разнообразными социальными и экономическими факторами. «Несмотря на то что чернокожие молодые мужчины могут активно заниматься спортом, их образ жизни, работа, семья, а также социально-экономические условия могут препятствовать поддержанию физической активности в более зрелом возрасте», — отметил Нагата.
В условиях взрослой жизни людям может не хватать свободного времени. Многие задаются вопросом, как им найти время для регулярных занятий спортом в течение недели. Новое исследование, опубликованное в журнале Nature Aging, предлагает решения для людей, которым сложно вписать регулярные физические упражнения в свой будничный график.
